S'occuper l'esprit avec le téléphone pendant les temps libres est épuisant comme un travail à temps plein

SadaNews - Beaucoup de gens sortent leur téléphone dans l'ascenseur, à la caisse des magasins, voire durant les quatre-vingt-dix secondes que met le micro-ondes à fonctionner. Certains vont même jusqu'à utiliser leur smartphone pendant qu'ils mangent ou boivent. Au moment où une personne termine une tâche, avant même de ressentir un instant de repos, elle a déjà cherché la prochaine chose à regarder, c'est-à-dire qu'il y a toujours quelque chose qui remplit le vide à un moment où l'on devrait être le plus détendu possible, en profitant d'un divertissement infini, d'une compagnie constante et d'un monde complet de loisirs. En conséquence, beaucoup se sentent extrêmement épuisés d'une manière difficile à décrire, dormant et se réveillant fatigués.

La culpabilité des pressions du travail

Selon un rapport publié par le site bolde, on pourrait être tenté de blâmer la pression au travail, mais certaines personnes qui se sentent le plus épuisées ne font pas plus d'efforts que celles d'il y a des décennies. Il existe autre chose qui épuise, lié beaucoup plus à ce qu'il faut arrêter de faire qu'à ce qui est fait.

Marcher vers le bus où l'on ne voit que la nature ou les maisons, attendre dans une salle d'attente où l'on feuillette peut-être un magazine ou observe les passants, faire la vaisselle ou conduire vers chez soi, ou encore les quelques minutes que l'on passe au lit avant de dormir sans rien faire d'autre que de laisser la journée se calmer, ces moments étaient des pauses... Des instants de silence normaux entre les choses importantes, et sans que beaucoup ne s'en aperçoivent, tous ont été comblés.

Si l'on examine toutes ces activités tout au long de la journée, on se rendra compte que l'on a fait quelque chose que l'on n'avait pas l'intention de faire, à savoir qu'on a presque transformé chaque instant de vide en un autre moment où l'on reçoit quelque chose. Ainsi, la journée est aussi remplie qu'elle paraît, mais beaucoup de ce qui la remplit n'est pas du travail, mais des entrées. Et les entrées, même les agréables, ne sont pas comparables au repos.

Le temps vide

Cette peur que l'esprit inoccupé soit un esprit perdu est une hypothèse erronée. Le temps vide semble indiquer que le cerveau est dans un état d'inactivité, lui conférant une tâche, mais le cerveau ne reste pas inactif.

Lorsque l'on cesse de fournir des entrées au cerveau, il ne s'arrête pas de travailler, mais passe à une autre tâche. Vingt années de recherche en imagerie cérébrale ont décrit un état hypothétique comme un réseau qui se calme au même moment où la personne se concentre sur une tâche, et s'active dès qu'elle s'arrête pour, par exemple, regarder par la fenêtre, faire la vaisselle, ou laisser son esprit vagabonder dans l'imaginaire ; le cerveau est à son apogée d'activité précisément quand rien d'extérieur n'attire l'attention. Il ne se repose jamais.

Les processus internes de traitement

C'est le système qui organise les événements de la journée, réexamine les conversations insatisfaisantes, et relie ce que l'on a lu le matin à un problème qui a préoccupé toute la semaine. C'est aussi l'endroit où le cerveau continue de construire le sens de l'identité et du parcours dans la vie. En d'autres termes, les moments vides n'ont jamais été vraiment vides mais étaient des périodes de traitement interne... d'organisation, de classement et de compréhension des choses qui ne peuvent pas se réaliser pendant que la partie frontale du cerveau est occupée à lire des titres et à répondre à des messages. Lorsque ce traitement est constamment interrompu, la journée n'est pas organisée correctement, mais s'accumule de manière partielle, ce qui est une des raisons pour lesquelles on ressent un retard dans la vie sans connaître exactement pourquoi.

Ce système cesse de fonctionner dès que nous offrons au cerveau quelque chose à regarder, par exemple, un podcast, un bulletin d'actualités ou une émission télé, chacun étant une tâche externe, et chacune perturbant le travail interne. Ainsi, chaque fois que l’on remplit un vide, on n’ajoute pas de repos à la journée chargée, mais on abandonne le type de traitement dont on avait vraiment besoin ce jour-là.

Éviter la solitude avec soi-même

Dans une célèbre série d'études, des chercheurs ont laissé des gens seuls dans une pièce vide pendant seulement six minutes sans rien faire d'autre que penser. La plupart d'entre eux ont trouvé cela désagréable et ont souhaité que cela se termine.

Dans une expérience, la pièce contenait également un bouton qui délivrait une légère décharge électrique, quelque chose que les mêmes personnes avaient précédemment déclaré qu'elles paieraient pour éviter, mais une proportion importante d'entre elles, en particulier les hommes, l'ont malgré tout pressé, semblant préférer une douleur légère à quelques minutes de solitude avec leurs pensées.

La version populaire - selon laquelle les gens préfèrent la décharge à la réflexion - exagère les choses ; beaucoup étaient tout à fait satisfaits, mais le résultat fondamental reste constant, à savoir que l'inactivité est plus difficile que prévu, et l'on s'accrochera à presque n'importe quoi pour en sortir.

Attention partielle constante

Il existe un état qu'on appelle parfois "attention partielle constante", où une personne ne se concentre pas entièrement sur une tâche, sans en être complètement déconnectée, gardant toujours un demi-regard sur ce qui va suivre. Cela donne l'impression d'une connexion permanente. C’est comme un programme qui fonctionne en arrière-plan et ne se ferme jamais, consommant un peu d'énergie chaque seconde de la journée. Et cette consommation faible et continue est source de fatigue, car une personne a besoin de quelques périodes de repos sans chercher à se débarrasser complètement de ces applications ; elle peut choisir de marcher sans utiliser ses écouteurs, ou de passer des périodes d'attente n'importe où sans utiliser un smartphone ou naviguer sur Internet.

Un repas sans téléphone

Le cerveau ne nécessite pas des heures de silence forcé ; il peut organiser ses pensées en courtes périodes, celles-là mêmes passées devant des écrans. Deux choses sont à savoir avant d'essayer cela : premièrement, il y aura un sentiment d'inconfort, peut-être plus long que ce qui semble raisonnable. C'est la même anxiété qui pousse certains à se tourner vers les réseaux sociaux, et ce sentiment diminuerait progressivement lorsque le vide cesse d'être un problème à résoudre.

Deuxièmement, cela ne résoudra pas tout. Si une personne est épuisée par trop de tâches ou par la tristesse ou au-delà de ses limites d'énergie, marcher sans podcast n'est pas la solution, et les causes les plus importantes méritent une attention sérieuse.

Disparition progressive de la fatigue

Quant à la fatigue ordinaire légère que beaucoup ressentent maintenant et qui ne s'atténue pas avec le sommeil, la solution est souvent simplement : laisser le prochain vide tel quel. Pas de podcast en marchant, pas de téléphone sur la table et pas de navigation sur Internet dans les files d'attente.

Une personne ne se sentira pas à l'aise au début, elle aura l'impression qu'il lui manque quelque chose, mais après une semaine de petits moments de vide, elle remarquera que la fatigue commencera à s'estomper, même un peu.