De 3 à 7 minutes... Les résultats de la méditation apparaissent plus rapidement que vous ne l'imaginez

SadaNews - L'une des raisons les plus courantes que les gens avancent pour ne pas commencer à méditer est que beaucoup supposent qu'il faut des années de méditation quotidienne pour ressentir les bienfaits bien connus de cette pratique.

Selon ce que rapporte le site "Psychology Today", certains peuvent faire face à une pression accrue sur leur temps et leur attention, mais la bonne nouvelle est que la pratique de la méditation ne nécessite pas beaucoup de temps contrairement à la croyance populaire. De nouvelles recherches montrent que la méditation impacte le cerveau dès sa première exécution.

L'essor de la méditation en Occident est soutenu par des décennies d'études psychologiques. La plupart de ces recherches ont visé à identifier les changements neuronaux induits par la méditation. Pendant des années, les scientifiques ont documenté les schémas d'ondes cérébrales chez les méditants expérimentés, les comparant à ceux des non-méditants, et ont dessiné un tableau plus riche des effets neuronaux de la méditation. Les études confirment de manière convaincante que la méditation réduit le stress, améliore la concentration, renforce la capacité d'endurance et même atténue les inflammations.

Début des effets de la méditation

Une équipe de chercheurs de l'Institut national de santé mentale et de neurosciences NIMHANS à Bangalore, en collaboration avec des chercheurs des universités de Liège et d'Ottawa, a utilisé une technique d'électroencéphalographie EEG à 128 canaux pour suivre l'activité des ondes cérébrales seconde par seconde chez 103 participants pratiquant la méditation. Les participants ont été divisés en trois groupes : des débutants n'ayant jamais médité auparavant, des pratiquants débutants et des pratiquants avancés ayant des milliers d'heures d'expérience.

Les résultats d'une étude sur un exercice de méditation ne durant que sept minutes contredisent certaines hypothèses antérieures sur les effets de la méditation.

Dans les trois groupes, des changements significatifs dans l'activité des ondes cérébrales ont commencé à apparaître dans les deux à trois minutes suivant le début de la méditation. Ces effets ont atteint leur maximum après environ sept minutes.

Résultats importants

Les chercheurs ont observé les ondes cérébrales suivantes :

• Les ondes alpha (8-12 Hz) sont la signature cérébrale du calme et de la relaxation consciente, c'est l'état d'esprit éprouvé dans des moments de concentration calme, éloigné de l'anxiété ou de la distraction. Pendant la méditation, la puissance des ondes alpha a augmenté de manière constante et rapide chez tous les participants.

• Les ondes thêta (4-8 Hz) sont liées à l'attention intérieure profonde, à la créativité, et à une sorte d'immersion que les méditants expérimentés décrivent comme une orientation "vers l'intérieur". Les méditants avancés ont montré une augmentation notable des ondes thêta dès les 30 premières secondes, indiquant que la pratique à long terme modifie non seulement la manière de méditer mais aussi la façon dont le cerveau se repose.

• Les ondes bêta 1 (13-20 Hz) reflètent la concentration attentive et focalisée. L'augmentation de l'activité cérébrale pendant la méditation conduit à ce que les chercheurs appellent "la vigilance calme", un état détendu où l'esprit est à la fois calme et alerte. Ces données confirment ce que les méditants rapportent de manière informelle sur l'expérience de la méditation.

En même temps, les oscillations liées à la distraction et à la somnolence, ainsi qu'à une faible vigilance, ont diminué. Les résultats de l'étude ont montré que, en quelques minutes, l'esprit devenait plus concentré, détendu et moins sujet à la distraction.

Une méthode simple de pratique

Les participants peuvent se concentrer sur le mouvement naturel de leur respiration. Lorsque l'esprit se distrait, ce qui est normal, ils le remarquent et ramènent doucement leur attention sur la respiration. L'objectif de cette pratique est simplement d'observer l'idée sans jugement et non de "bloquer" les pensées, puis de revenir à l'objet de concentration qui, dans ce cas, est la respiration.

En plus des bénéfices neuronaux qui ont été étudiés, il a été découvert que la pratique de la méditation développe certaines compétences essentielles ; elle encourage à répondre plutôt qu'à réagir. En observant son monde intérieur sans jugement, une personne devient mieux équipée pour gérer les exigences de son attention avec compétence et sagesse.

Reste qu'il est possible d'intégrer la méditation dans la vie quotidienne lors des trajets vers le travail, en se préparant pour une réunion ou même avant de dormir.