מ-3 ל-7 דקות.. תוצאות המדיטציה מופיעות מהר ממה שאתה מתאר לעצמך

סעדה ניוז - אחד מהסיבות הנפוצות ביותר, שמעלים אנשים כדי לא להתחיל במדיטציה, היא שבעצם רבים מניחים שהיא צריכה שנים של מדיטציה יומית כדי להרגיש את היתרונות המוכרים של פרקטיקה זו.

על פי מה שפורסם באתר "פסיכולוגיה טודיי" Psychology Today, ייתכן שהחלק מהאנשים מתמודדים עם לחצים גוברים על זמנם ועל תשומת לבם, אך החדשות הטובות הן שמדיטציה לא דורשת הרבה זמן בניגוד לאמונה הנפוצה. מחקר חדש מראה כי המדיטציה משפיעה על המוח באופן מידי.

הצמיחה של המדיטציה במערב נתמכת על ידי עשרות שנים של מחקרים פסיכולוגיים. רוב המחקרים הללו ניסו לקבוע את השינויים בעצבנות שמעוררת המדיטציה. במשך שנים תיעדו מדענים דפוסי גלי המוח של מדיטטורים מנוסים, והשוו אותם לדפוסים של לא מדיטטורים, וציירו תמונה יותר עשירה של ההשפעות העצביות של המדיטציה. המחקרים מאשרים באופן חד משמעי כי המדיטציה מפחיתה לחץ, משפרת ריכוז, מגבירה את עמידות, ואף מפחיתה דלקות.

תחילת השפעת המדיטציה

צוות חוקרים במכון הלאומי לבריאות נפש ומדעי המוח NIMHANS בבנגלור, בשיתוף פעולה עם חוקרים מאוניברסיטת לייז' ואוניברסיטת אוטווה, השתמש בטכניקת אלקטרואנצפלוגרפיה EEG בת 128 ערוצים כדי לעקוב אחר פעילות גלי המוח שנייה שנייה אצל 103 משתתפים המתרגלים מדיטציה. המשתתפים חולקו לשלוש קבוצות: beginners שעד כה לא היו להם ניסיון עם מדיטציה, מתרגלים מתחילים ומתרגלים מתקדמים שיש להם אלפי שעות של ניסיון.

תוצאות מחקר על תרגול מדיטציה, שנמשך שבע דקות בלבד, הצביעו על סתירה עם כמה הנחות קודמות לגבי השפעות המדיטציה.

בקבוצות שלוש, החלו שינויים ניכרים בפעילות גלי המוח במשך שתי דקות עד שלוש דקות בלבד מתחילת המדיטציה. השפעות אלה הגיעו לשיא אחרי כשלוש דקות.

תוצאות חשובות

החוקרים עקבו אחר גלי המוח הבאים:

• גלי אלפא (8-12 הרץ) הם חותם המוח על רוגע והרפיה מודעת, שהיא המצב המנטלי הנבדק ברגעי ריכוז רגוע, הרחק מהלחץ או מהסטת דעת. במהלך המדיטציה, עלתה כוח גלי האלפא באופן מתמיד ומהיר אצל כל המשתתפים.

• גלי תטא (4-8 הרץ) קשורים לתשומת לב פנימית עמוקה, יצירתיות ואיזה סוג של העמקה שמתארים מדיטטורים מנוסים כהתמקדות "לעומק". התרגולים המתקדמים הראו עלייה ניכרת בגלי תטא מהשלושים שניות הראשונות, מה שמעיד שהפרקטיקה ארוכת הטווח משנה את הדרך המדיטציה כמו גם את אופני הרגשת המוח.

• גלי ביתא 1 (13-20 הרץ) משקפים ריכוז ערני וממוקד. עלייה בפעילות המוח במהלך המדיטציה מביאה למה שמכנים החוקרים "ערנות רגועה", שהיא מצב נעים שבו המוח שקט ואנרגטי בו זמנית. נתונים אלה מאשרים את מה שמספרים המדיטטורים באופן לא רשמי על חווית המדיטציה.

באותו הזמן, ירדו התנודות הקשורות לדעת מוטרדת ועייפות וירידה ברמת הערנות. תוצאות המחקר הראו שבמהלך דקות, המוח היה יותר מתרכז, מרגיע ופחות נוטה להסיט דעת.

שיטה פשוטה לפרקטיקה

המשתתפים יכולים להתמקד על התנועה הטבעית של נשימותיהם. כאשר דעתם מוסחת, דבר שהוא טבעי, הם שמים לב לכך ומחזירים בעדינות את הריכוז על הנשימה. מטרת הפרקטיקה הזו היא רק להבחין במחשבה בלי לשפוט ולא "לנשל" את המחשבות, ואז לחזור לנושא הריכוז שזו במקרה היא הנשימה.

בנוסף על היתרונות העצביים שנלמדו, נמצא כי תרגול המדיטציה מפתח כמה מיומנויות בסיסיות; היא מעודדת תגובה במקום תגובה מהירה. על ידי תצפית של האדם על עולמו הפנימי מבלי לשפוט, הוא הופך ליותר מתאים להתמודד עם דרישות תשומת הלב שלו בזהירות ובחכמה.

נשאר שאפשר לשלב את המדיטציה בחיים היומיומיים בזמן הדרך לעבודה, או הכנת פגישה, או אפילו לפני השינה.