Conseils pour éviter la constipation durant le mois de Ramadan

SadaNews - Les changements de mode de vie pendant le mois de Ramadan, associés à un manque de sommeil, peuvent entraîner des problèmes digestifs tels que la constipation. Une étude publiée dans la revue médicale de la Croix-Rouge iranienne indique qu'au cours du mois de Ramadan, les jeûneurs peuvent connaître une augmentation notable de la constipation, ainsi que des ballonnements, une lourdeur à l'estomac et une sensation de plénitude.

Bien que ceux qui souffrent de ce problème puissent penser qu'il faut supporter ou ignorer l'inconfort, il existe des moyens de soulager la constipation. Voici des conseils de nutritionnistes pour aider à soulager la constipation pendant le mois de Ramadan.

Gérer la constipation pendant le mois de Ramadan

La constipation se manifeste lorsqu'une personne a moins de 3 selles par semaine, les selles deviennent dures et difficiles à évacuer, et même après une selle, la personne peut ne pas se sentir complètement soulagée.

Divers facteurs peuvent contribuer à la constipation, y compris de nombreux aspects du mode de vie et des problèmes alimentaires, tels que la quantité de nourriture ingérée, l'hydratation, le niveau d'activité physique et même les niveaux de stress.

De nombreuses personnes ressentent tout particulièrement de la constipation au mois de Ramadan, selon une étude réalisée en 2017 et publiée dans la revue « Santé et Religion ».

La spécialiste en nutrition Thamina Qureshi déclare au site « Health » : « Tout au long de l'année, mes clients qui jeûnent pendant le Ramadan se préoccupent de la manière de bien nourrir leur corps, mais plus encore, de la manière d'éviter la constipation qui survient durant le jeûne. Nous passons du temps dans nos séances à discuter de la façon de nous préparer au succès avant, pendant et après Ramadan ».

Voici les conseils que Thamina partage avec ses patients qui jeûnent pendant le Ramadan, afin de réduire la fréquence et la gravité de la constipation tout en poursuivant les rites religieux durant le mois sacré.

Consommez plus de fibres durant le Ramadan

Pendant le mois de Ramadan, une réduction de la quantité de nourriture consommée dans la journée peut être une cause principale de constipation. Le corps obtient environ 30 % de l'apport calorique quotidien lors du repas de suhoor et environ 60 % lors du repas de iftar.

Étant donné qu'il ne s'agit que de deux repas par jour pendant le Ramadan, il est important de s'assurer que ces deux repas soient riches en fibres. Dans le rapport, les chercheurs ont trouvé qu'une consommation de moins de 15 grammes de fibres par jour était associée à un risque accru de constipation.

Thamina ajoute : « Une option facile pour le suhoor est un smoothie avec des fruits hydratants, du beurre de noix ou de graines, du yaourt, et des graines de chia et de lin moulues pour un apport supplémentaire en fibres ».

Obtenir des fibres à partir de sources naturelles et d'aliments complets est essentiel. Les fibres sont des glucides que nos corps ne peuvent pas digérer, et elles jouent donc un rôle majeur dans la digestion, car elles augmentent précisément le volume des selles, permettant des mouvements intestinaux plus doux.

Buvez plus d'eau

L'eau et les fibres travaillent ensemble. Thamina souligne qu'augmenter les fibres sans ajouter suffisamment de liquides peut entraîner une constipation accrue.

Boire moins de 750 millilitres de liquides par jour peut contribuer à la constipation. Bien que les besoins en eau varient d'une personne à l'autre, l'Académie de nutrition recommande environ 11,5 tasses de liquides par jour pour les femmes et 15,5 tasses pour les hommes, dont environ 80 % proviennent de l'eau et d'autres liquides.

Il peut être difficile de satisfaire vos besoins en entier pendant le jeûne. Pour aider à résoudre ce problème, il est important de boire de l'eau régulièrement pendant les heures nocturnes entre les repas de iftar et de suhoor.