טיפים להימנע מהתייבשות במהלך חודש רמאדן

סדנואוס - שינוי אורח החיים במהלך חודש רמאדן, בנוסף לשינה מועטה, עלול להוביל לבעיות בעיכול, כמו התייבשות. מחקר שפורסם בכתב העת הרפואי של הצלב האדום האיראני, מצביע על כך שבמהלך חודש רמאדן, עשויים הסועדים לחוות עלייה מוחשית בהתייבשות, בנוסף לנפיחות, כבדות בבטן, ותחושת מלאות.

בעוד שכאלה שסובלים מבעיה זו עשויים להרגיש שהם צריכים לסבול את אי הנוחות או להתעלם ממנה, ישנם דרכים לסייע להקל על התייבשות. להלן, מציעים מומחי התזונה טיפים לסייע בהקלת התייבשות במהלך חודש רמאדן.

התמודדות עם התייבשות במהלך חודש רמאדן

התייבשות מתרחשת כאשר לאדם יש פחות מ-3 תנועות מעיים בשבוע, והפסולת מתקשה ויש קושי להוציא אותה, ואפילו לאחר יציאה מהשירותים, ייתכן שלא חש את התחושה הקלה לגמרי.

סיבות שונות עשויות להוביל להתייבשות, כולל מספר גורמי אורח חיים או בעיות תזונה; כמו כמות המזון שנצרך, הידרציה, כמות התנועה, ואפילו רמות הלחץ.

רבים סובלים במהלך חודש רמאדן בדיוק מהתייבשות, לפי מחקר שנערך בשנת 2017 ופורסם בכתב העת "בריאות ודת".

המומחית לתזונה תימינה קראשי, אמרה לאתר "הילס": "במהלך השנה, הלקוחות שלי שצמים ברמדאן מעוניינים איך להזין את גופם בצורה נכונה, וגם יותר מכך, איך להימנע מהתייבשות שמתרחשת במהלך הצום. אנחנו מבלים זמן בשיחות שלנו על איך להכין את עצמנו להצלחה לפני רמאדן, במהלך רמאדן ואחריו".

להלן, מציעה תימינה את הטיפים שהיא משתפת עם מטופליה הצמים ברמאדן, כדי לסייע בהפחתת תדירות ועוצמת ההתייבשות, תוך כדי שמירה על עמידה בתפילות במהלך חודש הקדוש.

אכול יותר סיבים במהלך רמאדן

במהלך חודש רמאדן, ירידה בכמות המזון שאתה צורך ביום, יכולה להיות סיבה עיקרית להתייבשות. הגוף מקבל כ-30 אחוזים מהקלוריות היומיות בארוחת הסחורס, וכ-60 אחוזים בארוחת האיפטאר.

בהיותן רק שתי ארוחות ביום במהלך רמאדן, חשוב לוודא שהארוחות הללו עשירות בסיבים. בדו"ח, גילו החוקרים כי אכילת פחות מ-15 גרם סיבים בכל יום, הייתה קשורה לסיכון מוגבר בהתייבשות.

תימינה מוסיפה: "ישנה אפשרות קלה עבור הסחורס, שהיא סחלב עם פירות רטובים, חמאת אגוזים או זרעים, יוגורט, זרעי צ'יה וזרעי פשתן טחונים לקבלת דחיפה נוספת של סיבים".

לקבל סיבים ממקורות טבעיים ומזונות מלאים, הוא קריטי. הסיבים הם פחמימות שגופנו אינו יכול לעכל, ולכן הם משחקים תפקיד גדול בעיכול, הם בדיוק מגדילים את נפח הפסולת, מה שמאפשר לתנועות מעיים להיות רכות יותר.

שתה יותר מים

מים וסיבים פועלים יחד. תימינה מציינת כי הגדלת הסיבים ללא הוספת נוזלים מספיקים, יכולה להוביל עוד יותר להתייבשות.

שתייה של פחות מ-750 מיליליטר נוזלים בכל יום עשויה לתרום להתייבשות. ועם זאת, צורכי המים משתנים מאדם לאדם, האקדמיה לתזונה ממליצה על כ-11.5 כוסות נוזלים ביום לנשים ו-15.5 כוסות לגברים, כאשר כ-80 אחוזים מהם מגיעים ממים ונוזלים אחרים.

עלולה להיות קשה למלא את צרכיך במלואם במהלך הצום. כדי לסייע בפתרון בעיה זו, חשוב לשתות מים באופן קבוע במהלך שעות הלילה לאורך התקופה שבין הארוחות של האיפטאר לסחורס.