לשינה טובה יותר... 9 פירות עשירים במלטונין

סדא ניוז - מלטונין הוא הורמון שהגוף מייצר באופן טבעי. להורמון הזה תפקיד מרכזי בהסדרת מחזור השינה והעירות, הידוע גם בשם הקצב היומי. אם הגוף שלך מפסיק לייצר את ההורמון הזה באופן טבעי, תוכל לצרוך תוספי תזונה כחלופה.

עם זאת, יש דרך נוספת להעלות את רמות המלטונין בגופך, והיא אכילת פירות עשירים בו. ד"ר האריש שאבלי, מומחה להפרעות שינה בבתי החולים של גלאן איגלז, מסביר: «המלטונין הוא הורמון טבעי המוכר בהסדרת מחזור השינה והעירות. הוא מסייע לגוף על ידי שליחת אותות שונים, כמו זמן מנוחה, מה שהופך את השינה לעמוקה ותקינה יותר».

9 פירות עשירים במלטונין לשינה טובה יותר

דובדבן: נמצא כי דובדבן מעלה את רמות המלטונין, ומשפיע לטובה על השינה. מחקרים קודמים מצביעים על כך שאנשים ששתו מיץ דובדבנים חמוצים במשך 7 ימים רצופים חוו עלייה משמעותית בזמן השינה הכללי.

ענבים: נמצא כי ענבים טריים או מוצרים המיוצרים מהם, כמו מיץ ענבים ומיץ ענבים, עשירים בהורמון המלטונין. אכילת ענבים אחרי הארוחה או בכל זמן ביום יכולה להגביר את רמות המלטונין, וכך לסייע לך לישון טוב יותר.

קיווי: פרי נוסף עשיר במלטונין הוא הקיווי. מחקרים קודמים הראו שאנשים שצרכו שתי יחידות קיווי לפני השינה בערך בשעה לחודשים רבים, נרדמו במהירות רבה יותר.

אגוזי גוג'י: פירות קטנים אלו גדלים בעיקר באזור הים התיכון ואסיה. הם עשירים בנוגדי חמצון, ולכן מומחים מציינים כי אגוזי גוג'י מיובשים יכולים להעלות את המלטונין.

אננס: פרי נוסף שאתה יכול לנסות לחזק את הורמון השינה הוא האגוז.

תות: התות הוא בחירה מצוינת, שכן הוא מספק לגוף מנת מלטונין. הוא גם מקור עשיר בויטמין «סי», הנחוץ לשינה.

תפוז: בדומה לאננס, אתה יכול לאכול תפוז או מוצרים המיוצרים ממנו כדי לשפר את איכות השינה שלך. תפוזים זמינים בשפע בעונת החורף, אתה יכול לנצל את זה כדי להפיק את יתרונות המלטונין.

banane: עשיר בטירפטן, המוכר בתפקידו בתמיכה במסלול ההמרה סרוטונין למלטונין. הבננה לא מכילה מלטונין ישירות, אבל היא מספקת לגוף את הויטמינים שמעוררים את ייצורו.

עגבנייה: אכילת עגבניות היא דרך נהדרת נוספת להעלות את רמות המלטונין. אתה יכול להוסיף אותן לארוחות בוקר, צהריים או ערב.