Aliments qui vous aident à réduire la graisse du "ventre"

SadaNews - Alors que la marche et un régime équilibré peuvent aider à éliminer la graisse sous-cutanée, la graisse viscérale - ou ce qu'on appelle le ventre - reste un défi plus difficile.

Ce type de graisse s'accumule profondément dans la cavité abdominale autour d'organes vitaux tels que le foie, le pancréas et les intestins, ce qui le rend lié à des problèmes de santé graves, notamment les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et d'autres maladies chroniques.

Il ne fait aucun doute qu'une personne peut combattre cette graisse en faisant de l'exercice, mais le moyen le plus naturel et efficace de se débarrasser de la graisse viscérale réside dans la consommation de certains types d'aliments, selon ce que rapporte le Times of India.

Dans ce contexte, le Dr Sourabh Sethi, gastro-entérologue formé aux universités de Harvard et de Stanford ainsi qu'à l'AIIMS, qui est suivi par plus de 1,4 million de personnes sur Instagram, a conseillé de consommer sept aliments et boissons par jour pour lutter contre cette graisse.

1. Thé vert

Sethi a expliqué que la substance EGCG présente dans le thé vert favorise l'oxydation des graisses et cible spécifiquement la graisse viscérale. Pour ceux qui ne préfèrent pas le thé vert, le café peut constituer une alternative.

Une étude publiée en 2012 dans la revue Functional Foods a révélé que la prise de suppléments de thé vert riches en catéchines pendant 12 semaines a contribué à réduire la surface de la graisse viscérale chez ceux qui en souffrent.

2. Avocat

Il a également souligné l'importance de l'avocat, qui est riche en graisses monoinsaturées et en fibres solubles, deux éléments qui aident à réguler les niveaux d'insuline et à réduire la sensation de faim, entraînant ainsi une diminution de la graisse. Selon une étude réalisée en 2021 à l'Université de l'Illinois, la consommation d'un avocat par jour dans le cadre d'un régime équilibré a aidé les femmes à réduire significativement la graisse viscérale abdominale.

3. Légumes à feuilles vertes

De plus, les fibres et les antioxydants abondants dans les légumes à feuilles et crucifères favorisent la sensation de satiété plus longtemps. Selon une étude publiée en 2014 dans la revue The Academy of Nutrition and Dietetics, la consommation de légumes verts était associée à une diminution de l'accumulation de graisses dans le foie et de la graisse viscérale, ainsi qu'à une amélioration de la sensibilité à l'insuline chez les jeunes latinos.

4. Poissons gras

Le médecin a également recommandé de consommer des poissons gras tels que le saumon et les sardines, riches en acides oméga-3, qui améliorent la sensibilité à l'insuline et ciblent la graisse profonde dans la région abdominale. Le Dr Sethi mentionne que les noix et les graines de lin sont d'excellentes options pour ceux qui suivent un régime végétal. Une étude publiée en 2019 dans la revue Biochemistry and Cell Biology a montré que les acides gras polyinsaturés avaient des effets positifs sur la réduction de la graisse viscérale chez les rats obèses.

5. Huile d'olive extra vierge

Il a également souligné l'importance de l'huile d'olive, car l'huile d'olive extra vierge, grâce à ses graisses monoinsaturées et ses polyphénols, aide à réduire la graisse viscérale et à améliorer les indicateurs de santé générale. Une étude publiée en 2020 dans la revue Metabolites a montré que la prise de suppléments d'huile d'olive pendant deux mois a entraîné une baisse significative des indicateurs de foie gras, du poids corporel et de l'indice de masse corporelle.

6. Yaourt grec

Le yaourt grec nature et non sucré est également une source riche en protéines et en probiotiques, ce qui en fait un aliment idéal pour améliorer la santé digestive et réduire la graisse. Une étude publiée en 2015 dans la revue Nature Portfolio a établi un lien entre la consommation de yaourt et une diminution de l'indice de masse corporelle, du poids corporel et de la graisse corporelle.

7. Myrtilles

Enfin, les myrtilles se distinguent par leur richesse en anthocyanes, qui améliorent la sensibilité à l'insuline et réduisent les graisses abdominales même sans suivre un régime strict. Selon une étude publiée en 2022 dans la revue Metabolites, les myrtilles contiennent un puissant ensemble d'antioxydants, dont des anthocyanes et des composés phénoliques.