מזונות שיעזרו לך להפחית שומן "הבטן"

SadaNews - בעוד שמסלול הליכה ותזונה מאוזנת יכולים לסייע בהפחתת שומן השכבה החיצונית, השומן הוויסקולרי - או מה שמכונה הבטן - נותר אתגר קשה יותר.

סוג זה של שומן מצטבר בעמק חלל הבטן סביב איברים חיוניים כמו כבד, לבלב ומעיים, דבר שהופך אותו לבעיות בריאות חמורות, כגון מחלות לב וסוכרת מסוג 2 ומחלות כרוניות אחרות.

אין ספק שאדם יכול להילחם בשומן זה באמצעות פעילות גופנית, אך הדרך הטבעית והאפקטיבית ביותר להיפטר מהשומן הוויסקולרי היא באכילת סוגים מסוימים של מזון, כפי שפורסם בעיתון Times of India.

בהקשר זה, המליץ דוקטור סוראף סיתי, רופא גסטרואנטרולוג מאוניברסיטאות הארוורד וסטנפורד ומכון הרפואה ההודי AIIMS, אשר עוקבים אחריו יותר מ-1.4 מיליון איש בפלטפורמת אינסטגרם, להקפיד על אכילת שבעה מזונות ומשקאות מדי יום כדי להילחם בשומן זה.

1. תה ירוק

סיתי הסביר כי החומר EGCG הקיים בתה הירוק משפר את תהליך חמצון השומנים וממוקד בשומן הוויסקולרי. ומי שאינו מעדיף תה ירוק יכול לפנות לקפה כאופציה חלופית.

מחקר שהופיע בשנת 2012 בכתב העת Functional Foods הראה כי נטילת תוספי תה ירוק עשירים בקטצ'ינים במשך 12 שבועות סיפקה הפחתה משמעותית בשטח השומן הוויסקולרי אצל מי שיש להם כמויות גבוהות ממנו.

2. אבוקדו

הוא גם הדגיש את החשיבות של אבוקדו, שעשיר בשומנים חד בלתי רוויים ובסיבים מסיסים, שהם מרכיבים המסייעים בוויסות רמות האינסולין והפחתת תחושת הרעב, דבר שמוביל להפחתת שומן. לפי מחקר שנערך בשנת 2021 באוניברסיטת אילינוי, אכילת אבוקדו אחד ביום כחלק מלתזונה מאוזנת סייעה לנשים להפחית את שומן הבטן הוויסקולרי בצורה משמעותית.

3. ירקות עליים

גם הסיבים ונוגדי החמצון המרובים בירקות עליים וקרצפיים תורמים לתחושת שובע לזמן ארוך יותר. לפי מחקר שפורסם בשנת 2014 ב-Academy of Nutrition and Dietetics, אכילת ירקות ירוקים הייתה קשורה בהפחתת הצטברות שומן בכבד ושומן ויסקולרי, בנוסף לשיפור רגישות האינסולין בקרב צעירים לטינים.

4. דגים שומניים

בנוסף, הרופא המליץ לאכול דגים שומניים כמו סלמון וסרדינים שמכילים חומצות אומגה-3 המסייעות בשיפור רגישות האינסולין וממוקדות בשומן העמוק באזור הבטן. דוקטור סיתי מציין כי אגוזים וזרעי פשתן הם שני אופציות מצוינות עבור אלו העוקבים אחרי דיאטות צמחוניות. במחקר שפורסם בשנת 2019 ב-Biochemistry and Cell Biology, נמצא שלחומצות שומן רב בלתי רוויות יש השפעות חיוביות בהפחתת שומן ויסקולרי אצל עכברים שמנים.

5. שמן זית כתית מעולה

כמו כן, הוא הדגיש את חשיבות שמן הזית שכן שמן זית כתית מעולה תורם, הודות לשומנים חד בלתי רוויים ולפוליפנולים, להורדת שומן ויסקולרי ולשיפור מדדי הבריאות הכללית. מחקר שפורסם בשנת 2020 ב-Metabolites הראה כי נטילת תוספי שמן זית במשך חודשיים הובילה להפחתה משמעותית במדדי כבד שומני, משקל גוף ואינדקס מסה גוף.

6. יוגורט יוני

גם היוגורט היווני הרגיל והלא מתוק הוא מקור עשיר בחלבון ובפרוביוטיקה, מה שהופך אותו למזון אידיאלי לשיפור בריאות מערכת העיכול והפחתת שומן. מחקר שפורסם בשנת 2015 ב-Nature Portfolio הראה שהצריכה של יוגורט קשורה בהפחתת אינדקס מסה גוף, משקל גוף ושומן גוף.

7. אוכמניות

גם האוכמניות מתבלטות בתכולת אנתוציאנין העשירה שלהן, אשר משפרת את רגישות האינסולין ומפחיתה שומן בבטן גם ללא דיאטה מחמירה. לפי מחקר שפורסם בשנת 2022 ב-Metabolites, האוכמניות מכילות קבוצה חזקה של נוגדי החמצון, כולל אנתוציאנינים ומרכיבים פנוליים.