Quels sont les bienfaits du magnésium pour la santé humaine ?

SadaNews - L'association allemande de nutrition a déclaré que le magnésium joue un rôle essentiel pour la santé, car il participe à des centaines de processus biologiques dans le corps liés aux muscles, aux nerfs, aux os et au cœur.

Voici un aperçu rapide des principales fonctions du magnésium dans le corps :

1- Muscles

Le magnésium aide à initier le mouvement et à fournir l'énergie nécessaire aux contractions, car il garantit, avec le calcium, la contraction et la relaxation des muscles. Des études montrent que le magnésium peut affecter la performance sportive et réduire les douleurs musculaires.

2- Fournir de l'énergie

Le magnésium est essentiel pour fournir l'énergie nécessaire au corps. Il est également nécessaire à la formation des protéines et de l'ADN, qui sont également requis par le métabolisme pour les processus énergétiques.

3- Transmission des impulsions nerveuses

Le magnésium contribue à la transmission des impulsions nerveuses à travers le corps, ce qui renforce la stabilité du système nerveux.

4- Régulation des battements cardiaques

Le magnésium joue également un rôle crucial dans la contraction et la relaxation alternées du muscle cardiaque. Par la conduction nerveuse, le magnésium aide à réguler les battements cardiaques et à maintenir leur synchronisation.

5- Réduction de l'artériosclérose

Une étude de grande envergure sur le cœur a révélé que les personnes consommant les niveaux les plus élevés de magnésium présentaient beaucoup moins de calcification dans les artères coronaires par rapport à celles qui en consommaient très peu.

6- Régulation de la pression artérielle

Le magnésium soutient le système cardiovasculaire, car il peut aider à abaisser la pression artérielle élevée et à améliorer l’efficacité des médicaments antihypertenseurs.

7- Soulagement des maux de tête et des migraines

Dans une étude de grande envergure, les personnes consommant des quantités plus importantes de magnésium et de calcium souffraient de moins de maux de tête ou de migraines. Cela peut être dû au fait que le magnésium influence à la fois la conduction nerveuse et la relaxation musculaire.

8- Prévention du diabète

Le magnésium est également bénéfique pour le métabolisme du glucose, une étude ayant évalué plusieurs recherches sur ce sujet suggérant qu'une consommation suffisante peut réduire le risque de diabète, stabiliser le métabolisme du glucose, et diminuer les complications à long terme.

9- Réduction de l'inflammation

L'inflammation chronique de faible degré augmente le risque de maladies comme le diabète, l'hypertension et les maladies cardiovasculaires à long terme. L'inflammation se produit plus fréquemment en cas de carence en magnésium, et des apports suffisants peuvent réduire le risque d'inflammation.

10- Renforcement des os

Avec le calcium, le magnésium est également un composant important pour la santé des os ; plus de la moitié du magnésium du corps est stocké dans les os, ce qui aide à prévenir les fractures liées à l'ostéoporose.

Quantité quotidienne

L'association allemande de nutrition recommande une consommation quotidienne de 300 mg de magnésium pour les femmes et de 350 mg pour les hommes, indiquant que ses sources alimentaires se trouvent dans les céréales complètes, les légumineuses, les noix, les graines et les légumes à feuilles vertes.

Les eaux minérales riches en magnésium constituent également une source pratique et sans calories ; elles contiennent au moins 100 mg de magnésium par litre, fournissant environ un tiers des besoins quotidiens.

En cas de carence sévère, la prise de compléments alimentaires contenant du magnésium peut être envisagée sous la supervision d'un médecin.

Source : allemande