מה היתרונות של מגנזיום לבריאות האדם?

סדנאוז - האגודה הגרמנית לתזונה אמרה כי המגנזיום הוא בעל חשיבות רבה לבריאות, שכן הוא משתתף במאות תהליכים ביולוגיים בגוף הקשורים לשרירים, עצבים, עצמות וללב.

‫להלן מבט מהיר על תפקודי המגנזיום החשובים בגוף:

1- שרירים

‫המגנזיום מסייע להתחיל בתנועה ולספק את האנרגיה הנדרשת להתכווצויות, ‫כי הוא - ביחד עם הסידן - מבטיח את התכווצות השרירים והרפייתם. מחקרים מצביעים על כך כי המגנזיום עשוי להשפיע על הביצועים הספורטיביים ולהפחית את כאבי השרירים.

2- אספקת אנרגיה

המגנזיום נחשב חיוני לספק את האנרגיה הנדרשת לגוף. הוא גם חיוני ‫ליצירת חלבונים וחומצות גרעין, הנדרשים ל metabolismo גם לתהליכי האנרגיה.

3- העברת דחפים עצביים

המגנזיום תורם להעברת הדחפים העצביים ברחבי הגוף, מה שמחזק את יציבות מערכת העצבים.

4- ויסות קצב הלב

המגנזיום ממלא גם תפקיד חשוב בהתקשרות ובהתרחבות של שריר הלב. דרך העברה עצבית, מסייע המגנזיום לווסת את קצב הלב ולשמור על תיאום שלהם.

5- הפחתת התרכבות העורקים

‫ממצאי מחקר רחב היקף אודות הלב הראו כי אנשים הנוטלים רמות גבוהות של מגנזיום הראו תהליכים תרכובות פחותים בעורקים הקורונרים בהשוואה לאלה הנוטלים כמויות מינימליות של מגנזיום.

6- ויסות לחץ הדם

המגנזיום תומך במערכת הלב וכלי הדם, ויכול לסייע להוריד את לחץ הדם הגבוה ולשפר את יעילות התרופות להורדת לחץ דם.

7- הקלה על כאבי ראש ומיגרנה

‫במחקר רחב היקף, אנשים הנוטלים כמויות גבוהות יותר של מגנזיום וסידן דיווחו על פחות כאבי ראש או מיגרנה. ייתכן שזה נובע מכך שהמגנזיום משפיע על ההעברה העצבית והרפיית השרירים.

8- מניעת סוכרת

המגנזיום גם מועיל ל metabolismo של גלוקוז, שכן מחקר העריך מספר מחקרים בנושא זה מצא כי צריכת כמויות מספקות ממנו עשויה להפחית את הסיכון לסוכרת, לשנות את metabolismo של גלוקוז ולהפחית את הסיבוכים הארוכים טווח.

9- הפחתת דלקת

דלקת כרונית בדרגה נמוכה עלולה להוביל למחלות כמו סוכרת, לחץ דם גבוה ומחלות לב וכלי דם בטווח הארוך. דלקת מופיעה לעיתים קרובות יותר במצבי חוסר במגנזיום, וצורך בכמויות מספקות של מגנזיום יכול להפחית את הסיכון לדלקת.

10- חיזוק עצמות

יחד עם הסידן, המגנזיום הוא מרכיב חשוב גם לבריאות העצמות; כי יותר מחצי מהמגנזיום בגוף מאוחסן בעצמות, מה שמסייע במניעת התנפצות הקשורה לאוסטיאופורוזיס.

‫הכמות היומית

‫האגודה הגרמנית לתזונה ממליצה על צריכת 300 מ"ג מגנזיום ביום עבור נשים ו-350 מ"ג עבור גברים, והציינה שמקורותיו התזונתיים כוללים דגנים מלאה, קטניות, אגוזים, זרעים וירקות עליים.

‫כמו כן, המים המינרליים העשירים במגנזיום הם מקור מעשי וללא קלוריות; הם מכילים 100 מ"ג מגנזיום לכל ליטר לפחות, מספקים כשליש מהצרכים היומיים.

‫במקרה של חוסר חמור בגוף, ניתן לפנות לצריכת תוספי תזונה המכילים מגנזיום בהשגחת רופא.

מקור: הגרמנית