Méthodes scientifiques pour "réduire les ronflements"

SadaNews - Une équipe de scientifiques a révélé des méthodes simples pouvant aider à atténuer les symptômes gênants des ronflements, y compris des exercices anciens tels que souffler dans une coquille d'ormeau.

Le professeur de chimie à l'université de Bristol, Michelle Spear, a proposé cinq méthodes éprouvées dans un article publié sur le site du magazine "The Conversation".

Causes des ronflements

Les ronflements sont causés par des problèmes au niveau de la langue, de la bouche, de la gorge ou des voies respiratoires nasales qui vibrent pendant la respiration. Sur cette base, le professeur Spear a classé ses conseils selon les parties du corps : le nez, la mâchoire, la langue, le palais mou et le pharynx.

1. Bandes nasales

Les ronflements sont souvent dus à des problèmes au niveau du nez, comprenant des allergies, des polypes ou une déviation du septum nasal, forçant les individus à respirer par la bouche, ce qui perturbe le flux d'air.

Selon le professeur Spear, il existe de nombreuses solutions aux problèmes de ronflements liés au nez. Elle explique : "Un lavage nasal et un spray nasal salin peuvent aider à éliminer les allergènes et le mucus, facilitant ainsi un flux d'air fluide".

Elle a également ajouté : "Parmi les aides, les bandes nasales ou les dilatateurs nasaux, qui élargissent l'ouverture du nez, favorisant ainsi une respiration correcte". Même pratiquer une respiration nasale simple pendant la journée peut aider à réduire les ronflements.

2. Dormir sur le côté

Le problème des ronflements pour d'autres peut être lié à la mâchoire. Le professeur Spear explique : "Une rétroversion de la mâchoire inférieure - qu'elle soit due à des facteurs génétiques ou à une blessure - peut entraîner un affaissement de la langue en arrière pendant le sommeil, obstruant ainsi les voies respiratoires". Si la bouche est également ouverte, cela perturbe l'équilibre entre l'espace buccal et les tissus mous environnants, augmentant la probabilité de ronfler. Ainsi, "dormir sur un côté contrecarre cet affaissement dû à la gravité".

Et si cela ne fonctionne pas, il est également possible d'essayer de maintenir les lèvres doucement fermées avec un ruban adhésif hypoallergénique pour stabiliser la mâchoire et favoriser la respiration nasale.

3. Exercice de pression de la langue

Pendant le sommeil, les muscles entourant la langue se détendent progressivement. Bien que ce soit un problème rare, si la personne a une langue volumineuse ou des muscles de la langue faibles ou relâchés, cela peut se traduire par un recul vers l'arrière, obstruant partiellement les voies respiratoires, causant ainsi des ronflements.

Le professeur Spear recommande des exercices spécifiques pour améliorer la force de la langue et son contrôle, en disant qu'"un de ces exercices consiste à pousser la langue vers le haut", où la langue est pressée contre le palais et maintenue pendant plusieurs secondes avant de se relâcher.

Elle ajoute : "Un autre exercice consiste à étendre la langue aussi loin que possible et à la mouvoir dans différentes directions - vers le haut et vers le bas, et d'un côté à l'autre - pour renforcer la flexibilité et la force".

4. Souffler dans une coquille d'ormeau

Le palais mou - la zone juste derrière la bouche - aide à contrôler le flux d'air et à empêcher la nourriture ou les liquides de remonter dans le nez.

Cependant, pendant le sommeil, les muscles qui élèvent normalement le palais mou se détendent, ce qui peut entraîner des difficultés respiratoires chez certaines personnes.

Le professeur Spear conseille de pratiquer des exercices pour renforcer ces muscles, y compris souffler dans une coquille d'ormeau.

Elle a également ajouté : "Une méthode plus simple consiste à simuler des mouvements de mastication en poussant la langue contre le palais, ce qui stimule et renforce les muscles de cette région".

5. Chanter

Si le problème des ronflements est lié au pharynx, soit le tube musculaire qui relie le nez et la bouche à la trachée et à l'œsophage, la solution réside dans le renforcement des muscles de la gorge.

Le professeur Spear a expliqué que "les muscles de la gorge aident à maintenir les voies respiratoires ouvertes pendant l'éveil, mais ils se détendent pendant le sommeil", ajoutant qu'avec l'âge ou la prise de sédatifs, ces muscles peuvent s'affaiblir. De plus, l'excès de graisse autour du cou chez les personnes en surpoids peut exercer une pression externe sur les voies respiratoires, surtout en position allongée.

Selon Spear, il existe des exercices spécifiques de respiration et de voix qui peuvent être pratiqués pour aider à renforcer ces muscles - y compris le chant, précisant que "chanter, en particulier en utilisant des sons tels que "na" et "ka", est une méthode simple et efficace".