דרכים מדעיות ל"הפחתת נחירות"

סדא ניוז - צוות מדענים חשף דרכים פשוטות שעשויות לעזור בהפחתת תסמיני נחירות המטרידים, ביניהן תרגילים עתיקים כמו נשיפת צדפה.

פרופסורית האנטומיה מאוניברסיטת בריסטול, מישל ספיר, הציגה חמישה דרכים מוכחות במאמר שפורסם באתר המגזין "דה קונברסיישן".

סיבות לנחירות

נחירות מתרחשות עקב בעיות בלשון, בפה, בגרון או בדרכי הנשימה האף שמתנודדות בזמן נשימה. על בסיס זה, פרופסורית ספיר חילקה את עצותיה לפי חלקי גוף: אף, לסת, לשון, חיך רך וגרון.

1. מדבקות אף

נחירות מתרחשות לעיתים קרובות בגלל בעיות באף, כולל אלרגיות או פוליפים או סטייה של מחיצת האף, ובעיות אלו מכריחות את האדם לנשום מהפה, מה שמגביר את הפרעת זרימת האוויר.

על פי פרופסורית ספיר, ישנם פתרונות רבים לבעיות נחירה הקשורות לאף, והוסיפה: "שטיפת אף וספריי אף עם תמיסת מלח יכולים לעזור להסיר אלרגנים וריר, מה שמקדם זרימת אוויר בצורה חלקה".

היא גם הוסיפה: "אמצעים מועילים כוללים מדבקות אף או מורחבי אף, שכן הם מרחיבים את פתח האף, מה שמעודד נשימה נכונה". אף עיסוק בנשימה באף במהלך היום יכול לעזור להפחית את הנחירות.

2. שינה על הצד

לעיתים, בעיית הנחירות אצל אחרים נובעת מהלסת. פרופסורית ספיר מסבירה "שכיפוף הלסת התחתונה לאחור - בין אם בגלל גורמים גנטיים או אולי פציעה - יכול לגרום ללשון ליפול לאחור בעת שינה ולחסום את מעבר האוויר". ואם הפה גם נפתח, זה מפר את האיזון בין שטח הפה לרקמות הרכות שסביב, מה שמגביר את הסיכוי לנחירות, לכן "שינה על צד אחד נוגדת את הקריסה הזו כתוצאה מהכבידה".

אם זה לא עוזר, אפשר גם לנסות לסגור בעדינות את השפתיים עם סרט דבק אנטי-אלרגני כדי לייצב את הלסת, ולשפר את הנשימה מהאף.

3. תרגיל דחיפת הלשון

בעת שינה, השרירים שסביב הלשון מתרפים בהדרגה. אם כי מדובר בבעיה לא שכיחה, אם לאדם יש לשון גדולה או שרירים חלשים בלשון או לשון רכה, היא עלולה להידחף לאחור, מה שחוסם את מעבר האוויר חלקית וגורם לנחירות.

פרופסורית ספיר ממליצה על תרגילים מסוימים לשיפור כוח הלשון ושליטתה, ואומרת כי "אחד מהתרגילים הללו הוא לדחוף את הלשון כלפי מעלה" שבו הלשון נדחסת לגג הפה ומוחזקת למשך כמה שניות לפני שהיא מתרפאת".

כמו כן, היא מדגישה: "תרגול נוסף כולל להוציא את הלשון כמה שיותר ולהניע אותה בכיוונים שונים - למעלה ולמטה ומצד לצד - לחיזוק הגמישות והכוח".

4. נשיפת צדפה

החיך הרך - האזור שנמצא מאחורי הפה ישירות - מסייעת לשלוט בזרימת האוויר ולמנוע ממזון או נוזלים לעלות לאף.

אבל בזמן השינה, השרירים שמעלים בדרך כלל את החיך הרך מתרפים, מה שעשוי להוביל לקושי בנשימה אצל כמה אנשים.

פרופסורית ספיר ממליצה על תרגולות לחיזוק השרירים הללו, כולל נשיפת צדפה.

היא הוסיפה: "ישנה שיטה פשוטה יותר שמתבצעת על ידי חיקוי תנועות לעיסה תוך לחיצה בלשון על גג הפה, מה שמפעיל ומחזק את השרירים באזור זה".

5. שירה

אם בעיית הנחירות נובעת מהגרון, כלומר מהצינור השרירי שמקשר בין האף והפה לגרון והוושט, הפתרון יהיה לחזק את שרירי הגרון.

פרופסורית ספיר הסבירה כי "שרירי הגרון עוזרים לשמור על מעברי האוויר פתוחים במהלך ערות, אך הם מתרפים בזמן שינה", והבהירה כי עם הגיל או עם צריכת משככי כאבים הם עלולים להיחלש. בעוד שיותר שומן סביב הצוואר אצל אנשים עם עודף משקל עשוי לגרום ללחץ חיצוני על מעבר האוויר, במיוחד כאשר שוכבים.

לפי ספיר, ישנם תרגילים מסוימים לנשימה ולזמרה שניתן לבצע כדי לחזק את השרירים הללו - כולל שירה, והבהירה כי "שירה, במיוחד בשימוש בצלילים כמו "לא" ו"קא", זהו דרך פשוטה ויעילה לבצע זאת".