Complément pour « développer les muscles »... Comment la créatine aide-t-elle à perdre du poids ?

SadaNews - La créatine est un complément alimentaire connu pour améliorer les performances lors des exercices physiques et la récupération. Bien qu'elle n'ait pas d'effet direct sur le poids, elle peut modifier la composition corporelle en améliorant la force et la masse musculaire, selon le site « Verywell Health ».

Comment la créatine conduit-elle à une perte de graisse ?

La consommation de créatine ne provoque pas directement une perte de poids. Cependant, la créatine peut aider à maintenir et à développer la masse musculaire, ce qui contribue indirectement à la perte de graisse.

La créatine peut aider à la perte de graisse en renforçant :

Augmentation de la masse musculaire

La masse musculaire est un tissu actif, c'est-à-dire qu'elle brûle des calories au repos. Plus votre masse musculaire est élevée, plus les calories que vous brûlez au repos sont nombreuses. Une augmentation de la masse musculaire peut favoriser la perte de graisse lorsqu'elle est associée à un déficit calorique et à d'autres facteurs de style de vie tels qu'une activité physique régulière, un sommeil adéquat et la gestion du stress.

Réparation et croissance musculaire

La créatine augmente le contenu en eau à l'intérieur des cellules, ce qui soutient la croissance et la réparation musculaires. Elle augmente également la capacité du corps à produire de l'adénosine triphosphate (ATP), ou ce que l'on appelle « la monnaie énergétique » dans les cellules, soutenant ainsi la croissance et la réparation musculaires.

Augmentation du taux de métabolisme de base

La masse musculaire est l'un des facteurs qui influencent le taux de métabolisme de base. Des études montrent qu'une augmentation de la masse musculaire par des exercices de force peut légèrement augmenter le taux de métabolisme de base, ce qui peut conduire à brûler plus de calories au repos.

Performance des exercices et récupération

La créatine n'affecte pas directement la combustion des graisses lors de l'exercice. Cependant, la créatine peut améliorer les performances lors des exercices physiques et la récupération, vous permettant ainsi de vous entraîner à une intensité plus élevée, ce qui peut jouer un rôle dans la perte de graisse.

Comment la créatine influence-t-elle les performances des exercices ?

Selon la Société Internationale de Nutrition Sportive, les compléments de créatine améliorent les performances lors d'exercices de haute intensité, et peuvent aider à la récupération, tout en réduisant le risque de blessures.

La créatine peut améliorer les performances sportives en aidant à :

Augmenter la production d'énergie dans les cellules

Cela vous permet de vous entraîner à une intensité plus élevée ou pendant une durée plus longue.

Augmenter la masse musculaire

En combinaison avec des exercices de force et des glucides, la créatine peut améliorer la force et la masse musculaire.

Favoriser la récupération rapide chez les athlètes d'endurance

Par exemple, il a été prouvé que la créatine réduit les signes d'inflammation et de douleur chez les coureurs de marathon.

Enfin, la créatine peut être bénéfique dans divers exercices, y compris les sports d'endurance, les sports collectifs et les exercices de résistance. Elle peut améliorer les performances, réduire la douleur et soutenir la masse musculaire maigre, ce qui peut finalement contribuer de manière indirecte à la perte de poids.

Si vous prenez de la créatine pour perdre du poids, envisagez de construire une masse musculaire maigre grâce à des exercices de force tout en suivant un régime alimentaire sain et un programme d'exercices efficaces visant à réduire les calories.