תוסף ל"הפחתת משקל"... איך הקראטין עוזר להפחתת משקל?

SadaNews - הקראטין הוא תוסף תזונה ידוע לשיפור הביצועים במהלך האימונים וההחלמה. על אף שהוא לא משפיע באופן ישיר על המשקל, הוא יכול לשנות את הרכב הגוף על ידי שיפור הכוח ומסת השריר, בהתאם לדברי אתר "Verywell Health".

איך הקראטין גורם לאובדן שומן?

אכילת קראטין לא גורמת להפחתת משקל באופן ישיר. עם זאת, הקראטין יכול לעזור בשמירה על מסת השריר ובצמיחתה, מה שעוזר באופן לא ישיר לאובדן שומן.

הקראטין יכול לתמוך באובדן שומן על ידי הגברת:

עלייה במסת השריר

מסת השריר היא רקמה פעילה, כלומר היא שורפת קלוריות בזמן מנוחה. ככל שמסת השריר שלך גדולה יותר, כך תשרוף יותר קלוריות בזמן מנוחה. עליית מסת השריר יכולה לתמוך באובדן שומן כאשר היא משולבת עם חיסור קלוריות וגורמים אחרים באורח חיים כמו תנועה סדירה, שינה מספקת וניהול מתח.

שיקום וצמיחת השרירים

הקראטין מגדיל את תוכן המים בתוך התאים, מה שתומך בצמיחת השרירים ושיקומם. הוא גם מעלה את יכולת הגוף לייצר אדנוזין טריפוספט (ATP), או מה שנקרא "מטבע האנרגיה" בתאים, מה שתומך בצמיחה ובשיקום השרירים.

הגברת קצב המטבוליזם הבסיסי

מסת השריר היא אחד הגורמים שמשפיעים על קצב המטבוליזם הבסיסי. מחקרים מראים שעלייה במסת השריר עם אימוני כוח יכולה להגביר במעט את קצב המטבוליזם הבסיסי, מה שעלול להוביל לשריפת יותר קלוריות בזמן מנוחה.

ביצוע האימון וההחלמה

הקראטין לא משפיע באופן ישיר על צריכת שומן במהלך האימון. עם זאת, הקראטין עשוי לשפר את ביצועי האימונים וההחלמה, מה שמאפשר לך להתאמן בעצימות גבוהה יותר, מה שיכול לשחק תפקיד באובדן שומן.

איך הקראטין משפיע על ביצועי האימון?

על פי האגודה הבינלאומית לתזונה ספורטיבית, תוספי קראטין משפרים את ביצועי האימונים בעצימות גבוהה, עשויים לעזור בהחלמה מהם, ומפחיתים את הסיכון לפציעות.

הקראטין יכול לשפר את ביצועי האימונים על ידי עזרה ב:

הגברת ייצור האנרגיה בתאים

זה מאפשר לך להתאמן בעצימות גבוהה יותר או לפרקי זמן ארוכים יותר.

עלייה במסת השריר

בעת שילובו עם אימוני כוח ופחמימות, הקראטין יכול לשפר את הכוח ואת מסת השריר.

הגברת ההחלמה המהירה אצל ספורטאים בתחום הסבולת

למשל, הוכח כי הקראטין מפחית את סימני הדלקת והכאבים אצל רצי המרתון.

בסופו של דבר, הקראטין עשוי להועיל באימונים שונים, כולל ספורט סבולת, ספורט קבוצתי ואימוני התנגדות. הקראטין יכול לשפר את הביצועים, להפחית כאבים ולתמוך במסת השריר הרזה, מה שיכול בסופו של דבר לתרום בצורה לא ישירה לאובדן משקל.

אם אתה נוטל קראטין כדי להפחית במשקל, שקול לבנות מסת שריר רזה דרך אימוני כוח עם תפריט תזונה בריא ותרגול גופני אפקטיבי התומך בהפחתת קלוריות.