Le meilleur moment pour manger des noix pour perdre du poids, augmenter l'énergie et améliorer la santé cardiaque

SadaNews - Les noix sont une collation saine qui fournit une variété de nutriments essentiels, y compris des protéines, des fibres et des graisses saines. Le moment de leur consommation peut influencer les bénéfices que votre corps en tire pour l'énergie ou la perte de poids, tandis qu'une consommation régulière, quel que soit le moment, aide à soutenir la santé cardiaque et cérébrale.

Le meilleur moment pour manger des noix pour perdre du poids

Manger une petite quantité de noix (environ 28 grammes) 30 minutes avant le déjeuner ou le dîner aide à contrôler l'appétit, selon le site « Verywell Health ».

Il existe plusieurs facteurs qui influencent la perte de poids. Si vous essayez de perdre du poids, consommer des noix avant ou avec les repas peut réduire les calories que vous consommez en général. Les fibres, les protéines et les graisses présentes dans les noix aident à se sentir rassasié plus rapidement et plus longtemps (augmentation du sentiment de satiété), ce qui peut prévenir les excès alimentaires par la suite.

Et bien que les noix puissent être riches en calories, certaines études ont montré qu'elles ne conduisent généralement pas à une prise de poids si elles sont consommées avec modération. De plus, la consommation régulière de noix est associée à un meilleur contrôle du poids à long terme, probablement en raison de leur capacité à réprimer la faim et à réduire les fringales.

Le meilleur moment pour manger des noix pour augmenter l'énergie

Le meilleur moment pour manger des noix afin d'obtenir de l'énergie est le matin ou comme collation dans l'après-midi. Les noix sont riches en graisses saines, en protéines et en nutriments tels que le magnésium et les vitamines « B », qui aident le corps à convertir les aliments en énergie.

Les noix fournissent au corps un carburant qui dure plus longtemps que les collations sucrées, et ne provoquent pas de chute soudaine des niveaux de sucre dans le sang comme le peuvent les chips ou les biscuits.

Une étude a montré que les personnes qui ajoutaient des noix, comme les amandes, à leur petit-déjeuner ou à leur collation du matin pouvaient mieux contrôler leurs niveaux de sucre et d'énergie tout au long de la journée. Ainsi, ajoutez des noix à votre avoine ou à votre yaourt le matin, ou gardez un petit paquet sur votre bureau comme collation dans la matinée.

Le meilleur moment pour manger des noix pour la santé cardiaque

Pour tirer le meilleur parti de la santé cardiaque, il est plus important de consommer des noix régulièrement que de les manger à un moment précis de la journée. Des études ont montré que les personnes qui intègrent souvent des noix dans leur alimentation, comme environ 42 grammes par jour, bénéficient d'avantages pour le cœur tels que la réduction du risque de maladies cardiovasculaires et coronariennes, ainsi que la diminution du risque de décès par AVC.

Les noix contiennent des graisses insaturées que l'on considère meilleures que les graisses saturées dans les régimes bénéfiques pour le cœur.

Qu'en est-il de la santé cérébrale ?

Il n'y a pas de moment idéal spécifiquement prouvé comme étant le meilleur pour la santé cérébrale en ce qui concerne les noix, mais une consommation continue dans le cadre d'une alimentation équilibrée semble être la plus bénéfique.

Les noix sont riches en vitamine « E », en acides gras « oméga-3 », et en antioxydants, qui peuvent tous contribuer à protéger le cerveau avec le vieillissement.

Bien qu'une revue des études sur les noix et la santé cérébrale ait montré des résultats variés, il a généralement été prouvé que la consommation régulière de noix peut améliorer de nombreuses conditions qui augmentent le risque de maladie d'Alzheimer, comme les maladies cardiaques et le diabète de type 2.

Quelle quantité de noix est recommandée ?

Bien que les noix soient bénéfiques pour la santé, il est essentiel de prêter attention à la taille des portions recommandées. Une portion saine est d'environ 30 grammes de noix par jour. Cela équivaut à environ 20 amandes, 15 noix de cajou ou 40 arachides.