הזמן הטוב ביותר לאכול אגוזים כדי לרזות, להגביר אנרגיה ולשמור על לב בריא

סאדנואוז - אגוזים נחשבים לחטיף בריא שמספק מגוון רחב של רכיבי תזונה חיוניים, כולל חלבון, סיבים ושומנים בריאים. הזמן שבו אוכלים אותם יכול להשפיע על כמה הגוף שלך יפיק מהם אנרגיה או ירידה במשקל, בעוד שצריכה קבועה שלהם, ללא קשר לזמן, מסייעת לתמוך בבריאות הלב והמיינד.

הזמן הטוב ביותר לאכול אגוזים לרזות

אכילת כמות קטנה של אגוזים (כ-28 גרם) 30 דקות לפני ארוחת צהריים או ערב עוזרת לשלוט בתיאבון, בהתאם לאתר "Verywell Health".

ישנם מספר גורמים שמשפיעים על ירידה במשקל. אם אתה מנסה לרזות, אכילת אגוזים לפני או עם הארוחות יכולה לעזור להקטין את הקלוריות שאתה צורך באופן כללי. הסיבים, החלבונים והשומנים שבאגוזים עוזרים להרגיש שובע מהר ובמשך זמן רב יותר (הגברת תחושת השובע), מה שעלול למנוע אכילת יתר מאוחר יותר.

ואל תשכח כי למרות שהאגוזים עשויים להיות גבוהים בקלוריות, כמה מחקרים הראו שהם בדרך כלל לא מביאים לעלייה במשקל כאשר אוכלים אותם במתינות. כמו כן, אכילת אגוזים באופן קבוע קשורה לשליטה טובה יותר במשקל בטווח הארוך, כנראה בזכות יכולתם לדכא רעב ולהפחית תשוקות לאוכל.

הזמן הטוב ביותר לאכול אגוזים להגברת אנרגיה

הזמן הטוב ביותר לאכול אגוזים כדי לקבל אנרגיה הוא בבוקר או כחטיף באמצע היום. אגוזים עשירים בשומנים בריאים, חלבונים ורכיבי תזונה כמו מגנזיום וויטמיני "B", שעוזרים לגוף להפוך את המזון לאנרגיה.

אגוזים מספקים לגוף דלק שנמשך יותר זמן מחטיפים מתוקים, ואינם גורמים לירידה פתאומית ברמת הסוכר בדם כמו שביכולתה לגרום צ'יפס או ביסקוויטים.

אחת מהמחקרים הראתה כי אנשים שהוסיפו אגוזים, כמו שקדים, לארוחת הבוקר או לחטיף הבוקר הצליחו לשלוט טוב יותר ברמות הסוכר והאנרגיה שלהם במשך כל היום. לכן, הוסף אגוזים לשיבולת שועל או ליוגורט שלך בבוקר, או שמור קופסה קטנה מהם במשרד כחטיף באמצע הבוקר.

הזמן הטוב ביותר לאכול אגוזים לבריאות הלב

להשגת התועלת המרבית לבריאות הלב, אכילת אגוזים בכללותם היא חשובה יותר מאשר לאכול אותם בזמן מסוים ביום. מחקרים הראו כי אנשים שמכניסים אגוזים בתדירות גבוהה לתזונה שלהם, כמו כ-42 גרם ביום, זוכים בתועלות הלב כגון הפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם, ולהפחתת הסיכון למוות משבץ.

אגוזים מכילים שומנים בלתי רוויים הנחשבים לטובים יותר משומנים רוויים בתזונה המועילה ללב.

מה עם בריאות המיינד?

אין זמן מושלם ספציפי שנמצא להיות הטוב ביותר לבריאות המיינד כאשר מדובר באגוזים, אך אכילתם באופן קבוע במסגרת תזונה מאוזנת נראית כולה הכי מועילה.

אגוזים עשירים בוויטמין "E", חומצות שומן "אומגה-3" ונוגדי חמצון, שהם כולם עשויים לתרום להגנה על המיינד שלנו עם התקדמות הגיל.

למרות שמחקר על אגוזים ובריאות המיינד הראה תוצאות מגוונות, נמצא בדרך כלל כי אכילת אגוזים באופן קבוע יכולה לשפר מספר מצבים המגברים את הסיכון לחלות באלצהיימר, כמו מחלות לב וסוכרת מסוג 2.

מה כמות האגוזים המומלצת?

למרות שהאגוזים מועילים לבריאות, חובה לשים לב לגובה המנה המומלצת. מנת בריאות היא כ-30 גרם של אגוזים ביום. זה שווה בערך ל-20 שקדים או 15 אגוזי קשיו או 40 בוטנים.