15 מזונות שיכולים לשמור על גופך לח לצד שתיית מים

סאדנוז - לא ניתן לסמוך על כך שהצריכה היומית שלך של מים תגיע רק ממשקאות. אכילת מזונות מרטיבים יכולה לסייע בשמירה על מאזן המים בגופך, דבר חיוני לבריאות טובה. ניתן להגדיל את כמות המים שאתה צורך מדי יום בעזרת אפשרויות בריאות וטעימות.

מלפפון

המלפפון מורכב מ-96 אחוז מים, והמלפפון החמוץ לא רחוק ממנו עם 95 אחוז מים. זה לא מקור עשיר בחומרים מזינים, אך המים שבמלפפון תורמים לצרכי ההידרציה היומיים שלך, על פי אתר "Verywell Health".

חסה

הירק העלים המוכר הזה מורכב מ-95.6 אחוז מים. בשני כוסות חסה קצוצה יש 16 קלוריות ו-20 מיליגרם של סידן.

סלרי

הסלרי מורכב מ-95 אחוז מים והוא עשיר בסיבים, שעוזרים בתהליך העיכול. קל לשימוש עושה אותו בחירה מצוינת כחטיף, ניתן להוסיף אותו לסלטים כמו סלט פסטה, סלט כרוב או סלט עוף.

צנונית

הצנונית היא ירק שורש עם טעם חריף, והיא מכילה ויטמין "C" וסיבים. היא גם מורכבת מ-95 אחוז מים. ניתן להשתמש בה עם גזר להכנת סלט קולסלואו.

חסה רומית

החסה הרומית היא סוג של חסה עם טעם עדין, והיא מורכבת מ-95 אחוז מים. למרות הדמיון במראה, החסה הרומית שונה מהחסה הקרחית, והיא גם עשירה יותר בחומרים מזינים. היא מקור לויטמין K וויטמין C, בנוסף לפולאט וסיבים.

קישוא

הקישוא, סוג של דלעת קיץ, מורכב מ-94.8 אחוז מים. הוא מספק מגוון של חומרים מזינים, כולל סיבים, ויטמין "A", מנגן וויטמין "C". הקישוא גם דל קלוריות, כשיש בו 19 קלוריות לכל כוס.

עגבנייה

העגבנייה מכילה אחוז גבוה של מים, בגובה 94 אחוז. יש לה כמות טובה של מגוון חומרים מזינים, כולל אשלגן, ויטמין "C" ופולאט (הדרוש להתפתחות המוח והחוט השדרה של העובר במהלך ההיריון). העגבנייה מכילה גם נוגדי חמצון (שעוזרים במניעת נזק לתאים), כמו ליקופן ו-beta carotene.

פירות צבעוניים

הפירות האלה עשויים מ-94 אחוז מים, ומוסיפים טעם ייחודי למגוון מנות. יש להם כמות רבה של סיבים, והם מקור מצוין לויטמין "C", בנוסף לויטמינים ומינרלים אחרים, כמו ויטמינים "E" ו"K", אשלגן ופולאט.

הפירות יכולים להיות אדומים, כתומים, צהובים או ירוקים. הפירות הלא בשלים יהיו ירוקים עם טעם מר מעט.

אספרגוס

האספרגוס, שהוא נבטים קטנים של צמח רב שנתי, מורכב מ-93 אחוז מים. הסטים שלו נמוכים קלוריות ובריאים, כשיש בהם 27 קלוריות לכל כוס כשנצרכים נא, בנוסף לסיבים, פולאט, ויטמינים "K", "C", "A". האספרגוס עשיר בנוגדי חמצון.

פטריות פורטובלו

פטריות הפורטובלו מורכבות מ-92 אחוז מים. הן נמוכות מאוד בשומן ובקלוריות, כשיש בהן רק 19 קלוריות לכל כוס קצוצה ולא מבושלת.

המרכיבים התזונתיים שלהן כוללים ויטמינים "B", פוספור, נחושת ואשלגן.

הפטריות הן המקור הצמחי היחיד שממנו ניתן לקבל ויטמין "D", אך רק כאשר הן גדלות תחת קרני UV ולא במקום חשוך.

אבטיח

אבטיח אדום הוא דרך טעימה להידרציה, מכיוון שיש בו 92 אחוז מים. הוא מקור טוב לוויטמין "C" ולרבים מנוגדי החמצון האחרים, כולל ליקופן וקרוטנואידים.

תרד

התרד מורכב מ-92 אחוז מים, והוא צמח עשיר בחומרים מזינים. יש לו רמות גבוהות של סיבים, התורמים לעיכול בריא, בנוסף לויטמינים "A", "C", "K", כמו גם פולאט, סידן וברזל.

תות

תות, שמורכב מ-91 אחוז מים, יכול להפוך את הקינוחים לייחודיים ולעזור לך להשיג את המטרות שלך בצריכת מים.

תות הוא מקור טוב לויטמין "C", מנגן וסיבים. הוא מכיל גם נוגדי חמצון כמו אנתוציאנינים, הקשורים לבריאות הלב. הוא עשיר בנוגדי חמצון פנוליים, שעשויים גם להגן מפני מחלות לב, כמו גם סרטן וכמה דלקות.

חלב דל שומן

חלב דל שומן (או חלב חסר שומן) מורכב מ-91 אחוז מים. חלב דל שומן מכיל סידן בדיוק כמו חלב מלא, ומספק 23 אחוז מהכמות היומית המומלצת בכוס אחת. בנוסף לכך הוא מכיל פוספור.

ברוקולי

הברוקולי, שמורכב מ-90 אחוז מים, עשיר גם הוא בחומרים מזינים. הוא מספק לגוף ויטמינים "C" ו"K", פולאט, ברזל, אשלגן וסיבים. בין נוגדי החמצון שנמצאים בברוקולי ישנן קרוטנואידים וקוורצטין.