מה קורה לגופך כשהמיני דיאטה דלת פחמימות?

סדה ניוז - דיאטה דלת פחמימות מגבילה את כמות הפחמימות שאתה צורך, כמו אלו הנמצאות בלחם, פסטה, פירות ומזונות מתוקים. אנשים לעיתים קרובות מנסים את זה כדי לרדת במשקל או לשלוט ברמת הסוכר בדם, אף על פי שהתוצאות עשויות להשתנות בהתאם למטרות שלך וכמה מחמירות אתה מקיים את הדיאטה.

תומכת בירידה במשקל

ישנן ראיות התומכות ביעילות של דיאטות דלות פחמימות בירידה במשקל בטווח הקצר על ידי הגברת שריפת השומנים והפחתת תחושת הרעב. עם זאת, הקיימות לטווח ארוך של דיאטה זו תלויה בהעדפות האישיות שלך ובס intensity של המחויבות שלך אליה, כך לפי אתר "Very Well Health".

מסייעת לשלוט ברמת הסוכר בדם

חלק מהדיאטות הדלות פחמימות עשויות לשפר את שליטת הסוכר בדם, להעלות את רגישות אינסולין ולנהל את המשקל. עם זאת, נראה כי יתרונות אלו לא נמשכים לאורך זמן.

מפחיתה את הסיכון למחלות לב

דיאטות דלות פחמימות עשויות להפחית חלק מגורמי הסיכון למחלות לב וכלי דם אצל אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנה. עם זאת, עליך לעקוב אחרי איכות הדיאטה שלך באופן כללי, ולא רק כמות הפחמימות שאתה צורך. לדוגמה, אכילת כמות מעטה של פחמימות עם אחוז גבוה של שומנים רוויים ממוצרים חייתיים סביר להניח שתתנגש בשאיפה לבריאות הלב.

מפחיתה את הסיכון לתסמונת המטבולית

תסמונת המטבולית היא קבוצה של מצבים המגבירים יחד את הסיכון למחלות לב, שבץ ודיאבט סוג 2. מצבים אלו כוללים: רמת סוכר בדם גבוהה, לחץ דם גבוה, שומנים עודפים באזור הבטן, כולסטרול גבוה ושומנים טריגליצרידים.

ישנם כמה ראיות לכך שדיאטות דלות פחמימות עשויות לסייע בטיפול בחלקים מסוימים של תסמונת המטבולית.

מאזנת הורמונים

תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS) היא מצב שבו מתפתחים ציסטות בשחלות והיא עשויה לגרום לאי סדרים הורמונליים. מספר מחקרים מצביעים על כך שדיאטות דלות פחמימות עשויות לסייע בשיפור האיזון ההורמונלי, הפחתת עמידות לאינסולין ותמיכה בניהול משקל אצל אנשים עם תסמונת השחלות הפוליציסטיות.

מנהלת התקפים

דיאטת "קטו", שהיא דיאטה דלת פחמימות מחמירה, מתועדת היטב ליעילותה בניהול אפילפסיה עמידה לתרופות אצל ילדים. כמה הוכחות מצביעות על כך שהיא עשויה להיות יעילה לשליטה בהתקפים אצל חלק מהמבוגרים.

מגנה על בריאות הכבד

דיאטות דלות פחמימות עשויות לסייע בהפחתת שומני הכבד ולשפר את המדדים של מחלת הכבד השומני הקשורה להפרעות מטבוליות (MASLD), הידועה בעבר כמו מחלת הכבד השומני הלא אלכוהולי. זוהי תופעה שבה מצטברים שומנים עודפים בכבד, ועשויה לגרום לדלקת. בעוד שמחקרים שהולכים ומתרבים תומכים ביתרונות אלו, נדרשות עוד מחקרים.

מסדירה את לחץ הדם

ירידה במשקל בעקבות דיאטות דלות פחמימות עשויה לתרום להורדת לחץ הדם. מספר מחקרים מצביעים על כך שהשפעות אלו מתרחשות ללא קשר לשינויים במשקל, מה שתומך בהסדרת לחץ דם בריא. עם זאת, התוצאות עשויות להשתנות בין אנשים.

סיכונים פוטנציאליים של דיאטות דלות פחמימות

בעוד שדיאטות דלות פחמימות עשויות להציע יתרונות בריאותיים לחלק מהאנשים, הן נושאות סיכונים פוטנציאליים, כמו עצירות, סחרחורת, עייפות ורמות אנרגיה נמוכות משום שהפחמימות הן המקור הראשי המועדף על הגוף שלך לאנרגיה, וכן הסיכונים הפוטנציאליים כוללים גם את:

חששות לגבי בריאות הלב

שמירה על דיאטה דלת פחמימות במשך זמן רב, במיוחד אם אתה מחליף פחמימות בשומנים רוויים ומפחית את המגוון הכללי בדיאטה שלך, עשויה להגדיל את הסיכון למחלות לב.

שפעת "קטו"

מעבר לדיאטה דלת פחמימות ללא תכנון מוקדם עשוי להעלות את הסיכון לחלות בשפעת "קטו", המתאפיינת בסימפטומים זמניים; כמו כאב ראש, כעס והפרעות בקשב.