מי קוקוס או מיץ אלוורה... מה עדיף להידרציה ולתזונה?

סדנה ניוס - מחפשים את המשקה הטבעי הטוב ביותר להידרציה של הגוף ושיקום מינרלים לאחר האימון או במהלך הקיץ?

מי הקוקוס ומיץ האלוורה עולים בראש רשימת המשקאות הבריאים המלאים בתועלות, אך השאלה שמטרידה רבים היא: מה עדיף להידרציה ובריאות מערכת העיכול?

וכך מדווח דוח מאתר "פיריוול הלת" על ההבדלים המהותיים ביניהם מבחינת ערך תזונתי, יתרונות בריאותיים וסיכונים פוטנציאליים, כדי שתוכל לבחור את המשקה המתאים ביותר לגופך ולצרכיך היומיים.

מתי לבחור באלוורה או מי קוקוס?

להידרציה של הגוף, מי הקוקוס מצטיינים; הם עשירים באלקטרוליטים ואשלגן, ונחשבים לתחליף טבעי למשקאות אנרגיה מסחריים; הם עוזרים להשלים את המים, הנתרן והאשלגן שאבדו במהלך ההזעה בעת אימונים ארוכים.

לבעיות עיכול, מיץ אלוורה הוא הבחירה הטובה ביותר; תכונותיו המרגיעות והנוגדות דלקת תורמות להקלת חומציות, עצירות, כאבי בטן וכיב.

יתרונות ושימושים של מי קוקוס

מי קוקוס מתקבלים מקוקוס ירוק קטן, נוזל שקוף מתוק הטמון בתוך הקShell.

הרכיבים התזונתיים בכוס אחת (240 גרם):

מים: 95.5 אחוז.

שומנים: 0.5 גרם.

חלבון: 1.7 גרם.

פחמימות: 9 גרם.

סידן: 58 מ"ג.

זרחן: 48 מ"ג.

אשלגן: 600 מ"ג.

נתרן: 252 מ"ג.

מגנזיום: 60 מ"ג.

ברזל: 0.7 מ"ג.

ויטמין C: 5.8 מ"ג.

והערכים משתנים בהתאם למוצר המסחרי; לכן מומלץ לקרוא את התווית התזונתית.

יתרונות פוטנציאליים לפי מחקרים ראשוניים:

הפחתת דלקות.

ירידת לחץ דם.

הגנה על הלב והמערכת הדוויה.

עמידה בפני חיידקים וירוסים.

מניעת כיבים.

הפחתת החזקת מלחים.

מי קוקוס משמשים גם כתחליף טבעי למשקאות ספורטאים; הם עוזרים לשמור על איזון הנוזלים בגוף. ובחלק מהמדינות, הם משמשים לטיפול בשלשולים בילדים ודלקות קיבה הנובעות מווירוסים או חיידקים.

יתרונות ושימושים של מיץ אלוורה

מיץ אלוורה מכינים מחלקים שונים של עלי הצמח, כמו הג'ל הפנימי, או הלטקס (החומר הצהוב), או עלה שלם לאחר טחינה.

הג'ל הפנימי של האלוורה מכיל:

ויטמינים: בטא-קרוטן, ויטמינים "B, B1, B2, B12", חומצה פולית, ויטמין "C", ויטמין "E".

מינרלים: אבץ, נחושת, סידן, מגנזיום.

יתרונות פוטנציאליים לפי מחקרים מוגבלים:

ירידת כולסטרול בעת צריכה במינונים גבוהים כתוסף.

סיוע בהפחתת סוכר בדם.

מאפיינים נוגדי דלקת.

השפעות פוטנציאליות נגד התרבות תאים מזיקים.

השימושים העיקריים:

מיץ אלוורה ידוע בהשפעתו המקללת, וכפי שהראה מחקר ראשוני, סירופ אלוורה עשוי להקל על תסמיני ריפלוקס כרוני כמו חומציות, בחילות וגזים.

הנחיות ואזהרות

מי קוקוס:

באופן כללי נחשב לבטוח, אך צריכה מופרז עשויה לגרום לבעיות במקרים מסוימים; היא עלולה להוביל לעלייה ברמות האשלגן אצל הסובלים ממחלות כליה או סוכרת או מי שלוקחים תרופות מחזיקות אשלגן.

הם פועלים כמשתן קל; מה שעשוי לגרום לירידת לחץ דם בעת צריכה במינונים גבוהים.

מיץ אלוורה:

חשוב לקרוא את התווית היטב; כי חלק מהחלקים של הצמח עשויים להיות מזיקים; צריכת הלטקס עלולה לגרום להתכווצויות ושלשולים. צריכת תמצית העלה השלם נקשרה למקרים נדירים של דלקת כבד. הסוכנות הבין-לאומית למחקר על הסרטן סיווגה את תמצית העלה השלם כחומר "עשוי להיות מסרטן".

סקירה מדעית משנת 2023 מציינת כי רוב מיצי האלוורה הזמינים מסחרית מכילים את הג'ל של העלה הפנימי או תמצית העלה המופחתת צבע ברמות נמוכות מאוד של חומר האלווין, ואינם מהווים סיכון ל-DNA.

כמו כן, מומלץ להימנע מצריכת אלוורה במהלך הריון או הנקה.