אפילו הספורט לא יציל אותך... ישיבה ממושכת "הורסנית לגיל"

סדא ניוז - בזמן שבו קצב העבודה המשרדית וההסתמכות על המחשבים מתגברים, נראה שהישיבה במשך שעות רבות היא דבר טבעי, ואף הכרחי.

אך מחקר חדש, שהופיע לאחרונה, הצליח להתריע על כך ש"התנהגות יומיומית רגילה" זו עלולה להיות מסוכנת יותר ממה שאנחנו חושבים, ואולי היא קשורה לסיכון מוגבר לתמותה מוקדמת, אפילו אצל מי שמתאמנים באופן קבוע.

על פי אתר "ורי וול הלת", במחקר שנערך בטייוואן, התגלה כי אנשים שעובדים במקצועות משרדיים התלויים בישיבה ממושכת, נמצאים בסיכון גבוה יותר של 34 אחוזים ללקות במחלות לב, וב-16 אחוזים סיכון גבוה יותר לתמותה מכל סיבה שהיא, בהשוואה לאלה שאינם יושבים רבות בעבודתם. כמו כן, מחקרים אחרים הראו שהעיסוק באימון מתון אינו מספיק כדי לפצות על הנזקים הנגרמים מישיבה במשך כל היום.

מדוע ישיבה ממושכת כל כך מסוכנת לבריאות?

המחקרים חיברו בין חוסר פעילות גופנית לעלייה באינדיקטורים של דלקת כרונית זעירה בגוף, מצב שעלול להוביל לעמידות לאינסולין, לסוכרת סוג 2, להשמנה, לתסמונת מטבולית, ולירידה בתפקוד הכלייתי.

מכיוון שעובדי המשרד נוטים לאמץ אורח חיים יושבני, הם חשופים לאותם סיכוני בריאות הקשורים לחוסר פעילות.

ובמחקר נוסף, נמצא כי נשים מבוגרות שישבו יותר מ-11.6 שעות ביום, חשפו את עצמן לסיכון גבוה יותר של 57 אחוזים לתמותה, בהשוואה לאלה שישבו פחות מ-9.3 שעות ביום, גם אם הן עסקו בפעילות גופנית אינטנסיבית.

אמרה ד"ר אנדראה ז. לקרו, פרופסורית לאפידמיולוגיה באוניברסיטת קליפורניה בסן דייגו, ומנחת המחקר: "ישיבה ממושכת גורמת להשפעות וסקולריות, שבהן הדם מצטבר בגפיים, והפעילות של הגוף בהנעתו פוחתת, מה שמוביל לירידה בזרימת הדם".

כמה פעמים כדאי לקום ולהזיז את עצמך?

לקרו וצוותה חוקרים כיום את מספר הפעמים שצריך לקום מישיבה כדי להקטין את הסיכונים הבריאותיים.

היא הסבירה כי "הזמן האידיאלי ל sitzen לפני שקמים שוב הוא לא יותר מ-20 דקות".

היא הוסיפה שהקימה שלוש פעמים בשעה היא טובה יותר מאשר פעם אחת בלבד, והדגישה את הצורך לאמץ התנהגויות שיקטינו את זמן הישיבה הכולל במהלך היום.

דרכים פשוטות לשבור את שגרת הישיבה הארוכה

לקרו ציינה כי תנועה מספקת חמצן לגוף, והסבירה ש"רק המעבר מישיבה לעמידה מסייע לשיפור לחץ הדם".

דרכים פשוטות לשלב תנועה במהלך היום שלך: ללכת למטבח או לתיבת הדואר בין פרקי העבודה, או להגדיר טיימר להזכיר לך לקום או להסתובב לכמה דקות כל תקופה.

היא הוסיפה: "אתה מעלה את קצב הלב שלך ברגע שאתה עומד, ואם תלך קצת, הקצב יעלה עוד יותר".

היא הדגישה שהמסר העיקרי הוא: "עשה כל מה שאתה יכול כדי לעמוד ולהתנועע יותר".

הציע ד"ר פרנסיסקו לופס-חימנס, ראש מחלקת מחלות לב מונעות ב"מאי קליניק", להשתמש בשולחן עבודה עם מכונת ריצה (treadmill desk) כאופציה טובה. ניתן גם לאמץ רעיונות פשוטים, כמו למקם את פח הזבל רחוק ממקום הישיבה; כדי לאלץ את עצמך לקום לעיתים קרובות.

כמו כן, הוא המליץ להניח גומיות אימון ומשקולות קלות במקומות הישיבה לצורך ביצוע כמה תרגילים קלים אשר יעלו את קצב הלב, במהלך הפסקות.

אמר לופס-חימנס: "אם לא נגרום לעמידה ולפעילות להיות עניין מכוון ומכוון, יהיה קשה להימנע מישיבה במשך פרקי זמן ממושכים".