Même le sport ne vous sauvera pas... La position assise prolongée "abrège la vie"

SadaNews - Dans une époque où le rythme du travail de bureau s'accélère et où l'on s'appuie sur les écrans, s'asseoir pendant des heures peut sembler naturel, voire nécessaire.

Cependant, une nouvelle étude, publiée récemment, a lancé un signal d'alarme, avertissant que ce "comportement quotidien normal" pourrait être plus mortel que nous ne le pensons, et pourrait même être associé à un risque accru de décès prématuré, même chez ceux qui font régulièrement de l'exercice.

Selon le site "Verywell Health", une étude menée à Taïwan a révélé que les personnes travaillant dans des emplois de bureau nécessitant de rester assis pendant de longues périodes ont un risque supérieur de 34 % de développer des maladies cardiaques, et un risque supérieur de 16 % de mourir pour quelque raison que ce soit, par rapport à ceux qui ne restent pas assis longtemps pendant le travail. D'autres études ont également montré que faire de l'exercice modéré ne suffit pas à compenser les dommages causés par le fait de rester assis toute la journée.

Pourquoi la position assise excessive représente-t-elle un danger pour la santé ?

Les recherches ont établi un lien entre le manque d'activité physique et l'augmentation des indicateurs d'inflammation chronique à faible intensité dans le corps, une condition pouvant conduire à une résistance à l'insuline, au diabète de type 2, à l'obésité, au syndrome métabolique, ainsi qu'à une défaillance des fonctions rénales.

Étant donné que les employés de bureau partagent souvent un mode de vie sédentaire, ils sont exposés aux mêmes risques pour la santé associés à un manque d'activité.

Dans une autre étude, il a été trouvé que les femmes plus âgées, qui s'assoient pendant plus de 11,6 heures par jour, présentent un risque de décès supérieur de 57 % par rapport à celles qui s'assoient moins de 9,3 heures par jour, même si elles pratiquent des exercices d'intensité élevée.

La docteure Andrea Z. Lacro, professeure d'épidémiologie à l'Université de Californie à San Diego et supervisant l'étude, a déclaré : "S'asseoir longtemps entraîne des effets vasculaires, car le sang s'accumule dans les membres, et l'activité du corps à le déplacer diminue, ce qui entraîne une circulation sanguine réduite".

À quelle fréquence devriez-vous vous lever et bouger ?

Lacro et ses collègues étudient actuellement le nombre de fois que les personnes devraient se lever de leur position assise pour réduire les risques pour la santé.

Elle a expliqué que "la durée idéale pour s'asseoir avant de se relever à nouveau ne devrait pas dépasser 20 minutes".

Elle a ajouté que se lever trois fois par heure est préférable à ne le faire qu'une fois, insistant sur la nécessité d'adopter des comportements qui réduisent le temps total passé assis au cours de la journée.

Méthodes simples pour briser la routine de la position assise prolongée

Lacro a indiqué que le mouvement fournit de l'oxygène au corps, et a expliqué que "le simple fait de passer de la position assise à la position debout aide à améliorer la pression sanguine".

Parmi les façons simples d'intégrer le mouvement dans votre journée : marcher jusqu'à la cuisine ou à la boîte aux lettres entre les périodes de travail, ou régler une alarme pour vous rappeler de vous lever ou de marcher pendant quelques minutes à chaque fois.

Elle a ajouté : "Vous augmentez votre rythme cardiaque simplement en vous levant, et si vous marchez un peu, le rythme s'élève encore plus".

Lacro a souligné que le message principal est : "Faites tout ce que vous pouvez pour vous lever et bouger davantage".

Le docteur Francisco Lopez-Jimenez, chef du département de cardiologie préventive à "Mayo Clinic", a suggéré d'utiliser un bureau équipé d'un tapis de course (treadmill desk) comme une bonne option. Des idées simples peuvent également être adoptées, comme placer la poubelle loin de votre place assise ; pour vous obliger à vous lever régulièrement.

Il a également conseillé de garder des bandes élastiques d'exercice et des poids légers à portée de main pour faire quelques exercices légers qui augmentent le rythme cardiaque, pendant les pauses.

Lopez-Jimenez a déclaré : "À moins que nous ne fassions du fait de nous lever et de rester actif une intention consciente, il sera difficile d'éviter de rester assis pendant de longues périodes".