כמה מים נשארים אצלי בגוף? ואיך אתה מאבד אותם?

סאדנונס - המים מהווים יותר מחצי מהגוף שלך, והם חיוניים ויסודיים למניעת חום, זרימת דם, גמישות מפרקים והסרת פסולת. לאחר שתיה, המים נכנסים לתוך תאי הדם תוך 5 דקות, ונספגים לחלוטין בזרם הדם תוך שעתיים, כך מדווח אתר "Very Well Health".

הכליות שלך מסננות את רוב המים שאתה שותה מהגוף, הן מנקות את הדם ומסירות כל פסולת, כולל מים מיותרים, דרך השתן.

כמו כן, נפלטים כמויות קטנות של מים דרך העור שלנו באמצעות הזעה, והראות שלנו במשך הנשימה, ובמעי הגס (דרך הצואה).

ההורמון הטבעי "ארגינין ואזופרסין" (AVP) ומניעת הצמא עוזרים לשמור על איזון המים בגוף שלך.

אם הגוף מאבד יותר מים ממה שאתה מתכנן לצרוך, הגוף שלך ישמור על המים שאתה שותה ויפחית את כמות השתן שאתה מייצר. לעומת זאת, אם תשתה יותר ממה שאתה צריך, הגוף שלך ישחרר את זה במהירות דרך השתן או תהליכים אחרים כדי לשמור על האיזון הטבעי שלו.

גורמים שמשפיעים על משך הזמן שהמים נשארים בגוף שלך

היכולת של הגוף שלך להיפרד מהמים מושפעת מכמה גורמים, כיצד:

מקור המים

הגוף פושט בקצב מהיר את המים מהברז, בזמן שמשקאות אחרים, כגון מיץ לימון או משקאות ספורט, עשויים לקחת יותר זמן לנפילה.

גיל

ילדים ובני נוער מאבדים מים מהר יותר בשל עלייה בפעילות בלוטות הזיעה ומהירות הנשימה. בזמן שבני הגיל השלישי עשויים להיות פגיעים יותר להתייבשות בגלל ירידת תפקוד הכליות, עלייה במידת התגובה לצמא, בעיות זיכרון, ושינויים אחרים הקשורים לגיל.

זיעה

ביצוע פעילות גופנית ונוכחות בסביבות חמות ולחות גורמים לגוף לאבד מים במהירות.

פעילות גופנית

ספורטאים ואנשים העוסקים בעבודות פיזיות מאבדים הרבה יותר מים ביחס לאנשים המובילים חיים נינוחים.

תפקוד הכליות

אם החלקים שלך אינם פועלים כראוי, הגוף שלך ינפה את המים בצורה פחות יעילה. בין הסיבות הנפוצות לכשלים בתפקוד הכליות הן מחלות כרוניות והתבגרות.

תרופות

חלק מהתרופות, כגון משתנים, סטרואידים, קפאין, אלכוהול, משלשלים, וחלק מהאנטיביוטיקות או תרופות הלב עשויות להגדיל את כמות השתן או השתן, או להזעת יתר, causing to further loss of water.

תזונה

צריכה מוגברת של מלח יכולה להחזיק את הגוף שלך במים יותר זמן. נסה להגביל את צריכת המלח ל-2300 מיליגרם נתרן ביום, או 1500 מיליגרם אם המליץ לך על כך איש מקצוע בתחום הבריאות.

מומלץ לדאוג לפצות על המים שהגוף שלך מאבד מדי יום דרך שתייה ואכילה כדי להבטיח בריאות אופטימלית. נשים מאבדות בדרך כלל כ-12.7 כוסות (3 ליטרים) מים ביום, בזמן שגברים מאבדים כ-14.8 כוסות (3.5 ליטר) ביום.

באופן כללי, הגוף מקבל כ-19-25 אחוז מצרכיו במים (2-3 כוסות) מהאוכל שאתה אוכל, כמו פירות, ירקות, מרקים, בשר ומקורות נוספים.

הצורך להשתין 5-7 פעמים ביום הוא סימן טוב לכך שאתה שותה מספיק מים.

מקורות מים סמויים בתזונה שלך

כשהופכים לסוגיה של לשמור על הידרציה, רוב האנשים חושבים רק על המים שהם שותים. עם זאת, צריכתך היומית הכללית של מים כוללת יותר מזה; אלה כמה מקורות הפתעה של הידרציה שיכולים לעזור לך לענות על צרכים של הגוף שלך נוזלים:

מים לשתייה, כולל מים מהברז, מים בבקבוקים, מים בטעמים, ומים מוגזים.

משקאות נוספים, כולל חלב, תה (כולל תה צמחים), קפה, מיץ, משקאות ספורט, וחלב צמחי (כמו חלב שקדים וחלב שיבולת שועל).

לזכות בהידרציה ממזון, שבו עשויות לאכול כמות מים של 80-90 אחוזים, כמו מרקים, תבשילים, פירות (כמו אבטיח, תפוזים), ירקות (כמו מלפפונים, חסה, סלרי), ואפילו יוגורט.

מאכלים קפואים ומעורבבים, כמו סמוזי, קוביות קרח. תיבול ורוטב.

טיפים מעשיים להישאר רענן כל יום

ישנם כמה טיפים במחשבות אלה להגדיל את צריכת המים שלך:

בחר משקאות בריאים. מים רגילים או מוגזים, קפה או תה רגילים, מיץ ירקות, וחלב.

שתה מים בזמן החטיפים והארוחות שלך כדי לשמור על לחות.

מרכז את המחשבה על מזון ומשקאות עשירים במים. המזון המזין הבא מכיל יותר מ-90 אחוז מים; דלעת ואבטיח, תותים, חסה, תרד, סלרי וחלב דל שומן. תכנן לעצמך תזכורות לפרקי זמן קורסים במהלך היום כדי להזכיר לך לשתות מים. או שקול להשתמש בבקבוק מים עם מחוונים או גרסה "חכמה" מחוברת לאפליקציה בטלפון שלך כדי לעקוב אחר הצריכה היומית שלך. וכמובן, הקפד לשתות יותר מים מהרגיל בכל עת שאתה מתאמן, ועם מזג האוויר חם, וכשאתה חולה.