Combien de temps reste l'eau que vous buvez dans votre corps ? Et comment la perdez-vous ?

SadaNews - L'eau représente plus de la moitié de votre corps, et elle est vitale pour réguler la température, la circulation sanguine, la souplesse des articulations et l'élimination des déchets. Après avoir bu de l'eau, elle pénètre dans les globules rouges en 5 minutes, et est entièrement absorbée dans le sang en 2 heures, selon le site « Verywell Health ».

Les reins éliminent la plupart de l'eau que vous buvez de votre corps, en filtrant le sang et en se débarrassant des déchets, y compris l'excès d'eau, par l'urine.

De petites quantités d'eau sortent à travers votre peau par la transpiration, vos poumons par la respiration, et votre côlon (par les selles).

Une hormone naturelle antidiurétique, l'« arginine vasopressine » (AVP), ainsi que l'instinct de soif, aident à maintenir l'équilibre de l'eau dans votre corps.

Si le corps perd plus d'eau que vous n'en ingérez, votre corps conservera l'eau que vous buvez et réduira la quantité d'urine produite. Au contraire, si vous buvez plus que ce dont vous avez besoin, votre corps s'en débarrassera rapidement par l'urine ou d'autres processus pour maintenir son équilibre naturel.

Les facteurs qui influencent le temps que l'eau reste dans votre corps

La capacité de votre corps à éliminer l'eau est influencée par plusieurs facteurs, notamment :

La source de l'eau

Le corps élimine rapidement l'eau du robinet, tandis que d'autres boissons comme le jus de citron ou les boissons sportives peuvent prendre plus de temps à être éliminées.

L'âge

Les enfants et les adolescents perdent de l'eau plus rapidement en raison d'une activité accrue des glandes sudoripares et d'une respiration plus rapide. En revanche, les personnes âgées peuvent être plus sujettes à la déshydratation en raison d'une diminution des fonctions rénales, d'une faible réponse à la soif, de problèmes de mémoire et d'autres changements liés à l'âge.

La transpiration

Faire de l'exercice et se trouver dans des environnements chauds et humides entraîne une perte rapide d'eau par le corps.

L'activité physique

Les athlètes et les personnes effectuant un travail physique perdent une plus grande quantité d'eau par rapport à ceux menant une vie sédentaire.

Les fonctions rénales

Si vos reins ne fonctionnent pas correctement, votre corps éliminera l'eau de manière moins efficace. Des causes fréquentes de dysfonctionnement rénal incluent les maladies rénales chroniques et le vieillissement.

Les médicaments

Certaines médicaments, tels que les diurétiques, les stéroïdes, la caféine, l'alcool, les laxatifs, et certains antibiotiques ou médicaments cardiaques, peuvent accroître l'urination, la diarrhée ou la transpiration, entraînant une perte supplémentaire d'eau.

La nutrition

Une consommation élevée de sel peut amener votre corps à retenir l'eau plus longtemps. Essayez de limiter votre consommation de sel à pas plus de 2300 milligrammes de sodium par jour (ou 1500 milligrammes si recommandé par le professionnel de santé).

Il est conseillé de compenser l'eau que votre corps perd quotidiennement en buvant de l'eau et en mangeant des aliments sains pour une santé optimale. Les femmes perdent généralement environ 12,7 tasses (3 litres) d'eau par jour, tandis que les hommes en perdent environ 14,8 tasses (3,5 litres) par jour.

En général, le corps obtient environ 19 à 25 pour cent de ses besoins en eau (2 à 3 tasses) à partir des aliments que vous consommez, comme les fruits, les légumes, les soupes, les viandes et d'autres sources.

Avoir besoin d'uriner de 5 à 7 fois par jour est un bon signe que vous buvez suffisamment d'eau.

Les sources cachées d'eau dans votre alimentation

Lorsque vous pensez à la façon de rester hydraté, la plupart des gens pensent à l'eau qu'ils boivent. Cependant, votre consommation totale d'eau quotidienne inclut plus que cela, voici quelques sources d'hydratation surprenantes qui peuvent vous aider à satisfaire vos besoins en liquides :

Eaux de boisson, y compris eau du robinet, eaux en bouteilles, eaux aromatisées, et eaux gazeuses.

D'autres boissons, y compris le lait, le thé (y compris les tisanes), le café, les jus, les boissons sportives, et les laits végétaux (comme le lait d'amande et d'avoine).

Obtenir de l'hydratation des aliments, dont certains peuvent contenir jusqu'à 80 à 90 pour cent d'eau, comme les soupes, les ragoûts, les fruits (comme la pastèque et les oranges), les légumes (comme le concombre, la laitue et le céleri) et même le yaourt.

Les aliments congelés et mélangés, comme les smoothies, les popsicles, et les cubes de glace. Les épices et les sauces.

Conseils pratiques pour rester frais chaque jour

Voici quelques conseils dans ces idées pour augmenter votre consommation d'eau :

Choisissez des boissons saines. Eau plate ou gazeuse, café ou thé ordinaires, jus de légumes, et lait.

Buvez de l'eau avec vos collations et vos repas principaux pour rester hydraté.

Concentrez-vous sur des aliments et des boissons riches en eau. Les aliments nutritifs suivants contiennent plus de 90 pour cent d'eau : melon, pastèque, fraises, laitue, épinards, céleri et lait écrémé. Mettez en place des alarmes tout au long de la journée pour vous rappeler de boire de l'eau. Ou envisagez d'utiliser une bouteille d'eau avec des mesures ou une version « intelligente » reliée à une application sur votre téléphone pour suivre votre consommation quotidienne. Bien sûr, assurez-vous de boire plus d'eau que d'habitude lorsque vous faites de l'exercice, par temps chaud, ou lorsque vous êtes malade.