צעדים שיעזרו להמיר שומן לאנרגיה בגוף

סדא ניוז - אין ספק שהתהליכים המטבוליים הבריאים (המרת המזון והמשקה לאנרגיה הכרחית לחיים) חיוניים לשמירה על אנרגיה, לתמיכה בשליטה על המשקל ולוודא שגוף עובד בצורה חלקה.

כמו כן, הם מצביעים על מידת היעילות של הגוף בהמרת המזון לדלק לתהליכים חיוניים כמו נשימה, מחזור הדם, עיכול ותיקון תאים.

אך גורמים כמו גיל, גנטיקה והרכב גוף משפיעים באופן טבעי על קצב המטבוליזם, וכמו כן, הקפידה על תזונה פשוטה ובחירות אורח חיים בריאות יכולות גם לתרום משמעותית, כך על פי מה שפורסם בעיתון Times of India.

המחקר ציין שניתן בעזרת שינויים קטנים אך סדירים, החל משיפור התזונה ועד להגברת הפעילות במשך היום, לסייע לתהליך מטבולי מהיר ויעיל יותר, כמו כך:

אימון אינטרוולס אינטנסיבי

אימון אינטרוולס אינטנסיבי, או HIIT, כולל דחפים קצרים של תרגילים אינטנסיביים ואחריהם הפסקות.

סוג זה של אימון מאתגר את הגוף, ומניע אותו לשרוף יותר קלוריות גם לאחר סיום האימון, תופעה הידועה בשם "אפקט לאחר הבעירה".

על פי מחקר עדכני, אימון אינטרוולס אינטנסיבי עשוי להיות יעיל יותר מאימוני קרדיו קבועים בהגברת קצב המטבוליזם ובשיפור שריפת השומן.

כמו כן, ניתן לשלב פעילויות כמו ריצה מהירה, רכיבת אופניים והדרכה מעגלית באימוני HIIT, ואפילו אימון זה במשך כמה דקות באופן סדיר יכול לחזק את תהליך המטבוליזם ולשפר את הכושר הגופני באופן כללי.

אכילת חלבון

אכילת חלבון מבטיחה השפעה משמעותית על התהליך המטבולי בזכות האפקט התרמוגני של המזון (TEF), שהיא האנרגיה שהגוף משתמשת כדי לעכל, לספוג ולעבד את הרכיבים התזונתיים.

כמו כן, חלבון דורש יותר אנרגיה להתפרקות בהשוואה לשומן ולפחמימות.

באמת, כ-20-30% מהקלוריות מחלבון נשרפות במהלך העיכול, לעומת 5-10% בלבד לפחמימות ו-0-3% לשומן.

כמו כן, הוספת כמות מספקת של חלבון לכל מלוחה עשויה לסייע בשריפת יותר קלוריות, ולשמור על מסת השריר הרזה במהלך הירידה במשקל.

מאחר ורקמת השרירים פעילה מטבולית, שמירה עליה היא קריטית לתמיכה בתהליך המטבוליזם. מזונות עשירים בחלבון כמו בשרים רזים, דגים, מוצרי חלב, בשלים ואגוזים הם אפשרויות מצוינות להוסיף יומית.

העלאת משקלים

אימון כוח הוא שיטה יעילה נוספת לתמיכה בתהליך המטבוליזם. בניגוד לשומן, רקמות השרירים פעילים מטבולית, כלומר הם שורפים קלוריות גם במצב מנוחה.

כמו כן, העלאת משקלים או ביצוע תרגילי התנגדות מסייעת בבניית שרירים, מה שמעלה בתורו את קצב המטבוליזם במנוחה.

גם אימוני משקולות נחשבים ליעילים במיוחד במהלך הירידה במשקל שכן הם מסייעים במניעת הירידה בקצב המטבוליזם שמתרחשת לעיתים קרובות עם איבוד שומן.

לא לשבת לפרקי זמן ארוכים

אם כן, ישיבה ממושכת יכולה להשפיע לרעה על הבריאות, שכן היא מאיטה את שריפת הקלוריות.

ובאמת, מחקר שנערך באוניברסיטת גנט הראה כי עמידה או תנועה במהלך היום קשורים לשיפור בניהול משקל והפחתת הסיכון לבעיות מטבוליות כמו עלייה ברמות הסוכר בדם ואי-סדרה של הכולסטרול ולחץ דם.

כמו כן, ניתן לנסות לפצל את פרקי הישיבה הארוכים בעמידה לכמה דקות בכל שעה או בהליכת מרחקים קצרים או באמצעות שולחן עומד.

אף שינוי פשוט, כמו הליכה בזמן שיחות טלפון, יכול לעשות הבדל משמעותי.

אכילת תה ירוק

תה ירוק ותה אולונג ידועים ביכולתם לסייע בתהליך המטבוליזם של שומן, שכן הם מכילים נוגדי חמצון ומרכיבים שיכולים לסייע לגוף להמיר שומן מאוחסן לאנרגיה הניתנת לשימוש, במיוחד כאשר הם נצרכים עם פעילות גופנית.

מחקר עדכני מציע כי שני סוגי התה משפיעים על המיקרוביומה של המעיים, מה שעשוי לשפר את תהליך פירוק השומן בגוף.

כמו כן, החלפת משקאות ממותקים בתה ירוק או תה אולונג היא הרגל פשוט שעשויה להאיץ את התהליך המטבולי תוך מתן יתרונות בריאותיים נוספים.

שתיית קפה

הקפאין שבקפה פועל כממריץ, מה שמגביר את צריכת האנרגיה על ידי גירוי שחרור האדרנלין וחומרים מעבירי עצבים אחרים. כך הוא יכול לסייע לגוף לשרוף יותר שומן כדלק.

מעניין לציין כי השפעת הקפה על התהליך המטבולי עשויה להשתנות בהתאם לרמת הפעילות של האדם. הקפאין עשוי להיות יעיל במיוחד בהגברת שריפת השומן אצל אנשים פחות פעילים, לעומת ספורטאים מאומנים.

על אף שההשפעה מתונה, שתיית קפה במתינות מבלי להוסיף סוכר או שמנת עשויה להאיץ את התהליך המטבולי מדי יום.

אכילת מאכלים חריפים

פפריקה חריפה ומאכלים חריפים אחרים מכילים קפסאיצין, שהוא תרכובת שיכולה במעט להגביר את שריפת הקלוריות.

אף על פי שההשפעה שלה היא קטנה יחסית, סביב 10 קלוריות נוספות לכל ארוחה, היא עשויה לתרום לאורך זמן לשמירה על המשקל.

עבור רוב האנשים, לא סביר שמאכלים חריפים יגרמו להשפעה משמעותית על התהליך המטבולי לבדם, אך בשילוב עם אסטרטגיות נוספות כמו פעילות גופנית ותזונה מאוזנת, מאכלים אלה עשויים במעט להאיץ את התהליך.

שינה טובה

יש המַזְנִיחַ את השינה כאשר מדובר במטבוליזם, שכן חוסר שינה קשור קשר הדוק לעלייה במשקל והשמנת יתר, partly משום שהיא מפרה את האיזון הורמונלי של רעב כמו גרלין (המגביר תיאבון) ולפטין (המגביר את תחושת השובע).

כתוצאה מכך, אנשים שלא ישנים היטב מרבים להרגיש רעב.

אנרגיה חיונית לחיים

יש להשיב כי התהליך המטבולי הבריא הוא המרה של המזון והמשקה של הגוף לאנרגיה חיונית לחיים, כולל התהליכים הכימיים המתרחשים בתאים שלך כדי לשמור על תפקודי הגוף החיוניים כמו הלב והנשימה, כמו כן בניית תאים ושיפוטם.

כמו כן, ניתן לשפר את התהליך המטבולי הבריא על ידי מה שנאמר למעלה: על ידי עבודה סדירה עם פעילות גופנית, הגדלת צריכת חלבון, שתיית כמות מספקת של מים והשגת מנוחה מספקת.