Des étapes qui aident à transformer les graisses en énergie dans le corps

SadaNews - Il ne fait aucun doute que le métabolisme sain (la conversion des aliments et des boissons en énergie nécessaire à la vie) est essentiel pour maintenir l'énergie, soutenir le contrôle du poids et garantir le bon fonctionnement du corps.

Il indique également à quel point le corps est efficace pour convertir la nourriture en carburant pour les processus vitaux tels que la respiration, la circulation sanguine, la digestion et la réparation des cellules.

Cependant, des facteurs tels que l'âge, les gènes et la composition corporelle affectent naturellement le taux de métabolisme, et le fait de suivre un régime alimentaire simple ainsi que des choix de mode de vie sains peuvent également jouer un rôle efficace, selon ce que rapporte le Times of India.

Selon l'étude, de petits changements réguliers, débutant par l'amélioration de l'alimentation et allant jusqu'à une augmentation de l'activité physique durant la journée, peuvent aider à soutenir un métabolisme plus rapide et plus efficace, comme suit :

Entraînement par intervalles à haute intensité

L'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, consiste en de courtes périodes d'exercices intenses suivies de périodes de repos.

Ce type d'exercice défie le corps, le pousse à brûler plus de calories même après la fin de la séance, un phénomène connu sous le nom de "l'effet post-combustion".

Selon une étude récente, l'entraînement par intervalles à haute intensité peut être plus efficace que l'exercice de cardio stable pour augmenter le taux de métabolisme et améliorer la combustion des graisses.

Des activités telles que le jogging, le cyclisme et l'entraînement circulaire peuvent également être intégrées dans des séances d'entraînement HIIT, et il est probable que pratiquer régulièrement ce style d'entraînement pendant quelques minutes puisse dynamiser le métabolisme et améliorer la condition physique globale.

Consommation de protéines

Consommer des protéines assure un impact considérable sur le métabolisme grâce à l'effet thermique des aliments (TEF), qui est l'énergie que le corps utilise pour digérer, absorber et traiter les nutriments.

De plus, les protéines nécessitent plus d'énergie pour être décomposées par rapport aux graisses et aux glucides.

En effet, environ 20 à 30 % des calories provenant des protéines sont brûlées lors de la digestion, contre seulement 5 à 10 % pour les glucides et 0 à 3 % pour les graisses.

De même, ajouter une quantité suffisante de protéines à chaque repas peut aider à brûler plus de calories et à protéger la masse musculaire pendant la perte de poids.

Et puisque les tissus musculaires sont métaboliquement actifs, il est crucial de les maintenir pour soutenir le métabolisme. Les aliments riches en protéines, comme les viandes maigres, le poisson, les produits laitiers, les légumineuses et les noix, sont d'excellentes options à inclure quotidiennement.

Soulever des poids

Les exercices de force sont une autre méthode efficace pour soutenir le métabolisme. Contrairement aux graisses, les tissus musculaires sont métaboliquement actifs, ce qui signifie qu'ils brûlent des calories même au repos.

Soulever des poids ou effectuer des exercices de résistance aide également à construire du muscle, ce qui augmente le taux de métabolisme au repos.

L'entraînement avec des poids est également particulièrement bénéfique lors de la perte de poids car il aide à éviter la baisse du taux de métabolisme qui accompagne souvent la perte de graisse.

Eviter de rester assis trop longtemps

La position assise prolongée peut avoir un impact négatif sur la santé, car elle ralentit la combustion des calories.

Des études menées par l'Université de Gand ont montré que rester debout ou se déplacer tout au long de la journée est associé à une meilleure gestion du poids et à une réduction du risque de problèmes métaboliques tels que l'hyperglycémie, le déséquilibre du cholestérol et les problèmes de pression artérielle.

Essayer de diviser les périodes de position assise prolongée en se levant quelques minutes chaque heure ou en marchant de courtes distances ou en utilisant un bureau debout peut aussi être bénéfique.

Même de simples changements, comme marcher pendant les appels téléphoniques, peuvent faire une grande différence.

Boire du thé vert

Le thé vert et le thé Oolong sont réputés pour leur capacité à soutenir le métabolisme des graisses, car ils contiennent des antioxydants et des composés qui peuvent aider le corps à convertir les graisses stockées en énergie utilisable, en particulier lorsqu'ils sont consommés en parallèle avec de l'exercice.

Une étude récente a montré que ces deux types de thé influencent le microbiome intestinal, ce qui peut améliorer la façon dont le corps décompose les graisses.

Remplacer les boissons sucrées par du thé vert ou du thé Oolong est une habitude simple qui peut également stimuler le métabolisme tout en apportant d'autres bienfaits pour la santé.

Boire du café

La caféine présente dans le café agit comme un stimulant, augmentant la consommation d'énergie en stimulant la libération d'adrénaline et d'autres neurotransmetteurs. Cela peut ainsi aider le corps à brûler plus de graisses comme carburant.

Il est intéressant de noter que l'effet du café sur le métabolisme peut varier en fonction du niveau d'activité de l'individu. La caféine peut être particulièrement efficace pour augmenter la combustion des graisses chez les personnes moins actives, par rapport aux athlètes entraînés.

Bien que l'effet soit modeste, la consommation de café avec modération, sans ajouter de sucre ou de crème, peut stimuler le métabolisme quotidiennement.

Consommation d'aliments épicés

Les piments et les autres aliments épicés contiennent de la capsaïcine, un composé qui peut légèrement augmenter la combustion des calories.

Bien que son effet soit relativement modeste, environ 10 calories supplémentaires par repas, cela peut contribuer au fil du temps à maintenir un poids stable.

Pour la plupart des gens, il est peu probable que les aliments épicés aient un impact important sur le métabolisme par eux-mêmes, mais lorsqu'ils sont combinés avec d'autres stratégies telles que l'exercice et un régime équilibré, ces aliments peuvent légèrement améliorer le métabolisme.

Un bon sommeil

Certaines personnes négligent le sommeil lorsqu'il s'agit de métabolisme, car le manque de sommeil est étroitement lié à la prise de poids et à l'obésité, en partie parce qu'il perturbe l'équilibre hormonal en matière de faim, telles que la ghréline (qui augmente l'appétit) et la leptine (qui favorise la sensation de satiété).

En conséquence, les personnes privées de sommeil ressentent souvent la faim.

Énergie indispensable à la vie

On note que le métabolisme sain est la conversion par le corps de la nourriture et des boissons en énergie nécessaire à la vie, comprenant les processus chimiques qui se produisent dans vos cellules pour maintenir des fonctions vitales telles que le cœur et la respiration, ainsi que la construction et la réparation des cellules.

Le métabolisme sain peut également être amélioré grâce à ce qui a été mentionné précédemment comme l'exercice régulier, une augmentation de l'apport en protéines, une hydratation adéquate et un sommeil suffisant.