איזה סוג של אימון מפחית את הסיכון לצלול למצב של אלצהיימר?

סדנאוס - מחלת אלצהיימר פוגעת במיליונים מהקשישים ברחבי העולם, ומוערך כי מספר זה יתעצם עד 2060, אך מחקרים הראו כי יש צעדים שניתן לנקוט כדי להפחית את הסיכון לדמנציה דרך סוג מסוים של אימוני ספורט.

מחקר חדש חשף כי אימון גופני בדו-משימות בפרט בעל יתרונות גדולים יותר במאבק בדמנציה.

אימוני ספורט בדו-משימות

בהקשר זה, עוסקת הפיזיותרפיה, ד"ר היידר סנדיסון, הבהירה את חשיבות האימונים בדו-משימות, והסבירה שסוג אימון זה דורש שילוב של הגוף מבחינה קוגניטיבית ומנטלית.

לדוגמה, הליכה תוך כדי שיחה עם אדם אחר בו זמנית יכולה להיות צורה של אימון בדו-משימות.

בעבודה שפורסמה בשנת 2022 בכתב העת "מחלת אלצהיימר", נבדקו ההשפעות של אימון דו-משימות, שהוא פעילויות שמשלבות תנועה גופנית ואתגרים קוגניטיביים, על קשישים הסובלים מירידה קוגניטיבית.

כמו כן, תוצאות המחקר מראות כי מפגשים שנמשכים משניים עד חמישה מפגשים בשבוע, כל אחד ב-30 עד 120 דקות, הביאו לשיפורים ניכרים בזיכרון, תשומת לב, פתרון בעיות, איזון ומהירות הליכה.

מהמם לדעת ש החוקרים גילו שזה הפחית את רמות בטא-עמילואיד, חלבון הקשור לאלצהיימר.

תיאום תנועה וריכוז בו זמנית

החוקרים מסבירים כי הסיבה לכך היא שסוג אימון זה מאלץ את המוח לעבד נתונים, לתאם תנועות ולשמור על ריכוז בו זמנית.

בנוסף, דרישה זו מפעילה מספר רשתות במוח, מחזקת את הקשרים העצביים ומביאה ליילוד סנאטיא לדינמיות קוגניטיבית, שהיא יכולת המוח להסתגל וליצור מסלולים חדשים. עם הזמן, פעולה זו של המוח והגוף עשויה לסייע בשמירה על כישורים קוגניטיביים ועצמאות פיזית, מה שהופך את זה לכלי יקר ערך במניעת דמנציה.

אולם מומחים מדגישים כי אין הרגל אחד המבטיח הגנה מפני מחלת אלצהיימר. רק על ידי שילוב קבוע של אימוני ספורט בדו-משימות ואופציות בריאות אחרות, כמו תזונה מאוזנת, השתלבות חברתית וניהול מצבים בריאותיים כמו לחץ דם גבוה וסוכרת, ניתן להפחית את הסיכון להיות חולה באלצהיימר.

יש לציין כי מחקרים הראו כי כ-35% מהסיכון לדמנציה קשור לגורמים הניתנים לשינוי, כמו לחץ דם גבוה בגיל המעבר, השמנה, עישון, בידוד חברתי, אובדן שמיעה, דיכאון וסוכרת וחוסר פעילות גופנית.