הרגלים יומיים שעושים אותך יותר יצירתי.. הכנסו להכיר אותם

סדניס - רופאים ממליצים לאמץ 9 הרגלים יומיים פשוטים, לחיזוק הזיכרון ולעידוד האינטליגנציה, ומדגישים ששינויים קטנים באורח החיים יכולים לשמור על גמישות המוח ולשפר את הביצועים המחשבתיים במשך שנים רבות.

דו"ח מאתר "ריל סמפל" ציין שהרגלים פשוטים כמו שינה טובה, ספורט, מדיטציה, תקשורת, והאזנה למוזיקה יכולים לשפר באופן משמעותי את חיינו היומיומיים, בגלל השפעתם החיובית על גמישות המוח, ועידודם של מחשבה ויכולות קוגניטיביות.

שינה סדירה

ד"ר שרון ברנינגמן, שמתמחה ברפואת הזיקנה, הדגישה ששינה סדירה היא הכרחית.

היא ציינה: "בזמן השינה, המוח ממשיך לעבוד על ידי חיזוק הזיכרונות ושיפור יכולת הריכוז ופתרון הבעיות".

היא ממליצה להתרחק מהטלפון שעה לפני השינה, כדי לשפר את איכות השינה.

לעסוק בפעילות גופנית מדי יום

פעילות גופנית סדירה עוזרת לחזק את הקשרים העצביים במוח, וליצור מסלולים חדשים הכרחיים לבריאות הקוגניטיבית.

ד"ר ברנינגמן ממליצה לעסוק בפעילות גופנית במשך לפחות 30 דקות כל יום.

לנסות תחביבים חדשים

המוח אוהב אתגרים והתחדשות. מומלץ ללמוד מיומנויות חדשות כמו קריאה, סריגה, גידול צמחים או ציור כדי ליצור מסלולים עצביים חדשים, ולעודד את היכולת לבצע מספר משימות ולנהל לחצים.

לשמור על תקשורת חברתית

ד"ר ג'ואל סלינאס הדגיש שתקשורת סדירה עם אחרים מעודדת מחשבה, ותומכת בבריאות רגשית.

הוא ציין שהשיחות הפשוטות, הביקורים, או פעילויות קבוצתיות, או אפילו התנדבות, יכולות לשמור על פעילות המוח ואיזון רגשי.

מדיטציה והגיגים

מחקרים חשפו שהסחות דעת מחשבתיות יכולות לסייע בלמידה ובניתוח מעמיק יותר.

מומחים ממליצים לעסוק בפעילויות מנטליות ומדיטטיביות מדי יום כמו הכוונה, או ארגון אירועים, או השתתפות בדיון על נושאים מסוימים.

לדבר עם עצמך

ד"ר ריאן סולטן הבהיר שדיבור עם עצמך בקול רם מגביר את השליטה הקוגניטיבית, ומכפיל את מהירות ביצוע המשימות.

מחקר הראה שאנשים שאמרו "מפתח, מפתח" בזמן שהם חיפשו אותו מצאו את המפתח מהר יותר מאלה שנשארו בשקט.

להרגיש משועמם ומשעמם

ד"ר סולטן הסביר שהשעמום מעודד את הרשת של "המצב המדומה" במוח, שהיא אחראית על היצירתיות וחיבור רעיונות.

לבלות יותר זמן בטבע

מחקר בבלגיה הראה שכאשר הכיסוי הירוקNeighborhood מתגדל ב-3% באזור, תוכל לעלות את IQ בממוצע ב-2.6 נקודות.

טבע מפחית לחצים, מגדיל פעילות גופנית, ומשפר בריאות המוח.

האזנה למוזיקה

מחקרים מצביעים על כך שמוזיקה מעודדת ריכוז, ומכפילה את מהירות התגובה.

ד"ר קווין וודס הסביר כי המוזיקה מעוצבת בקפידה כדי לעודד את הגלים במוח, ולהגביר את הריכוז תוך דקות ספורות.