הליכה של 7000 צעדים ביום מפחיתה את הסיכון לסרטן, סוכרת ודמנציה

סדנואז - הליכה של שבעת אלפים צעדים ביום תורמת במידה רבה להפחתת הסיכון לסבך של בעיות בריאותיות חמורות, כך לפי המחקר הרחב ביותר המבוסס על ראיות עד כה שפורסם ביום חמישי.

אפליקציות לטלפונים חכמים מציעות יעד הליכה של עשרת אלפים צעדים ביום, אך מספר זה, שקל לזכור, ששמים אליו לב בדרך כלל אנשים שאכפת להם מהבריאות שלהם, אינו מבוסס על שום מחקר רפואי, והוא למעשה שואב מה Kampagne שיווקית משנות השישים של המאה הקודמת עבור מד צעדים יפני.

בניסיון לקבוע יעד מבוסס על מדע, החלה קבוצת חוקרים בעלת אזרחות מרובה לנתח 57 מחקרים שכללו 160 אלף אנשים, ותמציותיהם פורסמו בכתב העת "לנצט פבליק הלת".

והחוקרים גילו כי הליכה של שבעה אלפים צעדים ביום מפחיתה כמעט בחצי את הסיכון למוות מוקדם שעשוי לנבוע מגורמים שונים לעומת הליכה של אלפיים צעדים בלבד.

כמו כן, המחקר עסק בנושאים בריאותיים שלא נחקרו קודם לכן במחקרים שקשורים לתועלות של הליכה.

המחקר הראה כי הליכה של שבעה אלפים צעדים ביום מפחיתה את הסיכון לדמנציה ב-38 אחוזים, לדיכאון ב-22 אחוזים, ולסוכרת ב-14 אחוזים. בנוסף, היא מגבירה את הסיכון לחלות בסרטן, כך לפי המחקר שציין כי ההשערה הזו מבוססת על ראיות פחותות.

ואמר הידע המשותף של המחקר והחוקר הרפואי מאוניברסיטת קמברידג', פדי דמפסי, לסוכנות הידיעות צרפת פרס "אין צורך להגיע לעשרת אלפים צעדים ביום כדי להשיג יתרונות בריאותיים משמעותיים".
והוסיף כי "הרווחים הגדולים מתרחשים ב-7000 צעדים, ואחר כך נוטים להתייצב".

על אף שהמהירות של ההליכה משתנה מאדם לאדם, שבעה אלפים צעדים מייצגים כשעה של הליכה ביום.

דמפסי סבור כי מי שמסוגל ללכת עשרת אלפים צעדים או יותר ביום, צריך להתמיד בכך. מצד שני, מי שמתקשה בהשגת שבעה אלפים צעדים "אל להם לדאוג".

והוסיף "אם אתם הולכים רק בין אלפיים לשלושת אלפים צעדים ביום, נסו להוסיף אלף צעדים, שהם שווים לעשר דקות עד 15 דקות בלבד של הליכה קלה מפוזרת במשך היום".

והמליץ כי מאמצי ההסברה לבריאות הציבור יפסיקו לשאוף ל"שלמות", וכי יש להדגיש כי כל עלייה בפעילות גופנית, גם אם היא מוגבלת, יכולה לעשות הבדל גדול.

ארגון הבריאות העולמי ממליץ לעסוק לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה ועד עצימה בשבוע.