Marcher 7000 pas par jour réduit le risque de cancer, de diabète et de démence

SadaNews - Marcher sept mille pas par jour contribue à réduire considérablement le risque de développer un certain nombre de problèmes de santé graves, selon la plus vaste étude fondée sur des preuves publiée jusqu'à présent, qui a été diffusée jeudi.

Les applications de smartphones utilisent l'objectif de marcher dix mille pas par jour, mais ce chiffre facile à retenir, généralement suivi par les personnes soucieuses de leur santé, n'est fondé sur aucune étude médicale et provient en réalité d'une campagne marketing des années 1960 pour un podomètre japonais.

Dans un effort pour établir un objectif basé sur des données scientifiques, une équipe de chercheurs multinationaux a analysé 57 études impliquant 160 000 personnes, dont les résultats ont été publiés dans le journal "The Lancet Public Health".

Les chercheurs ont révélé que marcher sept mille pas par jour réduit d'environ la moitié le risque de décès prématuré dû à diverses causes, par rapport à marcher seulement deux mille pas.

L'étude a également abordé des questions de santé qui n'avaient pas été explorées précédemment dans les recherches sur les bienfaits de la marche.

L'étude a montré que marcher sept mille pas par jour réduit le risque de développer une démence de 38 %, de dépression de 22 % et de diabète de 14 %. Elle limite également le risque de cancer, selon une étude qui indique que cette hypothèse repose sur des preuves moins nombreuses.

Le co-auteur de l'étude et chercheur médical à l'Université de Cambridge, Paddy Dempsey, a déclaré à l'AFP : "Il n'est pas nécessaire d'atteindre dix mille pas par jour pour réaliser des avantages sanitaires significatifs".
Il a ajouté que "les plus grands gains se produisent à sept mille pas, après quoi ils tendent à se stabiliser".

Bien que la vitesse de marche varie d'une personne à l'autre, sept mille pas représentent environ une heure de marche par jour.

Dempsey a également noté que ceux qui peuvent marcher dix mille pas ou plus par jour devraient s'y tenir. En revanche, ceux qui trouvent difficile d'atteindre sept mille pas ne devraient pas se décourager.

Il a ajouté : "Si vous ne marchez que de deux mille à trois mille pas par jour, essayez d'ajouter mille pas, ce qui équivaut à seulement dix à quinze minutes de marche légère réparties tout au long de la journée".

Il a recommandé que les efforts de sensibilisation à la santé publique cessent de viser la "perfection" et qu'ils insistent sur le fait que toute augmentation de l'activité physique, même si elle est limitée, peut faire une grande différence.

L'Organisation mondiale de la santé recommande de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique modérée à intense par semaine.