6 méthodes maison pour réduire le stress et améliorer l'humeur

SadaNews - Tout le monde ressent de l'anxiété de temps en temps. L'anxiété occasionnelle est une réaction normale à l'incertitude concernant ce qui va se passer ensuite, que ce soit dans les prochaines minutes, jours ou quelques mois.

Il existe de nombreuses manières de lutter contre l'anxiété et d'améliorer votre humeur après une longue journée de travail, un incident troublant ou même une situation étrange qui vous a affecté négativement. Ces techniques que vous pouvez mettre en œuvre chez vous vous apportent un soulagement rapide :

1. Pratiquer des exercices de respiration profonde ou de méditation

Les études ont lié la bonne respiration à la réduction du stress. Les exercices de respiration profonde comprennent :

- La respiration diaphragmatique

- La respiration alternée entre les narines

- La respiration en boîte

La respiration profonde vise à concentrer votre attention sur votre respiration, ce qui la rend plus lente et plus profonde. Lorsque vous respirez profondément par le nez, vos poumons se remplissent complètement et votre ventre se soulève. Cela aide à ralentir le rythme cardiaque, selon le site « Health ».

Des recherches montrent que la pratique du yoga et de la méditation aide à réduire le stress et à promouvoir la santé mentale.

Le yoga peut également aider à réduire les niveaux de cortisol, la pression artérielle et la fréquence cardiaque, tout en augmentant les niveaux de l'acide « GABA », un neurotransmetteur à faible concentration chez les personnes souffrant de troubles de l'humeur.

2. Pratiquer une activité physique quotidienne

Les symptômes physiques de l'anxiété résultent de la réponse de « fuite ou de combat » - ou de la réaction de fuite - qui inonde le corps d'adrénaline et d'autres substances chimiques provoquant du stress. L'exercice aide à brûler ces substances chimiques et favorise la détente. L'activité physique est un moyen utile de gérer l'anxiété. Essayez de pratiquer des activités physiques au moins trois à quatre fois par semaine, et variez vos activités pour éviter l'ennui, comme la marche, le vélo, la natation, etc.

3. Consacrer du temps à vos passe-temps préférés

Dans le rythme de vie stressant d'aujourd'hui, il est important de consacrer du temps à faire quelque chose pour le plaisir, dans le cadre de votre auto-soin.

Vous pouvez faire ressortir votre côté artistique et utiliser le dessin comme moyen d'expression de vos sentiments, de diversion et d'autres bénéfices pour gérer le stress. Le résultat final sera une œuvre belle et personnelle que vous pourrez apprécier ou partager.

Colorier est une autre activité formidable pour réduire le stress, qui a récemment gagné en popularité.

4. Écouter de la musique

Il semble que écouter de la musique réduit le stress par son impact sur l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien et le système nerveux autonome. La plupart des études, réalisées principalement sur des adultes en bonne santé, montrent une réduction des niveaux de cortisol (un biomarqueur connu du stress) et dans l'activité sympathique (une diminution de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle). Les éléments structurels de la musique, tels que la mélodie, le rythme, le ton et la fréquence, semblent influencer les réponses de relaxation individuelles, selon la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.

5. Maintenir un rythme de sommeil régulier

La National Sleep Foundation aux États-Unis a confirmé que le stress et le sommeil sont étroitement liés. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, nos corps entrent dans un état de « lutte ou fuite », ce qui signifie que le corps sécrète des hormones de stress telles que le cortisol, l'adrénaline et la noradrénaline. Si le manque de sommeil et la surproduction d'hormones de stress persistent, vous ressentirez les effets du stress chronique.

6. Suivre un régime alimentaire équilibré

Une revue de recherche menée en 2022 indique que les personnes qui consomment une alimentation riche en aliments ultra-transformés et en sucre ajouté sont plus susceptibles d'avoir des niveaux de stress élevés.

De plus, le stress chronique peut vous amener à trop manger et à consommer davantage d'aliments ultra-transformés.

Si vous ne consommez pas suffisamment d'aliments complets riches en nutriments, cela peut augmenter le risque de carences en nutriments essentiels pour réguler le stress et l'humeur, comme le magnésium et les vitamines B.

Réduire la consommation d'aliments et de boissons hautement transformés et consommer plus d'aliments complets peut aider à garantir que votre corps est bien nourri, et peut améliorer votre capacité à faire face au stress.

Les options d'aliments complets comprennent :

- Les légumes

- Les fruits

- Les haricots

- Les poissons

- Les noix

- Les graines