Selon votre âge, combien d'heures de sommeil vous conviennent ?

SadaNews - Le sommeil n'est pas qu'une simple pause des efforts de la journée, c'est un processus vital dont l'homme a besoin en quantité précise, qui varie selon l'âge.

Les nourrissons ont besoin de 14 à 17 heures de sommeil par jour, tandis que les enfants d'âge préscolaire nécessitent entre 10 et 13 heures.

Avec l'avancée en âge, ce besoin diminue progressivement pour atteindre 8 à 10 heures chez les adolescents, et de 7 à 9 heures chez les adultes, tandis que les personnes âgées (65 ans et plus) se contentent de 7 à 8 heures.

Les femmes pendant les premiers mois de grossesse ont souvent besoin d'heures supplémentaires pour soutenir les changements physiques et hormonaux, selon un rapport publié par le site médical "WebMD".

Cependant, la quantité n'est pas le seul critère ; le sentiment de somnolence durant la journée, même lors d'activités calmes comme regarder un film ou conduire, indique une insuffisance de sommeil.

"La dette de sommeil"

Cet insuffisance est connue sous le nom de "dette de sommeil", où le corps réclame de compenser les heures perdues tôt ou tard, ce qui affecte la concentration, les réflexes et la santé du cerveau.

Le sommeil se divise en phases, dont la plus importante est le sommeil profond qui permet au corps de réparer les tissus, de favoriser la croissance, de renforcer l'immunité et de renouveler l'énergie, ainsi que la phase de mouvement oculaire rapide (REM) qui commence après environ 90 minutes d'endormissement, où le cerveau s'active et les rêves se produisent.

Cette phase est essentielle pour ancrer les informations dans la mémoire à long terme et soutenir les capacités d'apprentissage.

Symptômes de privation de sommeil

La privation de sommeil ne se limite pas à la fatigue, ses signes se manifestent par une somnolence excessive, une dépendance au réveil, des difficultés à se réveiller, une concentration faible et des oublis, ainsi que des changements d'humeur évidents.

Avec une poursuite d'un sommeil insuffisant, les effets s'aggravent pour inclure des troubles de la mémoire, la dépression, un manque de motivation, un affaiblissement des défenses immunitaires, une prise de poids, une hypertension artérielle et des risques accrus de diabète et de maladies cardiaques.

Cela peut également entraîner une baisse du désir sexuel et l'apparition de rides et de cernes.

Des centaines de milliers d'accidents par an à cause de la somnolence

Plus grave encore, des études ont prouvé que conduire en état de fatigue peut être plus dangereux que de conduire sous l'emprise de l'alcool, car des centaines de milliers d'accidents sont enregistrés chaque année en raison de la somnolence, qui est la dernière étape avant de s'endormir.

Pour garantir un sommeil sain, les experts recommandent de maintenir une routine régulière pour les heures de sommeil et de réveil, de préparer une chambre calme, sombre et sans écrans, et d'éviter la caféine et les repas copieux avant de se coucher.

Il est également conseillé de faire de l'exercice quotidien, cinq heures avant l'heure du coucher, et de prendre une courte sieste ne dépassant pas une demi-heure si nécessaire.

Si les troubles du sommeil persistent, consulter un médecin devient essentiel pour identifier les causes sous-jacentes.