בהתאם לגילך.. כמה שעות שינה מתאימות לך?

SadaNews - שינה אינה רק הפסקה מעמל היום, אלא תהליך חיוני שהאדם זקוק לו במידה מוגדרת השונה בהתאם לגיל.

תינוקות צריכים בין 14 ל-17 שעות ביום, בעוד שילדים לפני בית הספר זקוקים בין 10 ל-13 שעות.

עם התקדמות הגיל, הדרישה הזו פוחתת בהדרגה עד שבני נוער זקוקים ל-8–10 שעות ביום, ומבוגרים ל-7–9 שעות, בעוד שקשישים (65 שנים ומעלה) מסתפקים ב-7–8 שעות.

נשים בחודשי ההיריון הראשונים זקוקות לרוב לשעות נוספות על מנת לתמוך בשינויים פיזיים והורמונליים, כך עולה מדיווח שפורסם באתר "ווב מד" הרפואי.

אולם, הכמות אינה המדד היחידי, שכן תחושת העייפות במהלך היום, גם בפעילויות רגועות כמו צפייה בסרט או נהיגה, מעידה על חוסר במידה מספקת של שינה.

"חובות השינה"

חוסר זה ידוע כ"חובות שינה", כאשר הגוף דורש לפצות על השעות האבודות sooner or later, מה שמשפיע על הריכוז, התגובות ובריאות המוח.

השינה מתחלקת לשלבים, הבולטים שבהם הם השינה העמוקה המאפשרת לגוף לתקן רקמות, להגביר את הצמיחה, לחזק את המערכת החיסונית ולחדש אנרגיה, ושלב תנועת העין המהירה (REM) המתחיל כעבור כ-90 דקות של שינה, שבו מוחו של האדם מתעורר והחלומות מתרחשים.

שלב זה חיוני לשימור מידע בזיכרון ארוך הטווח ולתמיכה ביכולות הלמידה.

תסמינים של חוסר שינה

חוסר שינה אינו מוגבל לעייפות, אלא מופיע בסימנים כמו עייפות יתר, תלות במתעורר, קושי להתעורר, ירידה בריכוז ושכחה, בנוסף לשינוייםMood明显.

עם המשך מחסור בשינה, ההשפעות מחמירות וכוללות ירידה בזיכרון, דיכאון, חוסר מוטיבציה, ירידה במערכת החיסונית, עלייה במשקל, לחץ דם גבוה וסיכונים לסוכרת ומחלות לב.

כמו כן, עשוי להביא גם לירידה בחשק המיני ולהופעת קמטים ועיגולים כהים מתחת לעיניים.

מאות אלפי תאונות בשנה בגלל עייפות

החמור ביותר הוא שהמחקרים הראו שנהיגה במצב של חוסר שינה עלולה להיות מסוכנת יותר מנהיגה תחת השפעת אלכוהול, שכן נרשמות מאות אלפי תאונות מדי שנה בגלל עייפות, שהיא השלב האחרון לפני השקיעה בשינה.

על מנת להבטיח שינה בריאה, מומלץ שהמומחים ישמרו על שגרה קבועה של שעות שינה והתעוררות, להכין חדר שינה שקט, חשוך וחסר מסכים, ולהימנע מקפאין ומאכלים כבדים לפני השינה.

כמו כן, עדיף לעסוק בפעילות ספורטיבית מדי יום לפחות חמש שעות לפני השינה, ולקחת שינת צהריים קצרה שלא תעלה על חצי שעה אם יש צורך.

אם הפרעות השינה נמשכות, יש להתייעץ עם רופא כדי לחשוף את הסיבות הבריאותיות הגלומות.