Changez votre mode de vie... pour réduire le risque de démence

SadaNews - La démence ne survient pas du jour au lendemain. Elle s'installe lentement, d'abord sous forme d'oubli, puis de confusion, puis de perte douloureuse de tout ce qui était familier auparavant. Bien qu'il n'existe aucun traitement ou prévention garantis, la science souligne l'importance des choix quotidiens de chacun.

Selon un rapport publié par le Times of India, apporter des changements au mode de vie, allant de la manière dont on mange à celle dont on se déplace, peut aider à réduire le risque de démence, comme suit :

1. Contrôler le taux de glucose sanguin

Lorsque le taux de glucose sanguin augmente, cela accroît le risque de diabète et peut également nuire au cerveau. Manger sainement, faire de l'exercice et éviter de fumer peuvent aider à stabiliser les niveaux de glucose.

2. Maintenir un poids santé

L'excès de poids contribue à des maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le diabète, toutes deux liées au déclin cognitif. Perdre seulement quelques kilos par le biais de l'exercice et d'une alimentation consciente peut réduire le risque de démence. Il ne s'agit pas de la taille, mais de garder l'esprit actif.

3. Adopter une alimentation saine

Ce qui est bon pour le corps l'est aussi pour le cerveau. Suivre un régime équilibré riche en fruits, légumes, céréales complètes et graisses saines aide à améliorer la cognition. Les aliments transformés doivent être évités, en se concentrant sur les aliments méditerranéens, l'huile d'olive, le poisson et les légumes à feuilles vertes.

4. Pratiquer une activité physique régulière

L'exercice améliore le flux sanguin vers le cerveau et combat les conditions qui augmentent le risque de démence. Même une simple marche, danse ou jardinage de 30 minutes par jour peut faire une grande différence.

5. Activité mentale

Le cerveau aime les défis. On peut essayer de résoudre des puzzles, de lire des livres nouveaux ou d'acquérir une nouvelle compétence. La stimulation mentale préserve la flexibilité de l'esprit et sa capacité à résister, même avec l'âge. En revanche, l'ennui affaiblit l'esprit, tandis que la curiosité le maintient vivant.

6. Communiquer avec les autres

L'isolement peut réduire le cercle social plus qu'il n'affecte la santé mentale. Une communication régulière avec des amis ou la famille aide à maintenir la mémoire et la santé psychologique. Une personne peut passer un coup de fil rapide, sortir prendre un café avec des amis ou pratiquer un loisir collectif qui peut bénéficier à l'esprit plus qu'on ne pourrait le penser.

7. Qualité du sommeil

Le manque de sommeil peut causer une confusion mentale et augmenter le risque de démence avec le temps. Il est important de s'assurer de bénéficier de 7 à 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit.

8. Santé mentale et physique

La gestion de la dépression, du cholestérol et d'autres problèmes de santé présente des avantages pour le corps et est également essentielle pour le cerveau. Les examens réguliers et le soin de soi constituent une base solide qui soutient la mémoire, la concentration et l'équilibre émotionnel.

9. Prévention des blessures à la tête

Les chutes et les blessures à la tête peuvent causer des dommages cérébraux permanents. Il est conseillé d'utiliser des ceintures de sécurité, de porter des casques et de veiller à la sécurité de la maison par un éclairage adéquat et des barres de soutien. Une simple mesure aujourd'hui peut prévenir de graves problèmes plus tard.