שנה את אורח חייך.. צמצם את הסיכון לפיתוח דמנציה

SadaNews - דמנציה אינה מופיעה בין לילה. היא משתלטת באיטיות, מתחילה באובדן זיכרון, затем ייאוש, ואז אובדן כואב של כל מה שהיה מוכר בעבר. בזמן שאין תרופה או מניעה מובטחת, המדע מצביע על החשיבות של הבחירות היומיומיות של כל אדם.

על פי דוח שפורסם בעיתון Times of India, הכנסת שינויים באורח החיים – החל מדרכי האכילה ועד דרכי התנועה – יכולה לעזור בהפחתת הסיכון לפיתוח דמנציה, כפי שמתואר להלן:

1. שליטה ברמת הסוכר בדם

כאשר רמת הסוכר בדם עולה, זה מגדיל את הסיכון לפיתוח Diabetes ויכול להזיק גם למוח. תזונה בריאה, פעילות גופנית והימנעות מעישון יכולים לעזור לייצב את רמות הגלוקוז.

2. שמירה על משקל בריא

עודף משקל תורם למחלות כרוניות כמו מחלות לב ובקרת סוכרת, ששניהם קשורים להתדרדרות קוגניטיבית. ירידה של כמה קילוגרמים בלבד על ידי פעילות גופנית ואכילה מודעת יכולה להפחית את הסיכון לפיתוח דמנציה. המטרה אינה מידת הגוף אלא שמירה על פעילות המוח.

3. אכילת תזונה בריאה

מה שטוב לגוף טוב גם למוח. תזונה מאוזנת עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים ושומנים בריאים תורמת לשיפור הקוגניציה. יש להימנע ממזונות מעובדים ולמקד את התזונה במזון ים-תיכוני, שמן זית, דגים וירקות ירוקים.

4. שמירה על פעילות גופנית

פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם למוח ומלחמת במצבים שמגדילים את הסיכון לדמנציה. רק 30 דקות של הליכה, ריקוד או גינון ביום יכולות לעשות הבדל משמעותי.

5. פעילות מנטלית

המוח אוהב אתגרים. ניתן לנסות לפתור תשבצים או לקרוא ספרים חדשים, או לרכוש מיומנות חדשה. גירוי מנטלי שומר על גמישות המוח ויכולת ההתנגדות שלו, גם עם ההזדקנות. לעומת זאת, שעמום מוחק את המוח, ואילו סקרנות מחזיקה אותו בחיים.

6. יצירת קשר עם אחרים

בדידות עלולה לצמצם את המעגל החברתי הרבה יותר מאשר להשפיע על בריאות המוח. תקשורת רגילה עם חברים או משפחה עוזרת לשמור על הזיכרון והבריאות הנפשית. אדם יכול לבצע שיחת טלפון מהירה או לצאת לקפה עם חברים או לעסוק במשהו קהילתי שיכול להועיל למוח יותר ממה שחלק מהאנשים מצפים.

7. איכות השינה

חוסר בשינה יכול לגרום לערפל במוח ולהגביר את הסיכון לדמנציה עם הזמן. יש להקפיד על 7-8 שעות שינה איכותית כל לילה.

8. בריאות נפשית וגופנית

ניהול דיכאון, כולסטרול ומצבים בריאותיים אחרים מועיל לגוף וגם הכרחי למוח. בדיקות שגרתיות וטיפול עצמי הן בסיס מוצק התומך בזיכרון, ריכוז ואיזון רגשי.

9. מניעת פגיעות ראש

נפילות ופגיעות בראש יכולות לגרום לנזק מוחי בלתי הפיך. מומלץ להשתמש בחגורות בטיחות, לחבוש קסדות ולהקפיד על בטיחות הבית על ידי תאורה נכונה ודפוסי תמיכה. צעד פשוט היום יכול למנוע בעיות רציניות מאוחר יותר.