11 מזון ומשקה שיכולים לעזור לך לחיות יותר זמן

סדא ניוז - פלאבנואידים ידועים כנוגדי חמצון עשויים להאריך את חייך על ידי הפחתת דלקת וסיכון למחלות כרוניות. מחקרים מראים שצריכת מאכלים ומשקאות שונים עשירים בפלאבנואידים, כמו פירות יער, תפוזים, תה ואגוזים, תומכת באורך חיים.

תה שחור וירוק

הרגל השתייה של תה שחור וירוק עשוי תורם לחיים ארוכים יותר. סוגים אלה של תה הם מקור לפלאבנואידים המפחיתים דלקת, מגנים על תאים מפגיעה, ואולי אף מפחיתים סימני הזדקנות, כך לפי אתר "Very Well Health".

ישנם מחקרים המצביעים על כך שאנשים השותים תה באופן קבוע עשויים להיות חשופים פחות למחלות כרוניות כגון מחלות לב, סוגים מסוימים של סרטן, סוכרת ודלקת מפרקים.

תפוחים

מחקרים מראים שצריכת תפוחים באופן קבוע עשויה לסייע בהגברת אורך החיים על ידי הפחתת הסיכון למחלות כרוניות מסוימות, כמו סרטן וסוכרת, הודות לעושרם בנוגדי חמצון, כולל פלאבנואידים.

ענבים

בנוסף לשיפור בריאות הלב והמוח וליכולת להגן מפני סרטן, כמה מחקרים ראשוניים על בעלי חיים מצביעים על כך שנוגדי חמצון קיימים בענבים עשויים להאט סימני הזדקנות על ידי הפחתת דלקת ותמיכה בתהליכי מטבוליזם בגוף. עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים על בני אדם.

שוקולד מריר

שוקולד מריר וקקאו (המרכיב העיקרי בו) מכילים פלאבנואידים המגנים על תאים מפגיעה ודלקת. אכילה של פיסת שוקולד קטנה באופן קבוע עשויה לסייע בהגנה על בריאות הלב שלך על ידי שיפור רמות הכולסטרול, הפחתת לחץ דם והפחתת הסיכון למחלות לב, וכן הפחתת הסיכון לסוכרת. כדי להפיק את המרב מהיתרונות הללו, יש לשים לב לגודל המנה הנצרכת, שכן שוקולד מריר עשיר בקלוריות.

תפוזים

הפלאבנואידים הקיימים בתפוזים בעלי תכונות אנטי דלקתיות חזקות המועילות במניעת מחלות כרוניות. מחקרים מראים שקליפות תפוזים מכילות כמויות של פלאבנואידים גבוהות יותר מאשר בפרי הדרים אחרים, דבר שעשוי לסייע בהפחתת הסיכון לסרטן.

תותים

תותים עשויים לסייע בהגנה מפני סרטן על ידי הפחתת דלקת, וכאשר עשויים להרתיע הידרדרות קוגניטיבית הקשורה לגיל על ידי שיפור האותות בתאי המוח, מה שמסייע להזדקן בצורה בריאה.

תותי בר (בלוברי)

הפעילות נוגדת החמצון בתותי בר עשויה להגן מפני מחלות בריאות כרוניות כמו סרטן, סוכרת ומחלות לב, על ידי מניעת נזק לתאים ותיקון נזק זה. כמו כן, הם עשויים לשפר את התפקוד המוחי בקרב אנשים מבוגרים.

אשכולית

סוגי אשכולית ורודה ואדומה עשויים להפחית את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן ומחלות לב. על אף שהאשכולית בטוחה בדרך כלל לרוב המבוגרים הבריאים, היא עשויה לתקשר עם תרופות מסוימות.

אגוזים

נוגדי החמצון באגוזים כמו שקדים, פיסטוק ואגוזי מלך יכולים להגן מפני מצבים בריאותיים כרוניים כמו סוכרת ומחלות לב. ובזמן שהם עשירים בקלוריות, התוכן התזונתי שלהם ועושרם בפלאבנואידים עשויים לגבור על חסרונות אלו.

פולי סויה

פולי סויה הם מקור טוב לחלבון צמחי, כמו גם מספקים נוגדי חמצון המסייעים במניעת דלקת. מחקרים מראים שצריכת קטניות אלו עשויה לסייע בהארכת תוחלת החיים על ידי פוטנציאל הגנה מפני סוגים מסוימים של סרטן ומחלות לב וסוכרת.

ירקות עלים

ירקות עלים ירוקים עשירים בפלאבנואידים, הם רכיב נוסף שחובה בכל רשימת קניות שלך כדי לתמוך באורך החיים. אפשרויות כוללות סלק, כרוב ורוקט, אשר מכילים נוגדי חמצון שיכולים להפחית דלקת ולמנוע סיכון למחלות כרוניות.