מזונות עשירים במים המסייעים להידרציה של הגוף.. ביניהם מלפפון

SadaNews - הידרציה של הגוף (שתיית מים בכמות מספקת) אינה רק הרגל בריאותי פשוט, אלא היא חיונית לתפקודים החיוניים של הגוף.

על אף החשיבות של שתיית מים, מזונות עשירים במים יכולים לתרום בצורה משמעותית במילוי צרכי הגוף בנוזלים, בנוסף לספק ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים.

להלן המזונות הבולטים המסייעים להידרציה של הגוף באופן טבעי ולתמיכה בבריאות כללית, לפי האתר "Very Well Health":

1- מלפפון

מפורסם בתכולת המים הגבוהה שלו, אשר מגיעה עד 96%. כמו כן, הוא מכיל רכיבים תזונתיים המסייעים במניעת התייבשות.

כוס אחת של מלפפון מכילה 15 קלוריות וכוללת ויטמין "ק", חומצה פולית, סידן, נוגדי חמצון מסוג פוליפנולים, פלאבונואידים, אשלגן, מגנזיום, ונתרן.

2- עגבנייה

מכילה כ-94% מים, ומשמשת בסלטים, סנדביצ'ים וברולים.

כוס אחת של עגבנייה מכילה 45 קלוריות וכוללת ויטמין "א", ויטמין "ק", ויטמין "סי", אשלגן, נוגדי חמצון כמו ליקופן, מגנזיום (מסייע בשיקום השרירים לאחר פעילות גופנית).

3- תותים

מכילים כ-92% מים ונחשבים לאופציה בריאותית עם השפעה נמוכה על רמות הסוכר בדם.

כוס אחת של תותים מכילה 48 קלוריות וכוללת ויטמין "סי", חומצה פולית, מנגן, סיבים ונוגדי חמצון כמו אנתוציאנינים ופלאבונואידים.

4- אבטיח

מכיל כ-92% מים, ונחשב לאחת מהפירות המרטבים ביותר.

חתיכת אבטיח בגודל 1/16 מכילה 85 קלוריות, בנוסף לסיבים, ויטמין "א", אשלגן, ליקופן וציטרולין.

5- אשכולית

מכילה כ-90% מים, וניתן לאכול אותה טרייה או כמיץ, אך יש להיות ערים לאינטרקציות עם תרופות מסוימות.

חצי אשכולית מכילה 53 קלוריות בנוסף לוויטמין "סי", ויטמין "א", סיבים ופוליפנולים נוגדי דלקת ונוגדי חמצון.

6- מלון (קנטלופ)

מכיל כ-90% מים, והוא אופציה מרעננת וקלה לעיכול.

חתיכה בינונית מכילה 23 קלוריות וכוללת סיבים, ויטמין "א" ובטא קרוטן.

7- אפרסמון

מתאפיין בשיעור מים של כ-88%, וניתן להוסיף אותו לסלטים או לאכול אותו כחטיף.

כוס אחת של אפרסמון מכילה 66 קלוריות וכוללת סיבים, ויטמין "סי", ויטמין "א", ויטמינים מקבוצת "ב", בטא קרוטן ואשלגן.

8- פירות יער

פירות יער טריים מכילים כ-87% מים, ונמצאים לרוב בסלטים או יוגורט.

כוס אחת מכילה 11 קלוריות וכוללת סיבים, ויטמין "ה", ויטמין "ק1", נחושת, מנגן ומולקולות נוגדות חמצון.

9- אננס

מכיל כ-87% מים, ומוסיף טעם מתוק ומרענן למאכלים.

פרוסה אחת מכילה 40 קלוריות וכוללת ויטמין "סי", ויטמין "ב6", נחושת, מגנזיום, אשלגן וברזל.

10- פירות יער אדומים (פטל)

מכילים כ-87% מים, ונחשבים לעשירים ברכיבים תזונתיים למרות גודלם הקטן.

כוס אחת מכילה 62 קלוריות וכוללת ויטמין "ק", ויטמין "ה", ויטמינים מקבוצת "ב", ויטמין "סי", סיבים, נוגדי חמצון, מגנזיום, פוספט, אשלגן ומנגן.