7 טעויות נפוצות שאפשר לעשות כאשר שותים מים... והפתרון

סאדניאוז - שמירה על לחות הגוף היא חיונית לתפקודיו החיוניים, אך רבים עושים טעויות פשוטות מדי יום שעשויות להוביל להתייבשות מבלי לדעת.

מתחילה מהסתמכות על מים רק כאשר מרגישים צמא, ועד לאכילת קפאין מופרז, הרגלים אלה עשויים להשפיע על האנרגיה שלך, הריכוז שלך, ובריאותך הכללית, כפי שצוין באתר "Very Well Health".

אז מהן הטעויות הנפוצות שאפשר לעשות כשמדובר בשתיית מים?

להמתין להרגיש צמא כדי לשתות

צמא הוא अक्सर סימן מאוחר להתייבשות, ולא סימן מוקדם. כשאתה מתחיל להרגיש צמא, ייתכן שהגוף שלך כבר סובל מהתייבשות קלה. זה נכון במיוחד לגבי קשישים, שהרגשת הצמא שלהם פוחתת עם השנים.

הפתרון: שתה מים בכמויות קטנות באופן קבוע לאורך היום במקום להמתין להרגשת הצמא. אתה יכול לשמור בקבוק מים בהישג יד כדי לחזק את ההרגל הזה.

שתיית הרבה מים בבת אחת

שתיית כמויות גדולות של מים בפרק זמן קצר אינה עוזרת להרוות את הגוף בצורה יעילה. הגוף שלך אינו יכול לספוג אלא כמות מסוימת של נוזלים בכל פעם, וכל נוזלים נוספים נפלטים במהירות.

במקרים נדירים, אכילת כמויות רבות של מים עלולה להוביל לירידת רמות הנתרן בדם, מה שגורם למצב הנקרא היפונתרמיה.

הפתרון: פרוס את כמות הנוזלים שאתה שותה באופן שווה לאורך היום. ודא שאתה שותה כמויות סבירות של נוזלים במקום לשתות הרבה בכמויות גדולות בזמנים רחוקים.

להזניח לשתות מים מיד עם ההתעוררות

לאחר מספר שעות של שינה, הגוף מתעורר באופן טבעי כשהוא סובל מהתייבשות קלה. הזנחת שתיית מים בבוקר לאחר ההתעוררות עשויה לדחות את תהליך ההידרציה, מה שיגרום לך להרגיש עייף ובלבול נפשי, או אפילו עצבנות.

מספר מחקרים מצביעים על כך ששתיית מים לפני השינה עשויה לעזור להפחית את ההתייבשות בבוקר. עם זאת, זה עשוי גם להעלות את הסיכוי להתעורר בלילה כדי לחפש שירותים.

הפתרון: התחל את יומך עם כוס מים לפני ארוחת הבוקר כדי להרטיב את גופך ולתמוך באנרגיה ובריכוז שלך ובתפקודים החיוניים.

הזנחה של אלקטרוליטים

מים אינם המרכיב היחיד להידרציה. אלקטרוליטים, במיוחד נתרן, בנוסף לאשלגן ומגנזיום, עוזרים לאזן את רמות הנוזלים בגוף. כאשר אתה מזיע, אתה מאבד מים ואלקטרוליטים. עבור רוב האנשים, מים מספיקים להידרציה יומית ולאימונים קצרים. עם זאת, פיצוי האלקטרוליטים становится חשוב יותר במהלך אימונים ממושכים או הזעה רבה.

הפתרון: במהלך אימונים ארוכים או כשמבלים זמן בשמש, מומלץ לצרוך אפשרויות עשירות באלקטרוליטים כמו פתרונות הידרציה אוראליים או משקאות ספורט (במתינות), כדי לעזור לפצות על אובדן הנתרן ולתמוך בהידרציה של הגוף.

צריכת יתר של משקאות עם קפאין

משקאות עם קפאין, כמו קפה, תה ומשקאות אנרגיה, יכולים להיחשב כחלק מהכמות הנדרשת של נוזלים יומיים, אך הם לא צריכים להיות המקור הראשי שלך להידרציה.

בעתיד חשבו כי קפאין גורם להתייבשות הקשות בגלל השפעתו המגרה את השתן. עם זאת, מחקרים חדשים מראים שצריכת קפאין במתינות אינה מגבירה משמעותית את השתנה. אבל, התמקדות מופרזת במשקאות עם קפאין עשויה להיות מזיקה במקרים מסוימים.

הפתרון: איזן בין משקאות עם קפאין למים. נסה להחליף בין קפה או משקאות מוגזים לכוס מים.

לא לאכול מזון עשיר במים

ההידרציה אינה מגיעה רק ממשקאות. הרבה פירות וירקות מכילים אחוז גבוה של מים, מה שעוזר לספק את הצרכים היומיים שלך בנוזלים, כגון: מלפפון, אבטיח, תותים, חסה, תפוז.

הפתרון: הוסף מזון עשיר במים לארוחות ולחטיפים שלך כדי לשמור על גופך רווי לאורך כל היום.

להניח שכולם צריכים את אותה כמות מים

אין כלל אחד שמתאים לכולם בנוגע להידרציה. הצרכים שלך תלויים בגורמים שונים, כמו: משקל גוף, רמת פעילות, אקלים, מצב בריאותי כללי, גיל.

הצרכים היומיים של הגוף שלך משתנים, וכוללים נוזלים ממשקאות ומאוכל. ההנחיות הכלליות מצביעות על כך שנשים צריכות כ-2.7 ליטר (11 כוסות) מדי יום, בעודם גברים צריכים כ-3.7 ליטר (15.5 כוסות) מדי יום.

הפתרון: הקשב לגופך ולסביבתך. ייתכן שתצטרך יותר נוזלים אם אתה פעיל, ביום חם, או אם את אישה בהריון.