הרגלים יומיים שמאיצים את הזקנה במוח ומסכנים את חייך

SadaNews - אתגרים בריאותיים רבים מתמודדים עמם בני אדם עם התקדמות גילם, במיוחד כאלו הקשורים למוח, ליכולות הקוגניטיביות ולזיכרון. עם הזקנה, הסיכויים ללקות בדמנציה, בשבץ מוחי ובהפחתת תפקודים קוגניטיביים עולים, כתוצאה משילוב של גורמים ביולוגיים, סביבתיים והתנהגותיים שעשויים להשפיע כבר מגיל צעיר.

בריאות המוח לא נוגעת רק לגיל, אלא גם מושפעת מאורח חיים יומיומי, כמו תזונה, פעילות גופנית, שינה, בריאות נפשית, רמות מתח, ואפילו מהסביבה החברתית שסביב האדם.

מומחי בריאות מזהירים כי הרגלים לא בריאים, כמו עישון, אכילת יתר של מזון לא בריא, חוסר תנועה, בעיות שינה, ומתח כרוני, עשויים להפוך למוקדי סיכון ישירים למוח, ולהעלות את הסיכונים לשבץ מוחי ודמנציה.

סכנה עולמית שמאיצה עם הזקנה

הבעיה הזו נעשית חמורה יותר על רקע התחזיות להאצת מספר האנשים שיגילם מעל 65 שנים ליותר מ-1.5 מיליארד עד 2050, מה שמשמעותו הרחבת המעגל חשיפת אנשים למחלות דמנציה ולירידה קוגניטיבית ולשבץ מוחי.

על אף שמהשבץ המוחי בדרך כלל מסווג כאמור למבוגרים, הוא לא מוגבל אליהם בלבד, שכן יוכל לפגוע גם באנשים מתחת לגיל 65, ואפילו בילדים ותינוקות במקרים מסוימים.

ארגוני בריאות בינלאומיים מאשרים כי התמודדות עם אתגר זה דורשת חיזוק המודעות הקהילתית, ופיתוח מדיניות בריאותית התומכת במניעת המחלה בשלב מוקדם, במיוחד לאור העלייה הכבדה בעלויות הבריאות והחברתיות הקשורות למחלות מוח כרוניות.

המוח מתחיל להזדקן מוקדם

דו"חות מאיגוד הלב האמריקאי מצביעים על כך שפרטים המבקשים להגן על מוחם לא צריכים להמתין להופעת תסמיני המחלה, אלא לבצע זאת בשלב מוקדם מאוד בחיים. ההרגלים היומיים שאדם מאמץ מגיל צעיר יכולים להכתיב בהמשך את עמידות מוחו בפני הזקנה והירידה הקוגניטיבית.

האגודה מציינת כי בריאות המוח לא תלויה רק בגנים אלא מתהווה דרך רשת מורכבת של גורמים חופפים, הכוללים בריאות פיזית, שינה מספקת, פעילות גופנית, תזונה, ותמיכה נפשית וחברתית.

בריאות הלב וכלי הדם מקושרת באופן ישיר לבריאות המוח, שכן תאי העצב תלויים בזרימת דם מתמשכת ועשירה בחמצן ובמרכיבים מזינים, מה שהופך לשמירה על בריאות הלב לחלק חיוני במניעת דמנציה ושבץ מוחי.

גורמים חבויים המסכנים את הזיכרון

על פי מומחי בריאות, הסיכונים הם לא רק בעישון וב overweight, אלא כולל גם גורמים פחות ברורים כמו:

מתח כרוני, חרדה ודיכאון

בידוד חברתי

בעיות שינה

זיהום סביבתי

דלקות כרוניות

חוסר השכלה ובריאות

אובדן שמיעה

תזונה לקויה

בעיות במיקרוביום במעיים

מחקרים עדכניים מצביעים על כך שזיהום אוויר, חומרי הדברה ופלסטיק מיקרו עשויים לתרום לעלייה בדלקות עצביות ולעומס חמצוני, שהם גורמים הקשורים לירידת תפקוד תאי העצב עם התקדמות גיל.

ולכן רואים המומחים שהגנה על המוח אינה אחריות פרטית בלבד, אלא אחריות קולקטיבית הכוללת שיפור הסביבה, החינוך, הבריאות והאיכות החיים.

איך נגן על המוח מהזקנה?

רופאים מסיקים כי מניעה מוקדמת היא עדיין הנשק החזק ביותר במאבק נגד מחלות המוח, והצעדיים החשובים במניעה כוללים:

שליטה במחלות כרוניות

כמו יתר לחץ דם, סוכרת, כולסטרול והשמנת יתר, שכן הם משפיעים ישירות על בריאות כלי הדם המספקים דם למוח.

שינה טובה

מחקרים הראו כי שינה לקויה והפסקות נשימה בשינה עשויים להשפיע על הזיכרון, הקשב והמצב רוח, ולעלות את הסיכונים לירידה קוגניטיבית.

פעילות גופנית סדירה

אפילו הליכה יומית מסייעת בשיפור זרימת הדם למוח ומפחיתה את הסיכוי לדמנציה ולשבץ מוחי בטווח הארוך.

תזונה בריאה

תזונה עשירה בירקות, פירות, קטניות, דגנים מלאים, שמן זית ודגים תומכת בבריאות הלב והמוח יחד.

בריאות נפשית ויחסים חברתיים

הפחתת מתח וחרדה ודיכאון וחיזוק יחסים חברתיים תורמים להגן על המוח מפני השפעות הלחץ הכרוני והאצת הזקנה.

ויטמין השמש.. האם עוצר את הזקנה?

העניין של מדענים בוויטמין D מתגבר, לאחר שמחקרים עדכניים קישרו אותו לחיזוק המערכת החיסונית ולצמצום דלקות ואולי להאטת הזקנה של התאים.

מחקר אמריקאי שנערך על פני יותר מאלף אנשים עם ממוצע גיל 65 הראה כי צריכת 2000 יחידות יום יום של ויטמין D סייעה בשמירה על "טלומרים", שהם מבנים המגנים על DNA מפני נזקים עם התקדמות גיל.

על אף התוצאות המבטיחות, החוקרים מדגישים שהדבר עדיין דורש הרבה מחקרים נוספים, והם מזהירים מפני צריכת תוספי תזונה בצורה מוגזמת ללא פיקוח רפואי.

תרסיס אפי שמחיה את התקווה

ובהתפתחות מדעית מרשימה, הודיעו חוקרים מאוניברסיטת טקסס A&M על פיתוח תרסיס אפי הראה יכולת להפחית דלקת במוח ולשפר את הזיכרון בניסויים ראשוניים.

החוקרים רואים כי גישה זו יכולה לפתוח בעתיד דלתות לטיפולים חדשים להאטת זקנה של המוח ולהתמודדות עם מחלות כמו אלצהיימר ודמנציה, במיוחד לאור העלייה הצפויה במספר החולים במחלות אלו בעשורים הקרובים.

בוטנים ותמיכה בזיכרון

כמו כן, מחקר עדכני שנערך על ידי אוניברסיטת מאסטריכט ההולנדית גילה כי אכילת מנת בוטנים קלויים עם קליפה פעמיים ביום יכולה לתמוך בשיפור זרימת הדם לאזורים במוח הקשורים לזיכרון ולחשיבה.

הבדיקות הראו שיפור בולט בזרימת הדם בחלק מהאונות במוח, אך החוקרים הדגישו שבוטנים אינם מהווים טיפול לדמנציה או לאלצהיימר, אלא עשויים להיות חלק מאורח חיים בריאותי התומך בבריאות המוח.

קרב שמתחיל היום

מחקרים עדכניים מגלים כי בריאות המוח אינה שאלה של מזל או גנים בלבד, אלא תוצאה של הצטברות ארוכה של הרגלים יומיים ואורח חיים והסביבה החברתית.

ולכן המומחים מדגישים כי ההזדמנות הטובה ביותר להגן על הזיכרון ולהפחית את הסיכון לשבץ מוחי ודמנציה לא מתחילה בבתי חולים, אלא מתחילה בהחלטות הקטנות שאדם מקבל כל יום: איך הוא אוכל, איך הוא ישן, איך הוא נע, ואיך הוא מנהל את לחצי חייו.

מקור: الجزيرة