ויטמין C או ויטמין D.. מה מהם טוב יותר לתמיכה במערכת החיסונית לפי מחקרים עדכניים?

סדא ניוז - גם ויטמין C וגם ויטמין D תומכים במערכת החיסונית, אך כל אחד מהם עושה זאת בדרכו הייחודית. עם תחילת עונת הצטננות והאינפלואנזה, שני הוויטמינים הללו חוזרים להיות בחזית כמו אפשרויות פופולריות לחיזוק מערכת החיסון. עם זאת, ההשפעה של כל אחד מהם תלויה במידה רבה ברמות הנוכחיות שלך בגוף, עשוי להיות שאחד מהם חשוב יותר מהשני בהגנה שלך מפני זיהומים.

ויטמין C ותפקידו בתמיכה בתאי הדם הלבנים

ויטמין C נחשב לאחד התוספים המפורסמים ביותר התומכים במערכת החיסונית, והיתרונות שלו מתחילים ברמה התאית. הוא אנטי-אוקסידנט חזק, מה שעוזר להגן על התאים מפני נזק ועשוי לתרום במניעת כמה מחלות, בהתאם לאתר "verywellhealth".

בתוך הגוף, ויטמין C מחזק את התגובה של תאי הדם הלבנים כאשר הם נחשפים לווירוסים, מגן על הרקמות מפני לחץ חמצוני הנגרם על ידי תגובת המערכת החיסונית, ותומך בבריאות העור ובהפקת קולגן, מה שמחזק את קו ההגנה הראשון של הגוף נגד חיידקים.

ולמרות תפקידים אלו, ויטמין C אינו מהווה מגנת קסם שמעינה מפני מחלה. מחקרים מצביעים על כך שהוא אינו מונע הצטננויות ברוב האנשים, אך ייתכן שהוא מפחית את תסמיני המחלה ומקצר את משך הזמן של המחלה כאשר הוא נלקח באופן קבוע, ולא רק לאחר הופעת התסמינים.

רוב המבוגרים זקוקים לכ-75–90 מיליגרם ביום של ויטמין C מהמזון, בעוד שמחקרים בתחום התמיכה במערכת החיסון משתמשים במינונים הנעים בין 200 ל-500 מיליגרם ביום. וכמו שהחסר בוויטמין C נדיר יחסית, מינונים גבוהים עשויים שלא להציע יתרון נוסף, ולעיתים אפילו לגרום להפרעות בקיבה.

ויטמין D ותפקידו בתגובה של הגוף לווירוסים

ויטמין D משחק תפקיד שונה; הוא פועל כמו "שליח" המנחה את המערכת החיסונית כיצד לבצע את משימותיה. רמותיו המספקות עוזרות לתאים החיסוניים לזהות את הווירוסים ולטפל בהם, מפחיתות דלקות, ותומכות בבריאות מערכת הנשימה.

מחקרים מראים שאנשים הסובלים מחסר בוויטמין D חשופים יותר לזיהומים בדרכי הנשימה. לאנשים אלו, נטילת תוספים באופן קבוע עשויה לשפר את הסיכון הזה, במיוחד במהלך חודשי החורף או אצל מי שלא חשוף מספיק לקרני השמש.

הצרכים היומיים של רוב המבוגרים נעים בין 600 ל-800 יחידות בינלאומיות, אך רבים אינם מגיעים לרמה זו, מה שמניע חלק מהרופאים להמליץ על מינונים גבוהים יותר בהתבסס על בדיקות דם. בניגוד לוויטמין C, קשה להשיג כמות מספקת של ויטמין D מהמזון בלבד, מה שהופך את החשיפה לשמש או תוספים לדבר חיוני.

איזה מהם טוב יותר לחיסון: ויטמין C או ויטמין D?

מחקרים מצביעים על כך ששניהם תורמים לתמיכה במערכת החיסונית, אך במכניקות שונות, ואין לקבוע שאחד מהם טוב יותר מהשני באופן מוחלט.

ויטמין D תומך ביעילות של המערכת החיסונית באופן כללי ועשוי להפחית את הסיכון למספר זיהומים, במיוחד אצל מי שסובלים מחסר בו.

ויטמין C תומך בפעילות תאי המערכת החיסונית ועשוי לעזור בהפחתת עוצמת התסמינים של הצטננות ואת משך המחלה.

קבלת כמות מספקת של שני הוויטמינים יחד חיונית לשימור מערכת חיסונית פועלת ביעילות.

איך ומתי מומלץ ליטול ויטמין C או ויטמין D?

ההשפעה של שני הוויטמינים טובה יותר כאשר נוטלים אותם באופן קבוע, ולא רק לאחר הופעת התסמינים.

ויטמין D פועל בהדרגה לאורך זמן ואינו מהווה טיפול לאחר הזיהום, לכן מומלץ לשמור על רמותיו לאורך כל השנה. ואילו ויטמין C, עשוי לספק תמיכה מוגבלת במהלך ההצטננות, אך הוא יותר יעיל כאשר נלקח באופן קבוע.

רבים נוטלים ויטמין D במהלך הסתיו והחורף עם ירידה בחשיפה לשמש ועלייה בהפצת מחלות בדרכי הנשימה. במקביל, ויטמין C לרוב אינו הכרחי כתוסף כיוון שרוב האנשים מקבלים את המינון הנדרש מספיק מהמזון. אפשר ליטול את שני הוויטמינים יחד בביטחה, אין ביניהם דלקת.