לעומר ארוך וזקנה בריאה... 9 תוספים שעושים הבדל

סדה ניוז - בעידן שבו תוספי תזונה מצויים על מדפי החנויות ומלאים בפרסומות דיגיטליות, רבים מחפשים דרכים קלות לתמוך בבריאות ולעכב את השפעות ההזדקנות.

על אף שהמוצרים הללו אינם מבטיחים אליקסיר לחיים, חלק מהתוספים הנתמכים מדעית עשויים לעשות הבדל אמיתי ברמות האנרגיה, ובריאות הלב והמח, ובחיזוק מערכת החיסון והעצמות.

בדו"ח שפורסם במגזין "הילט", הוצגו 9 תוספים שמומלצים על ידי המומחים לחיזוק ההזדקנות הבריאה ולהפחתת הסיכונים למחלות עם ההזדקנות, כאשר ההדגשה היא שסגנון חיים נשאר תמיד הבסיס.

1. אומגה-3 (שמן דגים)

מחקרים ראשוניים מצביעים על כך שאומגה-3 הנמצא בכמוסות שמן דגים יכול להתקשר לשיפור הזיכרון, ואולי מסייע בהאטת ההזדקנות הביולוגית כאשר הוא משולב עם ויטמין "די" ופעילות גופנית.

ג'ון רינקר, רופא פנימאי ב"OSF HealthCare", אומר שחומצות אומגה-3 "מפחיתות דלקות כרוניות ותומכות בבריאות הלב והמח, ובכך בהזדקנות הבריאה".

מחקרים נוספים מצביעים על כך שכמוסות שמן דגים עשויות להפחית את הסיכון למחלות לב, אך התוצאות עדיין מעורבות.

מי צריך לקחת אותן?

מרבית האנשים מעל גיל ארבעים יכולים ליטול 1-2 גרם של שמן דגים מדי יום, תוך הימנעות ממינונים גבוהים עבור אלו שנוטלים מדללי דם.

2. ויטמין "די 3 קיי 2"

לעיתים קרובות, הוויטמינים "די 3" ו"קיי 2" נאספים בתוסף אחד; מכיוון שהם פועלים יחד בצורה הדוקה, הם "הכרחיים לאיזון חיסוני ולבריאות העצמות וחוזק כלי הדם".

ויטמין "די 3" חיוני לספיגת הסידן ול strengthening העצמות והשרירים, בנוסף לתמיכה במערכת החיסון ובריאות העור.

ויטמין "קיי 2" מסייע בייצור חלבוני הקריש ובניית העצמות, והוא עשוי למנוע שקיעה של מינרלים בעורקים.

מי צריך לקחת אותו?

מועיל במיוחד עבור אלו שעברו את גיל חמישים. אך יש להיזהר כאשר לוקחים תרופות כמו וורפרין, או עבור חולי כליה.

3. ויטמיני בי (B-Complex)

קבוצת ויטמיני "בי" כוללת שמונה סוגים חיוניים הממלאים תפקיד חיוני ב:

המטבוליזם

ייצור DNA

תמיכה מערכת החיסון

הגנה על העצבים והגברת האנרגיה

חסר בוויטמיני בי אצל קשישים מקושר למחלות לב, שבץ, הפרעות קוגניטיביות, דיכאון ועוד.

חוקרים מסוימים מצביעים על כך שויטמין "בי 12" מקושר למנגוני ההזדקנות התאית, אך הראיות עדיין מוקדמות.

מי צריך לקחת אותן?

כשמבחן דם מראה על חוסר. המינון בדרך כלל: כדור אחד ביום של תוסף ויטמינים "בי".

4. מגנזיום

מלבד תפקידו בשיפור השינה והפחתת הלחץ, המגנזיום משחק תפקיד חשוב בהזדקנות הבריאה.

חוסר בו מקושר לעלייה בדלקות ובשינויים תאיים המעלים את הסיכון למחלות לב, סרטן ואלצהיימר.

כמו כן, הוא יכול להשפיע על השינה, שהיא גורם מרכזי לאריכות ימים.

מי צריך לקחת אותו?

מרבית המבוגרים נהנים ממנו, במיוחד אלו שיש להם חוסר בבדיקת דם. יש סוגים שונים אשר הרופא קובע מהי הטובה ביותר.

5. אנזים Q10 (CoQ10)

אנזים Q10 נחשב לנוגד חימצון חזק התומך בפונקציית המיטוכונדריה, שהיא מרכז ייצור האנרגיה בתאים.

תלות עליו איברים בעלי צריכה גבוהה של אנרגיה כמו המוח, הלב והשרירים.

עם ההזדקנות, רמותיו פוחתות בצורה טבעית. מחקרים מצביעים כי תוספיו עשויים לסייע ב:

הפחתת דלקות

תמיכה בבריאות הלב

הגנה על התאים מפני חימצון

מי צריך לקחת אותו?

יש להיזהר עבור אלו שלוקחים תרופות ללחץ דם או לסוכרת; כי "Q10" עשוי להוריד מהם.

6. סיבים תזונתיים

סיבים תומכים בבריאות המעי, ומפחיתים דלקות כרוניות.

כמו כן, הם מקושרים עם הפחתת תמותה בכלל, והפחתה בתמותת מחלות לב וסרטן.

מי צריך לקחת אותם?

מרבית האנשים ברחבי העולם לא מקבלים מספיק. תוספים כמו סיליום (Metamucil) או דקסטרין חיטה (Benefiber) עשויים לעזור.

7. סידן

העצמות נחלשות עם ההזדקנות, מה שמעלה את הסיכון לאוסטיאופורוזיס ולשברים.

וסידן עשוי לשפר את כוח העצמות וצפיפותן.

מי צריך לקחת אותו?

אלו שלא מקבלים את הכמות הנדרשת מהמזון. אך יש להיזהר מהכמויות המופרזות כי זה עלול להיות מסוכן, לכן יש למדוד קודם את רמת הסידן.

8. קריאטין

על אף שפופולרי בקרב מתאמני פיתוח גוף, קריאטין עשוי לסייע לאנשים מבוגרים ב:

שימור מסת השריר

הפחתת אובדן השרירים (סארקופניה)

תמיכה בבריאות המפרקים והפחתת דלקות

ומחקרים מוגבלים מצביעים על אפשרות שהדבר משפר זיכרון אצל מבוגרים.

מי צריך לקחת אותו?

טוב לאנשים פעילים פיזית. יש להימנע או להשתמש בו בזהירות אצל חולי כליה.

9. כורכומין (כורכום)

כורכומין, המרכיב הפעיל בכורכום, מפחית דלקות, ועלול לתמוך באריכות חיים.

מחקרים מצביעים שהוא יכול לעזור במניעת:

מחלות נוירולוגיות

deterioration בכישורים הקוגניטיביים

אובדן שרירים (סארקופניה)

כמו כן, הוא עלול להפחית כאבים בברך הנובעים מאלרגיה.

מי צריך לקחת אותו?

מועיל לאלו שסובלים מדלקות, אך יש להיזהר במקרה של אבני מרה או אלרגיות במערכת העיכול.

טיפים חשובים להזדקנות בריאה

תוספי תזונה לא יכולים להחליף סגנון חיים בריא. ובשביל חיים ארוכים ובריאים יותר, חשוב:

לאכול אוכל מזין

לעסוק בפעילות גופנית באופן קבוע

לנהל לחץ

לשמור על קשרים חברתיים

לעבור בדיקות רפואיות תקופתיות

רינקר אומר: "תוספים הם תוספת, לא תחליף, לסגנונות חיים בריאותיים. הם דומים לקטע דובדבן על הקצפת".