Pour une vie plus longue et un vieillissement sain... 9 suppléments qui font la différence

SadaNews - À une époque où les compléments alimentaires envahissent les rayons des magasins et remplissent les publicités numériques, beaucoup cherchent des moyens simples de soutenir leur santé et de ralentir les effets du vieillissement.

Bien que ces produits ne promettent pas l'élixir de vie, certains suppléments soutenus par la science peuvent réellement faire une différence dans les niveaux d'énergie, la santé du cœur et du cerveau, ainsi que dans le renforcement de l'immunité et des os.

Dans un rapport publié par le magazine « Health », 9 suppléments sont mis en avant, recommandés par les experts pour améliorer le vieillissement sain et réduire les risques de maladies avec l'âge, tout en confirmant que le mode de vie reste toujours la pierre angulaire.

1. Oméga-3 (huile de poisson)

Des études exploratoires suggèrent que les oméga-3 présents dans les capsules d'huile de poisson pourraient être liés à une amélioration de la mémoire, et pourraient contribuer à ralentir le vieillissement biologique lorsqu'ils sont combinés avec la vitamine « D » et l'exercice physique.

John Rinker, médecin interniste chez « OSF HealthCare », déclare que les acides oméga-3 « réduisent les inflammations chroniques et soutiennent la santé du cœur et du cerveau, entraînant ainsi un vieillissement sain ».

D'autres recherches indiquent que les capsules d'huile de poisson pourraient réduire le risque de maladies cardiaques, mais les résultats demeurent variés.

Qui devrait les prendre ?

La plupart des personnes de plus de 40 ans peuvent prendre 1 à 2 grammes d'huile de poisson par jour, en évitant les doses élevées pour ceux qui prennent des anticoagulants.

2. Vitamine « D3 K2 »

Les vitamines « D3 » et « K2 » sont souvent regroupées dans un complément unique, car elles agissent étroitement ensemble et sont « essentielles pour l'équilibre immunitaire, la santé des os et la force des vaisseaux sanguins ».

La vitamine « D3 » est nécessaire pour l'absorption du calcium et le renforcement des os et des muscles, en plus de soutenir le système immunitaire et la santé de la peau.

La vitamine « K2 » aide à la fabrication des protéines de coagulation et à la construction des os, et peut prévenir le dépôt de minéraux dans les artères.

Qui devrait la prendre ?

Particulièrement utile pour ceux qui ont plus de 50 ans. Mais il faut faire attention lors de la prise de médicaments comme la warfarine, ou pour les patients rénaux.

3. Vitamines B (B-Complex)

Le groupe de vitamines « B » comprend huit types essentiels ayant un rôle vital dans :

Le métabolisme

La production d'ADN

Le soutien de l'immunité

La protection des nerfs et le renforcement de l'énergie

Une carence en vitamines B chez les personnes âgées est liée à des maladies cardiaques, des AVC, des troubles cognitifs et de la dépression, entre autres.

Certaines recherches avancent que la vitamine « B12 » est liée aux mécanismes du vieillissement cellulaire, mais les preuves restent encore préliminaires.

Qui devrait les prendre ?

Celleux dont les analyses sanguines montrent une carence. La dose habituelle : une gélule par jour de complément de vitamines « B ».

4. Magnésium

En plus de son rôle dans l'amélioration du sommeil et la réduction du stress, le magnésium joue un rôle important dans le vieillissement sain.

Sa carence est liée à une augmentation de l'inflammation et à des changements cellulaires qui augmentent le risque de maladies cardiaques, de cancer et d'Alzheimer.

Il peut également affecter le sommeil, qui est un facteur clé de longévité.

Qui devrait le prendre ?

La plupart des adultes en bénéficient, en particulier ceux dont les analyses sanguines montrent une carence. Il existe différents types que le médecin déterminera comme étant les plus appropriés.

5. Coenzyme Q10 (CoQ10)

La coenzyme Q10 est un puissant antioxydant qui soutient la fonction mitochondriale, le centre de production d'énergie des cellules.

Elle est utilisée par des organes qui consomment beaucoup d'énergie comme le cerveau, le cœur et les muscles.

Avec l'âge, ses niveaux diminuent naturellement. Les études suggèrent que ses compléments pourraient aider à :

Réduire l'inflammation

Soutenir la santé cardiaque

Protéger les cellules de l'oxydation

Qui devrait la prendre ?

Il faut être prudent avec ceux qui prennent des médicaments pour l'hypertension ou le diabète, car la « Q10 » pourrait les réduire.

6. Fibres alimentaires

Les fibres soutiennent la santé intestinale et réduisent les inflammations chroniques.

Elles sont également associées à une diminution de la mortalité générale, ainsi qu'à une baisse des décès dus aux maladies cardiaques et au cancer.

Qui devrait les prendre ?

La plupart des gens dans le monde n'en consomment pas suffisamment. Des compléments comme le psyllium (Metamucil) ou la dextrine de blé (Benefiber) peuvent aider.

7. Calcium

Les os s'affaiblissent avec l'âge, augmentant le risque d'ostéoporose et de fractures.

Le calcium peut aider à améliorer la force et la densité des os.

Qui devrait le prendre ?

Ceux qui ne consomment pas suffisamment par l'alimentation. Mais attention à ne pas en abuser car cela peut être dangereux, il est donc important de mesurer d'abord le niveau de calcium.

8. Créatine

Bien que connue parmi les culturistes, la créatine peut aider les personnes âgées à :

Préserver la masse musculaire

Réduire la perte musculaire (sarcopénie)

Soutenir la santé des articulations et réduire l'inflammation

Des études limitées suggèrent qu'elle pourrait améliorer la mémoire chez les personnes âgées.

Qui devrait la prendre ?

Bonne pour les personnes physiquement actives. À éviter ou à utiliser avec prudence chez les patients rénaux.

9. Curcuma (curcumin)

Le curcumin, le composé actif du curcuma, réduit l'inflammation et pourrait soutenir la longévité.

Les recherches indiquent qu'il pourrait aider à prévenir :

Les maladies neurologiques

Le déclin des capacités cognitives

La perte musculaire (sarcopénie)

Il pourrait aussi soulager les douleurs au genou causées par l'arthrite.

Qui devrait le prendre ?

Utile pour ceux qui souffrent d'inflammations, mais attention en cas de calculs biliaires ou d'allergies digestives.

Conseils importants pour un vieillissement sain

Les compléments alimentaires ne peuvent pas remplacer un mode de vie sain. Pour vivre plus longtemps et en meilleure santé, il est important de :

Manger des aliments nutritifs

Faire de l'exercice régulièrement

Gérer le stress

Entretenir des relations sociales

Effectuer des examens médicaux réguliers

Rinker dit : « Les compléments sont un ajout, pas un substitut, aux modes de vie sains. Ils sont comme la cerise sur le gâteau ».