10 מזונות דלי קלוריות שממלאים אותך

סדנויוז - מזונות דלי קלוריות מספקים מפלט לאנשים המחפשים לבצע דיאטה או לרדת במשקל, במיוחד אם הם משביעים. דו"ח של המגזין "הילת" מציע 10 מזונות, רבים מהם עשירים ברכיבים תזונתיים, בעוד שתכולת הקלוריות שלהם נמוכה מ-100 קלוריות.

ערכם של מזונות אלו טמון ביכולתם להשביע את הרעב دون עלייה משמעותית במאזן הקלוריות הנצרכות.

1. ביצים

קלוריות: 72 קלוריות לביצה גדולה

הביצים עשירות בחלבון, עם כ-6 גרם لكل ביצה גדולה. החלבון מעודד את גופך להפריש הורמונים המסייעים לדכא את התיאבון, להאט את תהליך העיכול ולשמור על רמות סוכר בדם יציבות. מסיבה זו, אכילת ביצה או שתיים יכולה לעזור לדכא רעב, אם אוכלים אותן כחטיף או לארוחת בוקר משביעה.

הביצים מכילות גם רכיבים תזונתיים חשובים כמו ויטמין D, כולין וויטמיני B.

2. יוגורט יווני דל שומן

קלוריות: 146 קלוריות לכל מנת שירות (7 אונקיות)

בהשוואה ליוגורט יווני מלא שומן, יוגורט דל שומן מכיל 25 אחוז פחות קלוריות. מה שעושה אותו משביע במיוחד הוא תכולת החלבון הגבוהה שלו, המספקת יותר מד twice כמות החלבון הנמצאת ביוגורט רגיל.

החלבון ביוגורט היווני הוכח שהוא מעודד את הפרשת הורמוני השובע, מה שעוזר לך להרגיש שבע לאחר אכילה.

אתה יכול להפוך את יוגורט היווני הדל שומן למשביע יותר ולטעים עם הוספת פירות יער עשירים בסיבים (שהם מזון נוסף ברשימה זו), שמוסיפים גם כמות טובה של אנטי-אוקסידנטים (מולקולות העוזרות למנוע נזק לתאים).

3. גבינת קוטג' דלת שומן

קלוריות: 180 קלוריות לכל כוס

כוס אחת של גבינת קוטג' מכילה 25 גרם חלבון, שהיא חטיף משביע מאוד בעצמו.

יותר מחצי הקלוריות בגבינת קוטג' מגיעות מהחלבון, מה שעוזר לתמוך בשמירה על השרירים ומחזיק אותך בתחושת שובע למשך זמן ארוך יותר.

גם אכילת גבינת קוטג' עם פירות יער או אפרסקים מגבירה את תחושת השובע ומוסיפה מתיקות טבעית ורכיבים תזונתיים נוספים.

4. ירקות עליים

קלוריות: 5 עד 9 קלוריות לכל כוס

אתה יכול לאכול מנת ירקות עליים גדולה מאוד עבור מעט קלוריות. ירקות עליים, כמו קייל ואפונה, ידועים בערכם התזונתי הנהדר, כאשר הם מספקים כמויות גדולות של רכיבים תזונתיים כמו ויטמינים K, C ו-A.

הסיבים המצויים בירקות עליים עוזרים להרגיש שובע, שכן הם מאטים את תהליך העיכול ומפחיתים את הרעב.

הוסף ירקות עליים לסלטים, לשייקים או לסנדwiches כדי לקבל יותר כמות מבלי להוסיף קלוריות נוספות.

5. פופקורן מוקפא באוויר

קלוריות: 30 לכל כוס

הפופקורן המוקפא באוויר מוסיף קראנצ'יות, דגנים מלאים וסיבים, כאשר כל אלו בערך 30 קלוריות לכל כוס.

והסיבים המצויים בפופקורן יכולים לעזור להרגיש שובע ולהפחית את התיאבון בין הארוחות. הוא הופך לחטיף טעים ודל קלוריות כאשר הוא מוכן פשוט או עם ריסוס של עשבי תיבול ותבלינים טעימים.

הפופקורן מכיל כמויות גדולות של חומצה פנולית, שהיא אנטי-אוקסידנט המאבק במחלות.

6. שיבולת שועל

קלוריות: 150 לכל חצי כוס

שיבולת השועל היא דגנים מלאים הידועים בתכולת הסיבים הנמסים שלה, במיוחד בטא-גלוקן, התומך בבריאות הלב ומעניק תחושת שובע ממושכת. בחצי כוס תקבל כ-13 אחוז מהצרכים היומיים שלך בסיבים.

7. פירות יער

קלוריות: 30 עד 40 קלוריות לכל חצי כוס

אגסים, פירות יער כחולים, פירות יער אדומים וסוגי פירות יער אחרים מתוקים באופן טבעי, דלים קלוריות ועשירים באנטי-אוקסידנטים המאבקים במחלות כמו ויטמין C ואנתוציאנין (הפיגמנטים שאנחנו מעניקים לפירות יער את הצבע העשיר שלהם).

עם 30-40 קלוריות לכל חצי כוס, פירות יער מציעים דרך רעננה להשביע את רצונך למתוק מבלי להוסיף סוכר או קלוריות גבוהות. בזכות תכולת המים הגבוהה והסיבים שלהם, פירות יער משאירים אותך שבע ותומכים בבריאות העיכול.

8. אבטיח

קלוריות: 25 קלוריות לכל חצי כוס

אבטיח הוא חטיף מתוק ומשיב טבעית, וחצי כוס ממנו מכילה רק 25 קלוריות. האבטיח עשוי מיותר מ-90 אחוז מים, מה שהופך אותו למשביע.

הוא מכיל גם אנטי-אוקסידנטים כמו ליקופן וויטמין C, התומכים בבריאות הלב ובתפקודי החיסון.

9. סלרי

קלוריות: 18 קלוריות עבור שני גבעולים גדולים.

סלרי הוא חטיף דל קלוריות עם קראנצ'יות משביעה. הסלרי ידוע שהוא מורכב לרוב ממים, מה שמגביר את תחושת השובע, במיוחד כאשר הוא נאכל עם מזונות אחרים שמחזיקים כמו חמאת אגוזים או חומוס.

על אף שסלרי מכיל קלוריות מעטות, הוא מקור טוב להרבה ויטמינים ומינרלים, כולל חומצה פולית (התומכת בצמיחת תאים ועוזרת לגוף לייצר DNA) וויטמין K.

הוא מספק כמויות פחותות של אשלגן, שעוזר לווסת את לחץ הדם, איזון הנוזלים, ותפקוד השרירים, ומנגן, התומך בבריאות העצמות, במטבוליזם ובתפקודי אנטי-אוקסידנט, כמו גם בסיבים.

10. קישואים

קלוריות: 27 קלוריות לכל כוס, פרוסת פרוסות

קישוא הוא ירק דל קלוריות, מכיל יותר מ-90 אחוז מים, מה שהופך אותו למרנין טבעי ומושלם להוסיף לנפח לארוחות מבלי להוסיף קלוריות בצורה משמעותית.

כוס אחת של קישואים מכילה רק 27 קלוריות, בנוסף לכמות טובה של סיבים, ויטמין C ואשלגן, שהם רכיבים תזונתיים התומכים בתפקודי חיסון ובריאות הלב.

יתרונות המזונות דלי הקלוריות

הנה כמה דרכים שבהן מזונות עשירים ברכיבים תזונתיים ודלים קלוריות יכולים לתמוך בבריאותך:

עידוד שליטה על המשקל: התמקדות במזונות דלי קלוריות ועשירים בסיבים וחלבונים יכולה לתמוך בשליטה על המשקל על ידי הפחתת סכום הקלוריות שאתה צורך.

הגברת תחושת השובע: מה שמשותף לרוב המזונות המלאים דלי קלוריות הוא תכולת הסיבים, המים וחלבון, מה שעוזר לך להרגיש שבע בין הארוחות ומונע אכילת יתר.

שיפור חקירת רכיבי התזונה: מזונות דלי קלוריות באופן טבעי, כמו פירות וירקות, עשירים בויטמינים, מינרלים ואנטי-אוקסידנטים שיכולים לסייע במניעת מחלות, לתמוך בבריאות כללית ולשמור על פעיל.

ניהול סיכון למחלות כרוניות: תזונה עשירה במזונות דלי קלוריות ועשירים ברכיבים תזונתיים עשויה להפחית את הסיכון למחלות לב, סוכרת סוג 2 וסוגים מסוימים של סרטן.

שיפור בעיכול: רבים מהמזונות הצמחיים דלי הקלוריות עשירים בסיבים המפחיתים את התיאבון, מה שתורם לעיכול ולהתנהלות מתונה של המעיים.