שישה דברים מפתיעים שמעלים את הורמון הלחץ, ביניהם פעילות גופנית מופרזת

סדה ניוז - הקורטיזול נחשב להורמון הלחץ העיקרי בגוף, יש לשמור על איזון בריא שלו לאור חשיבותו לחיסוניות שלנו, לשיפור תהליך המטבוליזם ולהפעלת תגובת הלחץ. אך כאשר הקורטיזול עולה בצורה כרונית, הוא עלול להיות מסוכן ולגרום למצבים בריאותיים כמו תסמונת קושינג.

לחץ כרוני וחוסר שינה יכולים להעלות את רמות הקורטיזול, אך ישנם סיבות אחרות בלתי צפויות לעלייתו שאולי אינכם מודעים להן, לפי אתר "הלת".

דלג על ארוחת הבוקר או צום ממושך

נמצא כי דילוג על ארוחת הבוקר יוצר לחץ על הגוף ומגרה את הפרשת הקורטיזול, וזה משאיר את הגוף במצב היכון מקסימלי להתמודד עם לחצים צפויים (שלרוב מכונה תגובת קרב או בריחה). עם הזמן, רמות גבוהות של קורטיזול כרוני מגבירות את הסיכון ליתר לחץ דם ולמחלות לב.

מחקרים מצאו גם כי צום ממושך, כולל צום לסירוגין, יוצר לחץ על הגוף ומעלה את רמת ותכיפות הפרשת הקורטיזול.

מיליסה גרובס אזרו, דיאטנית מוסמכת, אמרה ל"הלח": "בלוטות הכליה אוהבות שגרה, ולכן לקבוע זמנים קבועים לארוחות, לזמני שינה וזמני התעוררות זה קרדינלי".

דפוסי תזונה מגבילים

דינה ארונסון, בעלת תואר מוסמך למדעים ודיאטנית מוסמכת, אמרה ל"הלח": "אחד ממגרי הקורטיזול שמוזנחים הוא הקשחה המוגזמת בדפוסי התזונה בחיפוש אחר בריאות אופטימלית... התנהגויות תזונתיות מגבילות, גם אם ממניע טוב, עשויות להעלות את רמת הקורטיזול יותר מאופציות אוכל שאינן אידיאליות לפעמים".

מחקרים רבים אישרו כי הגבלת קלוריות מעלה את רמות הקורטיזול.

פעילות גופנית מופרזת

פעילות גופנית נחשבת לאחת ההרגלים הבריאים ביותר לחיים, אך פעילות מופרזת תורמת לעלייה ברמת הקורטיזול.

עדיף להימנע מפעילות גופנית מופרזת של פעילות אירובית ואימון כבד. עם זאת, אתם יכולים להמשיך לבצע אימונים בעצימות גבוהה כל עוד אתם מוזנים בצורה מספקת ומקדישים זמן למנוחה והתאוששות אחרי כן.

אמרה ארונסון: "לעיתים קרובות, אנשים נמנעים מאימונים בעצימות גבוהה מתוך חשש מעלייה ברמות הקורטיזול, אך פחד זה מוגזם". מחקרים מראים כי יתר על המידה של קורטיזול מופרש רק במהלך או לאחר אימונים אינטנסיביים אם חציתם גבול מסוים. ואפילו אז, היא מציינת שזהו תגובה קצרה טווח שעוזרת למעשה להעלות את האנרגיה וההתאוששות.

דלקת

דלקת נחשבת לגורם סמוי לעליית רמות הקורטיזול. בין הסיבות הנפוצות לדלקת שיכולות להוביל לעלייתו הם לחץ נפשי ועודף סוכר.

לחץ נפשי משפיע ישירות על בלוטות הכליה לייצר קורטיזול, ועשוי גם להוביל לדלקת, מה שמניע את ההפרשה שלו.

בנוסף, מזונות עשירים בסוכר תורמים לדלקת בתאים אשר מעכלים סוכר במהירות. בעוד שהגוף שלכם מנסה לבלום את הדלקת, זה מגביר את הקורטיזול, מה שגורם לאגירת עוד שומן.

חרדה

אי סדרים תפקודיים בחלק הקדמי של הקורטקס, האחראי על וויסות תגובות לחץ, יכולים להוביל לעליית רמות הקורטיזול, מה שעלול להגביר את הסיכון להפרעות נפשיות כמו חרדה.

חרדה מייצרת מחשבות שליליות, ופחדים לגבי איומים פוטנציאליים.

אם החרדה גורמת להפרעה או מצוקה בחיי היומיום שלך, חשוב לבקש עזרה מספק שירותי בריאות, כמו מומחה לבריאות נפש.

איחור למפגשים

גורמי לחץ שניתן להימנע מהם כמו חוסר הקדשת זמן מספיק להתכונן בבוקר ואיחור תמידי לעבודה, יכולים להוביל למצב של לחץ מתמשך.

ההיפותלמוס (אזור במוח המפריש הורמונים כמו קורטיזול) אינו יכול להבחין בין איחור ובין מצבים שמסכנים חיים באמת.

כדי להילחם בלחץ שאפשר להימנע ממנו, חשוב לקחת את הזמן, להעניק לעצמך זמן נוסף, ולהתכונן ליום שלך או למפגשים שלך מראש.