Parmi lesquels l'excès d'exercice... 6 choses surprenantes qui augmentent l'hormone du stress

SadaNews - Le cortisol est l'hormone principale du stress dans le corps, et il est essentiel de maintenir un équilibre sain, car il joue un rôle crucial dans notre immunité, améliore le métabolisme et active la réponse au stress. Cependant, lorsque le cortisol est chroniquement élevé, il peut être nuisible et entraîner des problèmes de santé tels que le syndrome de Cushing.

Le stress chronique et le manque de sommeil peuvent entraîner une augmentation des niveaux de cortisol, mais il existe d'autres raisons inattendues qui peuvent également être à l'origine de cette élévation, selon le site « Health ».

Sautez le petit-déjeuner ou jeûnez pendant de longues périodes.

Des études ont montré que sauter le petit-déjeuner entraîne un stress pour le corps et stimule la sécrétion de cortisol, maintenant ainsi le corps en état d'alerte face aux pressions attendues (souvent appelées réponse de combat ou de fuite). Avec le temps, une augmentation chronique du cortisol accroît le risque d'hypertension et de maladies cardiaques.

Des recherches ont également révélé que le jeûne prolongé, y compris le jeûne intermittent, provoque un stress pour le corps et augmente le niveau et la fréquence de sécrétion du cortisol.

Melissa Groves Azaro, diététiste enregistrée, a déclaré à « Health » : « Les glandes surrénales aiment la routine, donc il est essentiel d'avoir des horaires réguliers pour les repas, le sommeil et le réveil ».

Modèles alimentaires restrictifs.

Dina Aronson, titulaire d'une maîtrise en sciences et diététiste enregistrée, a déclaré à « Health » : « L'un des plus grands déclencheurs de cortisol souvent ignorés est la rigueur excessive dans les régimes alimentaires à la recherche de la santé optimale... Les comportements alimentaires restrictifs, même s'ils sont motivés par de bonnes intentions, peuvent parfois augmenter le niveau de cortisol plus que de mauvaises options alimentaires ».

Plusieurs études ont confirmé que la restriction calorique augmente les niveaux de cortisol.

Une activité physique excessive.

Bien que l'exercice soit l'une des meilleures habitudes de vie saine, un excès d'exercice contribue à l'augmentation du niveau de cortisol.

Il est préférable d'éviter l'excès d'exercices de cardio et d'entraînement intensif. Cependant, vous pouvez continuer à faire des exercices de haute intensité tant que vous vous alimentez de manière adéquate et que vous avez prévu du temps pour le repos et la récupération ensuite.

Aronson a déclaré : « Les gens évitent souvent les exercices de haute intensité de peur d'augmenter leur niveau de cortisol, mais cette peur est exagérée ». La recherche montre que le cortisol supplémentaire n'est libéré que pendant ou après des exercices intenses si vous dépassez un certain seuil. Même dans ce cas, cela indique une réponse à court terme qui aide en réalité à augmenter l'énergie et à la récupération.

Inflammation.

L'inflammation est un déclencheur discret pour l'augmentation du niveau de cortisol. Parmi les causes courantes d'inflammation qui peuvent entraîner cette augmentation figurent le stress psychologique et la consommation excessive de sucre.

Le stress psychologique affecte directement les glandes surrénales pour produire du cortisol et peut également entraîner une inflammation, poussant celles-ci à le sécréter.

De plus, les aliments riches en sucre contribuent à l'inflammation des cellules qui métabolisent rapidement le sucre. Alors que votre corps tente de repousser l'inflammation, cela entraîne une augmentation du cortisol, ce qui provoque le stockage de plus de graisses.

Anxiété.

Des déséquilibres fonctionnels dans le cortex préfrontal, responsable de la régulation des réponses au stress, peuvent entraîner une augmentation du niveau de cortisol, ce qui peut accroître le risque d'affections liées à la santé mentale comme l'anxiété.

L'anxiété produit des pensées négatives et des inquiétudes concernant des menaces potentielles.

Si l'anxiété perturbe votre vie quotidienne ou cause de la détresse, il est important de demander de l'aide à un professionnel de la santé, tel qu'un spécialiste de la santé mentale.

Retards.

Des facteurs de stress évitables, tels que ne pas prendre suffisamment de temps pour se préparer le matin et arriver en retard au travail, peuvent conduire à un état de stress constant.

L'hypothalamus (la région du cerveau qui sécrète des hormones comme le cortisol) ne peut pas faire la différence entre un retard et de véritables situations menaçantes pour la vie.

Pour lutter contre un stress évitable, il est important de prendre son temps, de se donner un temps supplémentaire et de se préparer à l'avance pour sa journée ou ses rendez-vous.