7 aliments sains qui protègent contre le vieillissement de la peau

SadaNews - Manger des aliments riches en antioxydants et en propriétés anti-inflammatoires peut faire partie de votre routine de soins de la peau pour lutter contre le vieillissement, mais cela ne signifie pas que vous allez vous débarrasser de vos rides du jour au lendemain.

Il n'existe pas de régime anti-vieillissement standard ou de traitement miracle pour la peau vieillissante, mais selon des spécialistes de la nutrition et des dermatologues, voici sept aliments qui pourraient protéger votre peau, selon le site « Very Well Health ».

Avocat

Des recherches montrent que consommer de l'avocat peut offrir certains avantages anti-vieillissement. Une étude publiée dans le « Journal of Cosmetic Dermatology » a révélé que les femmes qui mangeaient un avocat par jour pendant huit semaines ont constaté une amélioration de l'élasticité et de la fermeté de leur peau.

Les chercheurs estiment que les aliments riches en graisses mono-insaturées et en caroténoïdes antioxydants peuvent favoriser une peau d'apparence plus jeune. Les caroténoïdes sont des pigments naturels présents dans de nombreux fruits et légumes, et ils agissent comme des antioxydants capables de réduire les dommages causés par les radicaux libres et le stress oxydatif.

Tomate

Les tomates contiennent de la vitamine « C » et des antioxydants qui peuvent bénéficier à la peau. Consommer des tomates peut également aider à la fraîcheur de la peau. Un essai contrôlé en 2001 a révélé que la consommation de pâte de tomate pourrait aider à rendre la peau plus résiliente aux dommages causés par le soleil.

Baies

Il est bien connu que les baies sont bénéfiques pour la santé cardiaque et réduisent le risque de certains types de cancer, mais elles pourraient également soutenir la protection de votre peau pendant l'été.

Catherine Piper, diététicienne agréée à Saint-Louis, dans le Missouri, a déclaré : « Les fraises, les bleuets, les framboises et les mûres contiennent des antioxydants, et les études préliminaires montrent qu'ils peuvent prévenir les dommages cutanés et protéger votre peau des rayons ultraviolets et des polluants ».

Les recherches sur la façon dont les aliments riches en antioxydants protègent la peau des rayons ultraviolets sont limitées, mais certains scientifiques suggèrent que les antioxydants naturels pourraient aider à réduire les effets nocifs d'une exposition aux rayons ultraviolets et à protéger la peau contre le vieillissement cutané.

Chocolat noir

Le chocolat noir contient des antioxydants qui pourraient fournir une protection contre les dommages causés par les rayons ultraviolets et favoriser la circulation sanguine dans la peau.

Catherine Piper recommande de rechercher du chocolat noir contenant au moins 70 % de cacao pour obtenir le plus grand effet antioxydant. Le chocolat au lait ne procure pas les mêmes avantages, et sa teneur élevée en sucre peut être nuisible à votre peau.

Elle a ajouté : « Les aliments riches en sucre peuvent effectivement contribuer à l'apparition de signes de vieillissement tels que les ridules et les rides ».

Thé vert

Le thé vert contient des polyphénols qui peuvent soutenir la santé intestinale et prévenir les dommages cellulaires. Il a été démontré que le composé « épigallocatéchine - 3 - gallate » (EGCG), qui est le polyphénol le plus abondant dans le thé vert, réduit l'inflammation cutanée et combat les bactéries responsables de l'acné, mais il n'existe pas suffisamment de recherches pour déterminer la quantité exacte de thé vert nécessaire pour voir des bénéfices clairs pour votre peau.

Poissons gras

Consommer une quantité suffisante de protéines maigres est important à mesure que vous vieillissez.

Les poissons comme le saumon, les sardines et d'autres types de fruits de mer riches en acides gras « oméga-3 » peuvent réduire le risque de maladies cardiaques. Ils sont également une excellente source de protéines qui peuvent aider à atténuer les signes du vieillissement.

Alison Talman, diététicienne agréée à Nashville, dans le Tennessee, a déclaré que « la perte de masse musculaire est normale au cours du processus de vieillissement, surtout lorsque les individus ne consomment pas suffisamment de protéines dans leur alimentation ».

Amandes

Les amandes sont une excellente source de graisses saines et de fibres. Ces noix polyvalentes, « peuvent être consommées comme en-cas sur le pouce ou saupoudrées sur le yaourt pour ajouter du croquant ».

Une étude publiée en 2021 a trouvé que la consommation quotidienne d'amandes pouvait réduire les rides du visage et la pigmentation de la peau. Environ 50 femmes ménopausées ayant une peau sensible au soleil ont participé à l'étude, et d'autres recherches sont nécessaires pour déterminer si des individus d'autres groupes obtiendront les mêmes bénéfices anti-vieillissement.

En général, les aliments riches en antioxydants et en propriétés anti-inflammatoires sont les meilleurs pour protéger votre peau des dommages oxydatifs. Mais la clé est de se concentrer sur la consommation d'aliments complets et de maintenir un régime alimentaire équilibré, selon la diététicienne Alison Talman.

Elle ajoute : « Concentrez-vous sur ce que vous pouvez ajouter à votre alimentation, comme comment ajouter davantage d'aliments réels et complets, plutôt que de penser à ce que vous pouvez retirer de votre alimentation. Cela rend l'alimentation plus agréable, moins stressante et plus nutritive ».