اليكم 6 طرق صحية للتحكم في القلق المصاحب لفيروس كورونا

صدى نيوز: منذ تفشي فيروس كورونا أصبح من المستحيل أن يمر يومنا دون التفكير بشكل أو بأخر بالفيروس  المستجد، والذي ضرب جميع أنحاء العالم، ومع ازدياد الإصابات، بدأ الكثيرون يشعرون بعلامات القلق الواضحة، وهو أمر طبيعي جدًا. ولكن إذا تحول القلق إلى خوف وعجز فهناك بعض الطرق الذكية التي يمكن اتباعها للسيطرة على القلق المصاحب لفيروس ”كورونا“.

1:الاعتراف بالقلق: إن محاولة إنكار أي مشاعر قلق لن يساعد على إدارة توترك، بل بالعكس يزيد من الأمر سوءًا لذلك فان ادراك القلق قد يساعد على إدارته بشكل أفضل في المستقبل، فكلما زاد عدم استعدادنا لتقبل القلق، زاد الشعور بالقلق.

2:الإلمام بجميع المعلومات: إن التفكير في سيناريوهات الحالة الأسوأ فقط وعدم التأقلم، قد يؤزّم الموقف، ولكن ينبغي التركيز على الموارد الموجودة لمساعدة الأشخاص على التعافي، وإدراك حقيقة أن معدل التعافي لفيروس COVID-19 يفوق معدل الوفيات، وذلك وفقًا للبيانات الواردة من منظمة الصحة العالمية.

3:الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي: هناك فرقًا كبيرًا بين الحصول على المعلومات للمعرفة والهوس بالأخبار، وأن الاعتماد على وسائل التواصل الاجتماعي كمصدر للمعلومات حول فيروس ”كورونا“ سيزيد من القلق، نظرًا لأن هناك الكثير من المعلومات المغلوطة.

4:البقاء نشطا: عليك تجربة أداء رقصة أو تمارين رياضية قوية، حييث يكون ذلك بمثابة إلهاء صحي عن الأحداث المجهدة، ويمكن أن تساعد اليوغا أيضًا على تهدئة العقل بشكل فعال.

كما أن ممارسة الرياضة والتأمل تحارب بعض الأعراض الفسيولوجية للقلق، كما يمكن تجربة تقنيات استرخاء العضلات والتدرب بعمق على التنفس، وكذلك الذهن والتأمل.

5 :تناول وجبات متوازنة والنوم مبكرًا: قد تجد أن مثل هذه الأمور غريبة بعض الشيء، إلا أن تناول الطعام الصحي أمر مهم من عدة نواحٍ، كما يجب الإبتعاد كليًا عن المشروبات المحلية.

وبينما يقوم القلق بتعطيل جدول نومك، إلا أن الدكتور سالتز قال، إن محاولة الحفاظ على روتين نوم منتظم والنوم لمدة 7 ساعات على الأقل، سيزيد من القدرة على التعامل مع الإجهاد خلال النهار.

6: البقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء: إن البقاء في المنزل، لا يعني عزل نفسك تمامًا، فهذا سيثير المزيد من القلق لديك، لذا ينبغي التحدث مع أحبائك وأصدقائك وحتى زملائك أو معارفك، لتقليل التأثير الذي قد يحدثه التباعد الاجتماعي عليك.

ولكن إذا لاحظت أن شخصًا ما في حياتك يزيد من قلقك، فيجب عليك الابتعاد قليلًا عنه حتى اجتياز الأمر.