كم تمريناً يحتاجه جسمك خلال فترة العزل بالبيت يومياً؟

صدى نيوز: لا شك ان تجربة العمل من البيت خلال فترة العزل جديدة على المعظم، لكن  يعيشها ملايين  الناس حول العالم حالياً، في محاولة لكبح انتشار فيروس كورونا. بينما يحذّر خبراء الصحة واللياقة من الإفراط في الجلوس وعدم الحركة أثناء العمل بالبيت. 

كم تمريناً أو كم من الوقت عليك أن تقضيه في ممارسة التمارين والنشاط البدني يومياً اثناء العزل المنزلي  لتحافظ على تدفق الدورة الدموية، وتحمي نفسك من الجلطات وارتفاع السكر.

حسب خبراء اللياقة يمكنك المشي أثناء أجراء محادثات العمل عبر الهاتف، والخروج مرة واحدة على الأقل يومياً للمشي في الهواء الطلق وينبغي ألا تجلس أكثر من ساعة متواصلة، بعدها عليك الوقوف والحركة في المكان، ولتفادي آلام الظهر والعمود الفقري، عليك اختيار المقعد المناسب للعمل، لأنك ستمضي عليه ساعات أطول من غيره.

كما وقال الخبراء في اللياقة البدنية عليك الخروج من البيت يومياً مرة واحدة على الأقل للمشي في الهواء الطلق ولو بضع دقائق، مع مراعاة شروط التباعد الاجتماعي والتي تقضي بأن تكون مسافة مترين بينك وبين أقرب شخص إليك خارج البيت.

كما ويحتاج جسمك إلى ممارسة تمارين رياضية خفيفة إلى متوسطة الشدة ما بين 30 إلى 45 دقيقة يومياً.

ومن الضروري أيضاً ممارسة تمارين شد وتقوية العضلات، وكذلك مط واسترخاء العضلات لتفادي الشد العضلي.