גלה מדוע בעלי משמעת גבוהה סובלים מעייפות מהר יותר

סדנויז - לחץ הוא חלק טבעי מהחיים, והוא לא תמיד דבר רע, אך לחץ כרוני יכול להיות מזיק לבריאותך, והוא נקשר לעלייה בלחץ דם, מחלות לב, דיכאון והתמכרות.

בדרך כלל, אנשים בעלי משמעת גבוהה מבלים הרבה זמן בעבודה. זה יכול לכלול עבודה שעות ארוכות, כולל במהלך סופי שבוע או בחופשות, והקפדנות המתמדת להביא את העבודה הביתה.

הם עשויים למצוא את עצמם מתקשים להפריד את עצמם מהעבודה מבחינה מנטלית ורגשית. זה יכול להוביל לקושי לקבוע ולשמור על גבולות בין העבודה לחיים האישיים, לפי אתר «מדיקל ניוז טודיי».

קושי לשכוח את העבודה בזמנים הפנויים יכול לגרום לאדם להזניח את חייו האישיים ואת מערכות היחסים שלו. כמה התנהגויות שגרתיות של בעלי משמעת גבוהה עלולות לגרום להם להרגיש עייפים יותר מהר, ובין ההתנהגויות הללו; לחשוב כל הזמן על העבודה, להקצות את עצמם תמיד למשימות הקשורות בעבודה, לבדוק מיילים או הודעות הקשורות בעבודה במהלך הזמן הפרטי שלהם, ולחוות קושי לסרב למשימות נוספות הקשורות בעבודה, ולחוש ספקות בלקיחת הפסקות או חופשות.

לימוד טכניקות להפחתת לחץ וחרדה הוא חשוב לבריאותך המנטלית והפיזית כאחד; טכניקות הפחתת לחץ כמו הרפיית שרירים ודמיון יכולות להפחית את הלחץ בגופך, לשפר את השינה, ולהעניק לך יותר שליטה על רגשותיך.

תסמיני לחץ

כאשר אתה חש בלחץ, הורמונים מופרשים בגופך כדי להכין אותך להתמודד עם הסיטואציה. מתרחשות שינויים זמניים בגופך, בו זמני נשימתך ודפיקות ליבך מואצים, רמות הסוכר בדם שלך עולות, והמוח שלך מקבל כמות נוספת של חמצן כדי להעלות את רמת היהירות שלך. וכאשר הסיטואציה נעלמת, ההורמונים נעלמים, וגופך חוזר למצבו הרגיל.

בעוד שלחץ יכול להיות גירוי חזק ולתת לך דחיפה של אנרגיה כאשר אתה זקוק לה, לחץ שממשך זמן ארוך יכול להפריע לתפקוד שלך במשימות היומיום.

לחץ כרוני יכול לגרום ל; כאבים, נדודי שינה, ירידה באנרגיה ועייפות, מחשבה מעורפלת ולא ממוקדת, שינויי תיאבון, ומשיכה רגשית, לפי אתר «וורי וול האלת».

האגודה הפסיכולוגית האמריקאית ממליצה על הדרכים הבאות כדי לעזור בניהול הלחץ ולמנוע אותו:

הערך את מקורות הלחץ בעבודה

אם נטל העבודה שלך מוגזם או שאינו מעורר מוטיבציה, או אם אינך ברור לגבי אחריותך, דווח על כך לממונה עליך כדי לבדוק אם אפשר לבצע שינויים כלשהם.

דאג לגופך

זה כולל תזונה בריאה ומגוונת, שינה טובה, פעילות גופנית באופן קבוע, והימנעות מצריכת יתר של קפאין, טבק או חומרים אחרים. נקיטת צעדים לדאוג לבריאותך הפיזית יכולה לשפר את מערכת החיסון שלך כדי להילחם במקורות הלחץ, ולצמצם את הדלקות הנגרמות מהלחץ.

צור שגרה יומית

קיום שגרה וארגון, כמו להתעורר, לאכול ולישון באותם זמנים מדי יום, יכול לסייע לך להרגיש יציבות יותר בחייך; מה שישמש להפחתת לחץ וחרדה. אם זה לא אפשרי עקב אחריות בעבודה או במשפחה, מציאת דרכים להוסיף שגרה לימי, כמו שגרה קבועה לפני השינה, יכולה לתמוך בבריאותך גם כן.

תהנה מפעילויות פנאי

הרבה אנשים חשים שיש להם אחריות רבות מכדי לאפשר לעצמם להקדיש זמן לפעילויות פנאי. עם זאת, הימנעות מפעילויות פנאי עשויה להיות לא מועילה לבריאותך. עשיית דברים שאתה נהנה מהם, כמו טיול, קריאת ספר או האזנה למוזיקה או פודקאסט, או צפייה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך, יכולה לעזור להקל על הלחץ והחרדה, ולאפשר לך להטעין את האנרגיה שלך ולשקם את האיזון שלך.

צא לאוויר הפתוח

מחקרים רבים הראו כי אזורים ירוקים, כמו פארקים, יכולים לשפר את מצב הרוח, ולעזור לך להתאושש מהר יותר ממקורות הלחץ. נסה לצאת להליכה, ולהתבונן בטבע שסביבך כדי לעזור להפחית את הלחץ שלך.

קח הפסקות ממדיה

צריכת חדשות רעות באופן קבוע דרך אמצעי התקשורת המסורתיים או הרשתות החברתיות עשויה להיות מטרידה ומעוררת הלם. שקול לצמצם את הזמן שאתה מבלה בגלישה ובהסתכלות על מסכים.