השלישייה הזהובה: 8 מזונות "כוללים" שנותנים לך עור מואר, שיער חזק וציפורניים יציבות

SadaNews - לעיתים קרובות אנו מתייחסים לטיפוח יופי כאל נתיבים נפרדים; מוצר לעור, אחר לשיער, ולשלישי לציפורניים. אך המדע מצייר תמונה שונה לחלוטין, והוא מצביע על כך שהמרכיבים הללו מבוססים בעצם על מבנה אחד משותף, בראשו חלבונים כמו קרטין וקולגן. ומכאן, שהטיפוח האמיתי לא מתחיל רק ממדפי הקוסמטיקה, אלא מהתזונה היומית. בשורות הבאות, נציג שמונה מזונות "זהובים" עשירים במרכיבים תזונתיים ממוקדים, התומכים בבריאות העור, השיער והציפורניים גם יחד.

1. דגים שמנים (סלמון, מקרל, סרדינים)

דגים שמנים נחשבים ל"סופר פוד" (Superfood) של היופי. הם מכרה של חומצות שומן אומגה 3.

מדוע הם מועילים? אומגה 3 מפחיתה דלקות שעשויות לגרום לאדמומיות בעור, והיא מעניקה לעור לחות פנימית, כמו גם לשיער בוהק טבעי. היא עשירה בויטמין E, המגן על התאים מהStress חמצוני.

איך יש לשלב אותם בתזונה שלך? חשוב לאכול שתי מנות של דג גריל בשבוע, או להוסיף סרדינים לסלט האהוב עלייך.

2. אבוקדו (שומנים של צעירות)

היתרונות של אבוקדו אינם מוגבלים לטעם הקרמי שלו, הוא גם אחד המרכיבים הבסיסיים בתזונת השיער, העור והציפורניים גם יחד.

מדוע הוא מועיל? הוא מכיל نسب גבוהות של ויטמיני C ו-E, אשר פועלים במקביל לעודד את ייצור הקולגן. כמו כן, השומנים הבריאים הקיימים באבוקדו מסייעים להפוך את העור ליותר מלא ואנרגטי.

איך יש לשלב אותו בתזונה שלך? את יכולה להוסיף אותו לפרוסות טוסט בבוקר, או להשתמש בו כחלופה בריאה למיונז בסנדוויצ'ים, או אפילו לערבב אותו בשייקים (Smoothie).

3. ביצים (מאגר ביוטין)

הביצים הן הדלק הישיר לצמיחת תאים, הודות לתכולת החלבון הגבוהה שלהן.

מדוע הן מועילות? הן מכילות ביוטין (Biotin) (ויטמין B7), שהוא המרכיב הבסיסי לייצור הקרטין שנמצא בציפורניים ובעור.值得知道 שצמצום החלבון גורם לשבירה של השיער ולעדינות הציפורניים.

איך יש לשלב אותן בתזונה שלך? ביצה קשה אחת ביום לארוחת בוקר מספיקה לספק לך 7 גרם של חלבון טהור ומרכיבי אבץ וסלניום.

4. בטטה

אם את מחפשת עור מוגן מפני השמש וציפורניים חזקות, הבטטה היא הפתרון.

מדוע היא מועילה? היא עשירה בבטא-קרוטן (Beta Carotene) שהגוף הופך לוויטמין A. ויטמין זה חיוני לגדילת התאים ומונע יובש בעור, כמו כן הבטטה היא מהמקורות הצמחיים הטובים ביותר לביוטין המחזק את הציפורניים.

איך יש לשלב אותה בתזונה שלך? החליפי את תפוחי האדמה המטוגנים המסורתיים ב"רצועות בטטה" אפויות בתנור עם מעט שמן זית.

5. אגוזים וזרעים (ובעיקר שקדים וזרעי חמניות)

חטיפים קטנים אלה הם בעצם קפסולות מרוכזות של ויטמינים.

מדוע הם מועילים? הם מכילים מגנזיום, אבץ וויטמין E. אבץ בפרט חיוני למחזור גידול השיער ולשלמות הציפורניים, וחוסרו מופיע בצורה ברורה ככתמים לבנים על הציפורניים או נשירה בשיער.

איך יש לשלב אותם בתזונה שלך? חופן אחד ביום של שקדים נאים או פזרי זרעי חמניות על יוגורט או סלט כדי לקבל את מנת האנטי-אוקסידנטים שלך.

6. פלפלים צבעוניים (מפעל קולגן)

הפלפלים האדומים והצהובים מכילים כמויות של ויטמין C שמעלות את אלו של תפוזים לפעמים.

מדוע הם מועילים? ויטמין C אחראי לחיבור סיבי הקולגן זה לזה, שמירה על גמישות העור ומניעת שבירת הציפורניים.

איך יש לשלב אותם בתזונה שלך? אכלי אותם טריים (נא) בסלטים כדי לשמור על תכולת הויטמינים שעלולה להיפגע מחום.

7. קטניות (שועית ועדשים)

למי שמחפש חלופות חלבון צמחיות, הקטניות הן הבחירה האידיאלית.

מדוע הן מועילות? הן מספקות לגוף מינונים מצוינים של ברזל, אבץ וביוטין. ברזל בפרט מבטיח הגעת חמצן לזקיקי השיער, מה שמונע נשירה שמקורה באנמיה.

איך יש לשלב אותן בתזונה שלך? הקני "מרק עדשים" או סלט שעועית שחורה חלק מהתפריט שלך פעמיים עד שלוש בשבוע.

8. פירות הדר ופטל

פירות לא רק מתוקים, אלא הם גם שריון הגנה לתאי עור.

מדוע הם מועילים? הם עשירים באנטי-אוקסידנטים שמזניקים את ״הרדיקלים החופשיים״ הנגרמים מזיהום ושמש, שגורמים להזדקנות מוקדמת של העור ולדהיית שיער.

איך יש לשלב אותם בתזונה שלך? התחילי את יומך בכוס מים חמים עם סחיטת לימון, או אכלי חופן של פטל (או תותים) כחטיף בין הארוחות.

טיפ אחרון: היופי מתחיל פנימה

זכרי שההשפעה של תזונה בריאה אינה מיידית, אלא דורשת זמן וסדירות; הציפורניים זקוקות לחודשים עד להשלים את צמיחתן, והשיער גדל בקצב איטי שנשלט על ידי התזונה שאת עוקבת אחריה. המחויבות המתרקמת לאוכל העשיר במרכיבים תזונתיים חיוניים לא מספקת תוצאות אסתטיות זמניות, אלא מעצבת את מה שאפשר לכנותו "יופי בר-קיימא" - יופי שצומח מבריאות התאים ותפקודיהם החיוניים.

עם הזמן, הגישה המאוזנת הזו תורמת להפחתת התלות בתוספי מזון כימיים, ומעבירה את טיפוח היופי להיות הרחבה טבעית של טיפוח הבריאות הכללית.

 

מקור: אתרים מקוונים