הירידה הקוגניטיבית מתחילה בשנות השלושים או הארבעים.. המדע מסביר

SadaNews - יש הסבורים שהירידה הקוגניטיבית מתחילה עם ההזדקנות, אולי בשנות השישים או השבעים, אבל זה לא נכון לדברי פרופסור ויקטור פאס, ידוע עולמית בתחום מחלות הזיקנה.

פאס מדגיש שהירידה הקוגניטיבית מצטברת לאט במשך שנים, ומתחילה בגיל צעיר, בשנות השלושים או הארבעים, ומוסיף שיש לטפל בירידה הקוגניטיבית בשלביה המוקדמים.

על פי מה שפורסם בדיווח של עיתון Times of India, פרופסור פאס ציין שש דרכים למניעת הירידה הקוגניטיבית באופן פרואקטיבי, כמו הבא:

7-9 שעות שינה טובות

המוח זקוק ל-7-9 שעות שינה כל לילה, על מנת לשמור על בריאותו ולמנוע ירידה קוגניטיבית, כאשר המוח עושה שימוש בשינה על מנת להיפטר מחלבונים מזיקים הנקראים בטא-עמילואיד, הקשורים להתפתחות מחלת האלצהיימר.

המוח סובל מירידה בצפיפות החומר האפור, ירידה בזיכרון ובתפקודים הניהוליים, והפחתה ביכולת להתרכז, כאשר אנשים סובלים מהפרעות שינה או אינסומניה.

המחקרים מצביעים על כך שחוסר שינה וריבוי שינה מובילים לירידה בביצועים הקוגניטיביים, בעוד ששינה סדירה ואורך יומני תומכים בשימור המוח בטווח הארוך.

30 דקות הליכה כל יום

השתתפות בפעילות הליכה או תרגולי קרדיו היא פעילות גופנית בעצימות בינונית, שהיא מעל מרץ הלב, אך מאפשרת לקיים שיחות נוחות תוך כדי הפעילות, כמו הליכה מהירה ורכיבה על אופניים קלים.

שיטה זו של עיסוק בפעילות גופנית משפרת את זרימת הדם במוח ומספקת לו חמצן, מה שמוביל לשחרור חלבון BDNF, המגביר את צמיחת התאים העצביים, ומשפר את הזיכרון ויכולות הלמידה. ביצוע תרגולי קרדיו כל יום משפר את הביצועים הקוגניטיביים ומפחית את הסיכון למחלות דמנציה בטווח הארוך.

מרכיבי תזונה חיוניים

המוח תלוי במרכיבי תזונה מסוימים לבניין המבנה שלו ולביצוע תפקידיו בצורה תקינה. המוח משתמש בחומצת הדוקוסהקסהאנואית DHA כמרכיב מרכזי במבנה שלו, על מנת להסדיר את תפקודי המצב רוח. ויטמין B12 פועל כחומר מגן למערכת העצבים, המשמר את בריאות המערכת.

המוח מייצר יותר אצטילכולין על ידי צריכת כולין, שהיא מוליך עצבי חיוני לתהליכי הזיכרון והלמידה. המוח תלוי במגנזיום על מנת לשמור על גמישות הסינפסות, מה שמשפר את הזיכרון ואת התפקודים הקוגניטיביים.

שימור רמות סוכר בדם

המוח פועל טוב יותר כאשר רמות הסוכר בדם נותרות בטווח יציב. מחקרים מצביעים על כך שרמות הגלוקוז בדם בטווחים הנורמליים יכולות להוביל לירידה בנפח המוח באזורים קוגניטיביים חשובים, כולל ההיפוקמפוס, מה שגורם לירידה בזיכרון ובתפקודים הניהוליים ומהירות העיבוד. המוח נפגע מעליית רמות הסוכר בדם והשינויים הבלתי יציבים שלהן.

למידה ואינטראקציה חברתית

המוח נשאר בריא ופעיל דרך השתתפות סדירה בפעילויות חדשות. המוח מפתח כישורי זיכרון ויכולות חברתיות טובות יותר דרך תגובתו לחוויות למידה חדשות, לפעילויות פתרון בעיות ולגילויים סביבתיים.

מרכזי תשומת הלב במוח מתעוררים כאשר נתקלים בדברים חדשים, مما يؤدي ליצירתיות טובה יותר ולגמישות מנטלית חזקה יותר. מחקרים מראים כי ילדים החווים חוויות למידה מגוונות מפתחים יכולות זיכרון עליונות, בעוד שבוגרים שממשיכים ללמוד ומעורבים בפעילויות חברתיות שומרים על ביצועים קוגניטיביים טובים יותר.

קרני שמש מדי יום במתינות

המוח מפיק תועלת מחשיפה מתונה לקרני השמש, שכן זה מגביר את ייצור ויטמין D, משפר את מצב הרוח ומסדיר את השעון הביולוגי, המתקיים על דפוסי השינה. מחקרים מצביעים על כך שחשיפה לקרני שמש מדליקה תגובות כימיות במוח, מה שמשפיע על תהליכי הלמידה והזיכרון, אבל יש להגן על העור מפני נזקי קרני השמש על ידי חשיפה מתונה.

מחקרים מראים כי אנשים המבלים זמן בביתם ליד חלונות שטופי שמש, נהנים מיכולות קוגניטיביות טובות יותר, במיוחד המבוגרים. פעילויות חוץ יומיות בשעות הבוקר המוקדמות עוזרות לשמור על בריאות המוח ולשפר את הבריאות הכללית.